夏,，從立夏開始，經(jīng)小滿,、芒種,、夏至、小暑,、大暑,，止於立秋前一天,。夏季是天之陽氣與地之陰氣交合的時(shí)節(jié),，自然界呈現(xiàn)繁榮景象，而中醫(yī)認(rèn)為,，心與夏季相應(yīng),，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心?！端貑枴酚涊d：「心者,，生之本，神之變也,，其華在面,，其充在血脈，為陽中之太陽,，通於夏氣,。」

1.怡神養(yǎng)心

人們要借助夏天這個(gè)季節(jié)把春季淤滯惱怒的情緒宣泄出去,，保持心情的順暢,，心神和緩。夏季的自然界一派繁榮景象,，是很多人喜愛的景色,，應(yīng)該多到戶外活動，享受大自然美景,。

夏忌心火 宜清靜養(yǎng)神

如果違背了夏天的自然之道,，「逆之則傷心」，就會損失心氣,，秋冬季節(jié)容易患病,。夏季養(yǎng)神，一忌肝火,，儘量避免生氣,、焦慮、抑郁,；二忌心火,，減少心煩,、懊惱、躁動不安,，宜清靜養(yǎng)神,，摒除雜念，避免不良精神刺激,，保持淡泊寧靜的心態(tài),。當(dāng)然，夏天氣溫高,，可選擇早上和晚上到戶外散步等方式進(jìn)行鍛煉,。

2.少汗養(yǎng)心

夏天天氣炎熱，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫,。因天氣炎熱,，經(jīng)常大汗淋漓不利於身體健康。中醫(yī)有「汗血同源」之說,。汗由津液所化生,，津液與血均為水谷精微，汗為血之源,，出汗過多,，容易耗傷津血及陽氣，可能導(dǎo)致氣血兩傷,，心失所養(yǎng),，出現(xiàn)心慌、氣短,、失眠,、神疲乏力、煩渴,、尿少等癥狀,。

養(yǎng)心可合理使用空調(diào)

在夏季註重養(yǎng)心時(shí)，還應(yīng)註意合理使用空調(diào),。室內(nèi)外溫差在5℃以內(nèi),，否則容易感冒；吹冷氣的時(shí)間過長,，會導(dǎo)致汗液排出不暢,，影響正常代謝；此外,，汗後不宜馬上吹冷氣,，避免汗後當(dāng)風(fēng)受涼；睡眠時(shí)儘量不開冷氣,，因受涼後容易感冒或腹瀉,。

3.養(yǎng)陽清心

夏季晝長夜短,，順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起,，同時(shí)配合午睡,，時(shí)間以30分鐘為宜。飲食應(yīng)溫和,，苦而清淡,，飲食有節(jié)，根據(jù)「春夏養(yǎng)陽」的原則,，夏季飲食應(yīng)溫,，過於辛熱，助陽生火,；過於寒涼,，助濕生痰?？辔度胄模褰馐顭峤敌幕?，清淡飲食可促進(jìn)食欲,，利於消化。

4.藥茶寧心

結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況,，可適當(dāng)選用中藥泡服,，調(diào)整陰陽平衡。身體虛弱,，熱傷氣津而神疲乏力,、頭暈、口渴,、汗多者,，可選用西洋參6片、麥冬10粒,，開水浸泡代茶飲,，有益氣養(yǎng)陰生津之功；對於肝火偏盛而煩躁,、眼花,、頭痛、口苦口乾者,，可用菊花10朵,、決明子6克開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功,；對於心火上炎而出現(xiàn)心煩,、口渴,、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍者,，可用蓮子6克,、梔子6克、酸棗仁6克,，開水浸泡代茶飲,，有清心除煩安神的功效。

1,、銀耳枸杞羹

銀耳15g，枸杞子25g,，同人鍋內(nèi)加水適量,，文火煎成濃汁後加入蜂蜜適量再煎5分鐘後服用。隔日1次,，溫開水兌服,。此羹有滋陰補(bǔ)腎、益氣和血潤肌膚的作用,。

2,、核桃糊

白芨30g，有機(jī)黃豆,、核桃各250g,，炒熟搗爛成粉末狀，每日早晚取2匙,，開水沖服,，可防治面部憔悴。

3,、杏仁飲

甜杏仁10g,、有機(jī)綠豆50g、大米50g,，調(diào)勻後淘淨(jìng),，加水磨成漿人鍋,，大火煮沸。加少量糖,，改用小火煮熟後,，分早晚2次溫服，有解暑潤膚,，防治痱子的功效,。

4、醋泡黃豆

有機(jī)黃豆250g,，以醋泡15日後,，每日取10粒左右嚼服，可使皮膚柔嫩,、色素變淡,，並有降低膽固醇，改善肝功能及延緩衰老的作用,。

5,、香蕉奶糊

香蕉6只、牛奶250g,、麥片200g,、葡萄乾lOOg，用文火煮好,，再加蜂蜜適量調(diào)味，早晚各食100g,，去皺潤膚,。

6、冬瓜雲(yún)耳湯

冬瓜,、絲瓜適量切塊,，白菊花5g，雲(yún)耳5g,，共煮湯,，經(jīng)常服用可治面部色斑。

7,、健脾消斑粥

淮山30g,，蓮子、赤小豆各15g,，生薏苡仁,、生芡實(shí)、白扁豆各10g,，大棗10枚,，加水煎沸40分鐘後加入大米100g煮粥,，早晚分服，連續(xù)1個(gè)月,，可健脾去脂,，且能消除臉部色斑。

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