“隱性貧困人口”之后,，又一大社會(huì)熱詞誕生了——積極廢人。

這個(gè)充滿矛盾與對(duì)立的詞,，戳中了無(wú)數(shù)年輕人：

想早點(diǎn)下班,，于是列了個(gè)工作清單，但到了下班時(shí)間,，只劃掉了兩項(xiàng)任務(wù),；

想學(xué)好口語(yǔ)，于是狂搜口語(yǔ)速成教程,，最后還是只會(huì)說(shuō)Chinglish,；

想減肥，看維密走秀瘋狂舔屏,，轉(zhuǎn)頭就下樓買了兩包薯片,。

如果不幸中招以上癥狀，那么你也許正在步入“積極廢人”的行列：每天看上去都很忙,，卻總完不成自己的小目標(biāo),，越活越有挫敗感。

“我這么努力,，為什么還是不行”,，是他們常說(shuō)的一句話。

“努力”著的人忽略了,，在大部分的時(shí)間里，他們只是在瞎忙而已,。

上天不會(huì)虧待努力的人

也不會(huì)同情假勤奮的人

一位女同事,，是十足的“工作狂”。

有同事請(qǐng)求她幫忙，她總是一口答應(yīng),，不惜耗盡整個(gè)上午,；

她喜歡“未雨綢繆”，經(jīng)?；ㄒ幌挛鐚に紟滋旌蟮臅?huì)議發(fā)言內(nèi)容,，但到了下班時(shí)間才想起來(lái)今天有個(gè)必須要交的PPT還沒做，于是加班加點(diǎn)趕工,。

日子久了,，她成了公司早來(lái)晚走的“勞模”,。

但因?yàn)楫?dāng)天要完成的任務(wù)總是拖到最后一刻才交,，她反而比別人挨過(guò)更多的批評(píng)。

瞎忙的人,，往往分不清對(duì)自己來(lái)說(shuō),，什么是重要的，什么是次要的,。把所有任務(wù)都堆到同一天來(lái)做,，焦頭爛額在所難免。

有個(gè)詞非常精辟地概括了這種現(xiàn)象——Multitasking,，也就是“一心多用”,。

美國(guó)麻省理工學(xué)院曾做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)“一心多用”不僅會(huì)降低工作效率,，還容易導(dǎo)致錯(cuò)誤連篇,。

人的潛意識(shí)里總認(rèn)為“我能同時(shí)hold住很多任務(wù)”，但這只是一廂情愿,。

人腦同步思考的能力其實(shí)非常有限,，在某一時(shí)刻只能保存少量的信息。

同時(shí),，大腦會(huì)欺騙我們,，讓人以為自己可以做得更多。

于是當(dāng)有限的腦力跟不上“一心多用”的野心時(shí),，任務(wù)積壓的問(wèn)題就會(huì)集中爆發(fā),。

大腦中的胼胝體掌控著人的多任務(wù)處理能力

除了分不清任務(wù)優(yōu)先級(jí)，對(duì)“速成”的崇拜也是“窮忙族”的一大特點(diǎn),。

知乎的一位答主分享了他的經(jīng)歷：“我想學(xué)好口語(yǔ),，于是嘗試跟讀VOA；一個(gè)月之后并沒有明顯的提高,，于是我又改聽BBC,；依然覺得進(jìn)步太慢，我又開始跟讀《老友記》……一來(lái)二去，我換了好幾個(gè)跟讀對(duì)象,，口語(yǔ)卻毫無(wú)長(zhǎng)進(jìn),。”

稍一分析,，其實(shí)不難理解他為什么收效甚微：

一個(gè)是“美國(guó)之音”,，一個(gè)是英國(guó)廣播公司，口音存在巨大差異,；

而《老友記》生活化的臺(tái)詞發(fā)音,，又和新聞播音腔截然不同。

依次將三者作為跟讀對(duì)象,，很容易找不著北,。

倘若答主能確定一個(gè)固定的跟讀對(duì)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，也許會(huì)有不一樣的結(jié)果,。

然而很多人在提升自己這件事上，都沉不住氣,。

他們常用微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)的視角審視自己做的事有什么價(jià)值,，設(shè)想著“如何能付出最少而得到最多”。

但這個(gè)世界上并不存在這種極端不公平的交易,。

還有一部分人,，深陷慣性思維的泥潭無(wú)法自拔：

“我一天只吃一頓飯卻沒瘦，一定是吃得還不夠少,?！?/p>

“我每天學(xué)到凌晨卻考不了高分，一定是熬夜還不夠,?！?/p>

“我每天加班到深夜還沒升職加薪，一定是還不夠努力,?！?/p>

如同溫水里的青蛙，明明跳一下就可以逃生,，卻對(duì)自己的錯(cuò)誤信念堅(jiān)信不疑,，最終南轅北轍。

從心理學(xué)上看,，對(duì)同一種意識(shí)的多次加強(qiáng),，讓人的思維總保持原來(lái)的方向，就產(chǎn)生了慣性思維,。

也許每天規(guī)律飲食更有利于減肥,、早睡早起才有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài),、改進(jìn)工作方法就能又快又好地完成任務(wù)。

但慣性思維使得他們沒能意識(shí)到這一點(diǎn),。

磨刀不誤砍柴工。只知道一味前進(jìn),，從不主動(dòng)反思自己前進(jìn)的方向和方法,，讓自己忙得低效率、無(wú)意義,，是在用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來(lái)掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰,。

一心多用，崇拜速成,，慣性思維,，讓你最終成為“瞎忙族”。

方向錯(cuò)了,，越努力,，反而越焦慮。

因?yàn)槊颗σ稽c(diǎn),，可能意味著離目標(biāo)又遠(yuǎn)了一點(diǎn),。

大多數(shù)的努力

只是在原地踏步

你為什么只是“看起來(lái)”努力？

人們總是以為投入的時(shí)間越多,，收獲的回報(bào)越大,。

用著名的“一萬(wàn)小時(shí)天才理論”激勵(lì)自己——天才不過(guò)是做了足夠多的訓(xùn)練。

但這種不斷重復(fù)的練習(xí),，不過(guò)是“努力者”們的自我欺騙,。

他們忽略了“一萬(wàn)小時(shí)天才理論”的一個(gè)重要前提——怎樣的訓(xùn)練才能被算進(jìn)這一萬(wàn)小時(shí)之中？

心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為三個(gè)同心的區(qū)域：舒適區(qū),、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū),。

只有走出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)中進(jìn)行高度針對(duì)性的精準(zhǔn)練習(xí),，人才能進(jìn)步,。

科學(xué)家們考察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)就發(fā)現(xiàn)：

同樣練習(xí)時(shí)間內(nèi)，普通運(yùn)動(dòng)員更喜歡練早已掌握的動(dòng)作,，而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多練習(xí)高難度動(dòng)作,； 

普通球類愛好者，可能只是享受打球的過(guò)程,，而職業(yè)球員則會(huì)練習(xí)在各種極端不舒服的位置打球,，難度越大的位置，越要練習(xí),。

掌握了某項(xiàng)技能,，意味著你已經(jīng)進(jìn)入“舒適區(qū)”,，就該進(jìn)入下一階段，也就是再次進(jìn)入“學(xué)習(xí)區(qū)”,，長(zhǎng)期這樣練習(xí)才能進(jìn)步,。

而很多看起來(lái)努力的人，其實(shí)一直只是在舒適區(qū)原地踏步,。

除了這個(gè)主觀認(rèn)知上的錯(cuò)誤,，從根本上來(lái)說(shuō)，窮忙族還受著自我“時(shí)間管理傾向”的影響,。

美國(guó)心理學(xué)家Brittion和Glynn曾提出時(shí)間管理的理論模型——時(shí)間管理傾向,，它由時(shí)間價(jià)值感、時(shí)間監(jiān)控觀和時(shí)間效能感構(gòu)成,。

時(shí)間價(jià)值感：人對(duì)時(shí)間的功能和價(jià)值的態(tài)度,，驅(qū)使人朝著一定的目標(biāo)而行動(dòng)。

時(shí)間監(jiān)控感：人利用和運(yùn)籌時(shí)間的能力和觀念,，即在計(jì)劃安排,、目標(biāo)設(shè)置、時(shí)間分配,、結(jié)果檢查活動(dòng)中表現(xiàn)出的能力,。

時(shí)間效能感：人對(duì)自己駕馭時(shí)間的信念和預(yù)期，反映了人對(duì)自己時(shí)間管理能力的估計(jì),。

這三點(diǎn)影響著人的工作目標(biāo),、效率和狀態(tài)。

目標(biāo)缺失,、計(jì)劃安排紊亂,、時(shí)間管理能力低下，人就會(huì)進(jìn)入到“蝸?！笔降墓ぷ鳡顟B(tài),，不僅行動(dòng)遲緩而且試圖躲避，無(wú)法短時(shí)間內(nèi)完成工作讓時(shí)間增值,，也就是——“僅僅看起來(lái)努力而已”,。

這樣的結(jié)果會(huì)讓人走進(jìn)惡性循環(huán)。

因?yàn)椤芭Α绷藚s收獲甚微,，于是陷入長(zhǎng)期的低成就感之中,。

為了解決問(wèn)題，人要從正在進(jìn)行的工作中分出更多的時(shí)間和精力,，從而進(jìn)一步影響工作,。

于是惡性循環(huán)就開始了：一邊低效率的投入時(shí)間，一邊被低回報(bào)的結(jié)果降低接下來(lái)的工作效率,。

自我提升

方法有時(shí)比“努力”重要

那么,，如何才能避免瞎忙呢,？

1、區(qū)分有效工作時(shí)間和無(wú)效時(shí)間

有的人下班了還在做事,，可從工作量來(lái)看,，其實(shí)并不需要如此。

究其原因,，他們把不少的工作時(shí)間花在了瀏覽網(wǎng)頁(yè),、閱讀無(wú)關(guān)文章等與任務(wù)無(wú)關(guān)的事情上。

所以,，有意識(shí)地記錄時(shí)間并定期總結(jié)很重要，每個(gè)時(shí)間段,，我們?cè)谧鍪裁?，花在目?biāo)任務(wù)上的時(shí)間究竟有多少，又有多少時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)關(guān)事項(xiàng)上,。

現(xiàn)在的市面上有很多這樣的app和表格,，可以有效避免工作三小時(shí)，玩手機(jī)兩小時(shí)的情況,。

2. 解決情緒壓力

情緒壓力來(lái)自各個(gè)方面,，主要有以下幾種：

一是抵觸情緒，許多人認(rèn)為學(xué)習(xí)很痛苦,，于是帶著消極情緒去學(xué),，結(jié)果每一分每一秒都顯得格外漫長(zhǎng)。越是克制自己不去玩手機(jī),，注意力反而更容易轉(zhuǎn)移到手機(jī)上,。這其實(shí)是一種反彈效應(yīng)。

心理學(xué)上有句著名的話,，叫“不要去想粉紅色的大象”,。可每當(dāng)你聽到這句話時(shí),，腦子里總會(huì)浮現(xiàn)出粉紅色大象的輪廓,。

與其改變?nèi)涡缘拇竽X，倒不如改變自己的想法,。

想一想你面臨的學(xué)習(xí)或工作任務(wù),，即將帶給你的成長(zhǎng)，讓自己喜歡上它,，從而拒絕“諷刺性反彈”,。

二是自卑情緒。自卑情緒往往和低自我效能感掛鉤,，也就是你其實(shí)能做好,，但心里已經(jīng)認(rèn)定了,，自己做不到。

著名的跳蚤效應(yīng),，一只能跳一米多高的跳蚤一直被禁錮在一米的玻璃瓶?jī)?nèi),，一段時(shí)間以后，哪怕拿掉蓋子它也無(wú)法跳到一米以上了,，并持續(xù)一生,。

自卑情緒就是玻璃瓶，早早的自我設(shè)限,，導(dǎo)致你錯(cuò)失了達(dá)到理想高度的機(jī)會(huì),。

遇到挑戰(zhàn)性任務(wù)時(shí)，試著給自己心理暗示,，我能做到,。

三是對(duì)于完美的焦慮，這一點(diǎn)和自卑情緒有類似之處,。

因?yàn)橛龅绞虑榈牡谝环磻?yīng)就是“做不到”,，所以有時(shí)想把一件事做到盡善盡美，情緒小怪獸會(huì)來(lái)阻攔我們,。

覺得自己不能做到最好,，就一直逃避去做，然后為自己的不作為焦慮,。

怎么解決,？

研究發(fā)現(xiàn)，同樣的動(dòng)機(jī)水平下,，中等難度的目標(biāo)有著最高的工作效率,。

所以不妨給自己的目標(biāo)“打個(gè)折”，允許自己做不到完美,，反而可能有意想不到的收獲,。

3. 目標(biāo)管理與時(shí)間規(guī)劃

老話說(shuō)“磨刀不誤砍柴工”，制定合適的目標(biāo)就是“磨刀”,，很多時(shí)候自始至終在做無(wú)用功,，只是因?yàn)闆]有明確的目標(biāo)，走偏了方向,。

先規(guī)劃想達(dá)成的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),，根據(jù)它來(lái)做年度計(jì)劃。

再將長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)分解為短期目標(biāo),，來(lái)做月度計(jì)劃,。

最后把目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)具有實(shí)操性的舉措，踐行到每日的規(guī)劃中,。

舉個(gè)例子,，長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是學(xué)好英語(yǔ),，短期目標(biāo)就可以定為通過(guò)近期的英語(yǔ)考試，再將它拆分到每天背50個(gè)單詞,、做2篇閱讀理解……

這樣一來(lái),，每天都在向著目標(biāo)靠近，在完成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)中獲得自我效能感,。

需要注意的是,，規(guī)劃一定是以目標(biāo)為導(dǎo)向，而非時(shí)間為導(dǎo)向,。因?yàn)闀r(shí)長(zhǎng)容易讓你消磨時(shí)間,，目標(biāo)卻可以讓你成就感滿滿、保持高效,。

4. 有效地執(zhí)行

有了可行的目標(biāo)和好的規(guī)劃,，最重要的就是執(zhí)行。事半功倍和事倍功半的道理大家都明白,，可到底怎樣才能算有效呢？

找到適合自己的方法尤為重要,。

比如哪怕是碎片化閱讀,，也做讀書筆記，有效吸收閱讀中的知識(shí),，避免看過(guò)就忘,。

方法之外，需要專注,。

專注的兩個(gè)因素,，一是毅力，二是容易性,。超人的毅力并不是每個(gè)人都擁有,，但我們可以讓專注變得簡(jiǎn)單。

創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)或工作環(huán)境,，可以讓你擺脫無(wú)關(guān)干擾,。周末關(guān)閉手機(jī)后，可以去更安靜的圖書館等地學(xué)習(xí),。

最重要的,，不是硬逼著自己堅(jiān)持，而是真正理解手頭在做的事有什么價(jià)值,。

畢竟,，提升自己變得優(yōu)秀，永遠(yuǎn)有意義,。