瑜伽是力量與柔軟的完美結(jié)合,，協(xié)調(diào)、平衡,、柔韌,、肌肉，應(yīng)該像花瓣一樣，開放而柔和,。瑜伽就是我和自己身體對(duì)話的一種方式,，讓我更平靜，更專注,，變得越來越簡單,，更容易看到事物的本質(zhì)。

瑜伽是修心的藝術(shù),，讓你在習(xí)練中心靜止水,，安之若素，用懷感恩之心面對(duì)這個(gè)世界,，讓你的氣質(zhì)由內(nèi)而外地散發(fā),。瑜伽體式的練習(xí),，還可以伸展身體,，疏通經(jīng)絡(luò)，刺激你的腺體分泌,，保持你的身型,，瑜伽讓你的宛如出水芙蓉般的美麗。

說完對(duì)于瑜伽的感悟,，我們進(jìn)入今天的話題,，不少M(fèi)M飽受腿粗、背厚的困擾,，特別到了夏天,，只能把自己包裹在長褲、長衫中,，到底怎么瘦腿纖背最快最有效呢?今天就跟大家分享6個(gè)瑜伽動(dòng)作,，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，美人背!蜜大腿!你都能擁有,。

云雀式瑜伽,，練習(xí)時(shí)金剛坐姿進(jìn)入，兩手往前扶地,，保持屈右腿,，右腳跟貼于會(huì)陰下，右腳向后直伸出去,，膝蓋落地,，然后立起上身，挺直腰,，雙手放于體側(cè),。吸氣，雙手張開向上伸直，大臂貼近耳朵,，手心相向,，然后向后伸展帶動(dòng)上身后仰至最大限度，感覺力量延伸到手指尖,。保持這個(gè)動(dòng)作5次呼吸后,，換邊練習(xí)。云雀式可以使腿部肌肉更緊致,，減少大腿脂肪,，防止臀部下垂，對(duì)于蜜大腿的塑造非常有益,。

拉弓式瑜伽,，練習(xí)時(shí)靠腿部的重量來平衡身體以至于兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個(gè)動(dòng)力使腰部彎曲至極致,?？此坪唵蔚睦綄?shí)則極其復(fù)雜需要身體協(xié)調(diào)性的配合，要做好這個(gè)動(dòng)作需要背部有良好的柔韌性,，也正因?yàn)槿绱?，拉弓式的練?xí)可以有效消除背部堆積的贅肉，讓你的背部更加纖薄,，同時(shí)在腿部拉伸的過程中鍛煉腿部肌肉,，讓腿部變得緊實(shí)有彈性。

輪式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入,，雙腳支撐地面，雙手手掌支撐地面,，形成一個(gè)弧度,，保持身體平衡后將雙腿腳尖踮起，你會(huì)感受到小腿肌肉的收縮,，對(duì)于大腿和小腿的塑型有很好的作用,，同時(shí)在后彎的過程中可以有效鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪的堆積,，讓背部更加纖薄挺拔,，美女們可以多加練習(xí)哦，趕在夏天來臨之前,，練出你的蜜大腿,、美人背，性感過夏天,。

直角式瑜伽,，練習(xí)時(shí)從山式站立鍵入，兩腳靠攏，吸氣,，同時(shí)兩手合十,，高舉過頭。呼氣,，向前彎身,，雙手掌趴在墻上，十指分開,，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)90度直角,，注意背部伸直不要拱起，頭部與腰身保持一直線,，眼睛望向地面,，均勻呼吸，盡可能長時(shí)間地控制,，直到你感到有些疲勞,。直角式可以美化雙臂和雙腿的曲線，緊實(shí)腰部肌肉,，纖細(xì)腰圍,。同時(shí)也有助于糾正駝背,、消除背部脂肪,，對(duì)于美人背的塑造非常有效。

站立前屈扭轉(zhuǎn)式瑜伽,，練習(xí)時(shí)山式站姿,，雙腿分開約一條腿寬的距離，吸氣,，手臂向上伸直并抬頭,。呼氣，上身向下,。吸氣,，上身略微抬起，胸腔向上延展,。呼氣,，上身繼續(xù)向下，頭頂心朝向地面,，上身從右往左扭轉(zhuǎn),，面部朝向身體正前方，右手抓住左腳腳踝,，左手抓住右腳掌,，感受腿部的拉伸與腹部的擠壓，保持這個(gè)動(dòng)作3次呼吸后，身體從左往右扭轉(zhuǎn),。站立前屈扭轉(zhuǎn)式可以更好的拉伸大腿后側(cè),，鍛煉腿部柔韌性，而且還能延展脊柱,，消除背部脂肪,，讓你的背更顯纖薄。

臥角式瑜伽的變式,，練習(xí)時(shí)從犁式進(jìn)入,，吸氣時(shí)把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面,，保持身體平穩(wěn),。呼氣，雙臂往頭頂方向并排伸直,，大臂貼著耳朵,，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍,，保持此姿勢(shì)30~60秒,，還原到平躺放松身體。臥角式除了可以很好鍛煉脊柱,、背部和雙腿肌肉之外,，對(duì)于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果。

瑜伽的開始不難,，難就難在堅(jiān)持,，想要腿長背薄有氣質(zhì)，氣場全開,，那就得堅(jiān)持這套瑜伽的練習(xí)哦,，女漢子與女神的差距，可能就差在一個(gè)堅(jiān)持,。