用手頂起雙腳，女人耐力平衡,，瑜伽給你享用幸福的一生,，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要為了練習(xí)瑜伽而練習(xí)瑜伽,，另外,，要量力而行，一周練習(xí)幾次不重要,，重要的是,，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候收獲了多少。

對(duì)尖式變式

在今天的開(kāi)始,，我們先來(lái)練習(xí)一個(gè)體式,，打開(kāi)我們的身體。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿彎曲,，跪立在地面上,，慢慢將左腿抬起，放在右腿膝蓋前面,，上身挺直,，雙臂在面前相互纏繞，完成體式,。

手掌倒立式

不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),，當(dāng)我們練習(xí)某一個(gè)體式的次數(shù)達(dá)到一定的量的時(shí)候，我們練習(xí)這個(gè)體式,，會(huì)感到很輕松,，不會(huì)有任何的“阻礙感”，這就是我們所說(shuō)的“肌肉記憶”,。

動(dòng)作要點(diǎn)：山式站立在地面上,，上身以腰部為軸，向前彎曲,，隨之雙臂伸出,，雙手按壓地面，雙腳發(fā)力,，蹬起,，雙腿在空中迅速向前移動(dòng),，雙臂控制身體平衡，然后雙腿自然彎曲,、分開(kāi),。

秋千式變式

現(xiàn)在我們來(lái)練習(xí)一下“秋千式”的變式體式，這個(gè)體式有一定的技巧性,，所以,，我們不要盲目練習(xí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手手掌觸及地面,，用力按壓地面,，將雙腿及上身用力撐起，記住,，一定不要用蠻力,。

頭肘倒立式

我們現(xiàn)在練習(xí)一下“頭肘倒立式”，這個(gè)體式可能對(duì)初學(xué)者而言,，有一定的難度,，但是，這個(gè)體式的功效畢竟還是有一定的功效的,，所以,，我們要堅(jiān)持完成這個(gè)體式。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂平放在地面上,，形成一個(gè)“三角形”,，然后將雙腿用力向上發(fā)力，移到上方,。

船式

其實(shí)在沙灘上練習(xí)“船式”這個(gè)體式,，最適合不過(guò)了，地面有夠軟,，不會(huì)對(duì)我們的皮膚有任何的“咯痛”感。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿自然伸直,，坐在沙灘上,，隨后雙腿用力向上抬起，同時(shí),，上身向后傾斜一定的角度,，雙臂伸向雙腳，完成體式,。

單手倒立

時(shí)間真快,，轉(zhuǎn)瞬間，我們又到了練習(xí)最后一個(gè)體式的時(shí)候了,，今天這最后一個(gè)體式,，我們要練習(xí)一個(gè)難度較為大的體式,，“單手倒立”。

動(dòng)作要點(diǎn)：我們可以以“下犬式”為準(zhǔn)備體式,，然后雙腿彎曲,，充分進(jìn)行蓄力，然后在彎曲蓄力之后,，雙腿用力向上蹬起,，將雙腳倚靠在柱子上，之后,，將支撐身體的其中一個(gè)手臂慢慢抬起,。