橫隔膜呼吸練習(xí)幾次白天更有益。

·與隔膜呼吸,，讓排骨略向兩邊向外張開,，而肩膀、胸部和腹部仍然一動不動,。

·呼吸平穩(wěn),，允許沒有痙攣或違規(guī)行為擾亂穩(wěn)定流動。

·慢慢地呼,，但在你舒適的能力，或者獲得足夠的空氣,。

·在一個舒適的深度,，深深地呼吸，不淺,，但也不夸大的深度,。

·讓呼吸流不斷，沒有暫停允許之間的呼吸,，吸入和呼出之間,，或在呼氣和吸氣。

·呼吸均勻，呼氣和吸氣是相同的時間,。一旦舒適,，只要允許呼出兩次吸入在練習(xí)時間???

首先,要注意運動的隔膜,讓胸部和腹部。然后,幾分鐘后,把注意力轉(zhuǎn)移到空氣朝著鼻孔的感覺(仍然在橫隔膜呼吸),。它是認(rèn)知的觸覺,。繼續(xù)呼吸平穩(wěn)而緩慢,沒有痙攣或停頓。繼續(xù)這幾分鐘,。這種做法可以作為一個完整的呼吸實踐本身,，或者作為一個完整的冥想練習(xí)的一部分，在微妙的冥想之前,，橫隔膜呼吸練習(xí),。

水平紫色區(qū)域右邊下圖(圖1)是隔膜的位置。在左邊的圖片,，它是水平的紅色區(qū)域,。

吸入隔膜合同和向下移動，胸腔(低胸廓)略向外擴(kuò)張(外側(cè)),。與吸入膜片向下移動,，降低胸廓(胸部)也往前移動，但只有很輕微,。

·胸部不動：橫隔膜呼吸上胸廓(胸部)不會向上或向外移動,。通過適當(dāng)?shù)臋M隔膜呼吸，胸廓上部(胸部)仍然一動不動,。有些人會說,，胸部肌肉輕微移動,但事實并非如此，這種運動的訓(xùn)練和實踐不足,。

·小腹并不移動：橫隔膜呼吸的小腹也不向外移動,。許多人教導(dǎo)，腹部向外移動,，但來自于腹式呼吸,，而不是從適當(dāng)?shù)臋M隔膜呼吸。

呼氣隔膜版本,，較低的胸廓自然(箱)內(nèi)來自側(cè)面和前面,。再一次,沒有任何運動上胸廓(胸部)或腹部時適當(dāng)做橫隔膜呼吸。有意識的,，橫隔膜呼吸練習(xí),，胸部和腹部仍然。隨著練習(xí)平穩(wěn),平穩(wěn)的呼吸,，呼吸之間沒有任何的停頓,，有自然脫氧的大腦和神經(jīng)系統(tǒng),。

圖1
在橫隔膜呼吸,吸入的膜片向下移動，而肋骨稍微擴(kuò)大到兩邊,。