大多數(shù)人目前對于瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開始,。其實很簡單,，瑜伽也不是一項高消費的運動。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式,，然后就可以在家展開練習(xí)了。但在練習(xí)之前,，一定要牢記瑜伽的一些注意事項,，做好熱身運動，練好基礎(chǔ),，再逐步拓展開來。

1,、側(cè)鴿式

↑瑜伽不局限于在地面上,、在瑜伽墊上進行,，在沙發(fā)上等也可以。

體式要點：坐立在地面上,。雙腿分開,，右腿向后滑動拉伸，直至大腿貼于地面,，髖部打開,，小腿向上彎曲。左腿小腿向內(nèi)彎曲,，左腳貼近右側(cè)髖部,。上半身挺直,，右手向右側(cè)伸展，小臂向上彎曲,，手肘靠在右腳上,；左手向上伸展,，手肘彎曲,，雙手食指相扣。

2,、駱駝變式

↑練習(xí)瑜伽就要一如既往地堅持到底,，不要三天打魚,，兩天曬網(wǎng),，這樣不會有什么效果,，反而耽誤時間。

體式要點：跪立在地面上,。雙腿大腿垂直于地面,，腰腹用力,，上半身向后彎曲,，直至頭頂貼地,，夾在雙腳中間,。雙手向前伸展,，小臂貼于地面和雙腿小腿,。

3、船式變式

↑如果覺得自己基礎(chǔ)還算不錯了，可以拓展開來,，把體式結(jié)合起來。

體式要點：坐立在地面上,。雙腿并攏,，上半身略微向后傾斜。腰腹用力,，雙腿向上拉伸,，身體呈三角姿勢,。雙手向前伸展,，勾住雙腳腳尖。

4,、弓式變式

↑瑜伽練習(xí)之前和之后,，都要適量補水,，以維持體內(nèi)水分平衡

體式要點：俯臥在地面上。雙腿并攏,，小腿向上彎曲，置于臀部上方,。腰腹用力,，上半身向上抬起，頭部后仰,，頭頂貼于雙腳腳掌,。雙手向后下方拉伸,，握住雙腿膝蓋。

5,、半蓮花祈禱式

↑瑜伽練習(xí)的服裝，盡量以舒適透氣為主,，最好不要穿過于緊身的牛仔服裝,。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開,，小腿向內(nèi)彎曲,，雙腳分別放在另一條腿大腿上。上半身挺直,，雙手合十,，置于胸前。

6,、八體投地變式

↑練習(xí)完瑜伽之后，不要急于洗澡,，一定要等身體恢復(fù)正常狀態(tài)之后再去洗澡,。

體式要點：俯臥在地面上。雙腿并攏,，腰腹用力,，雙腿膝蓋向前貼地滑動，臀部上頂,，雙腿小腿緊貼大腿,。下巴、雙肩和胸部緊貼地面,。雙手向后拉伸,，貼于雙腳腳踝。

7,、手倒立變式

↑練習(xí)瑜伽的時候，注意對身體各個部位的保護,，不要拉傷肌肉和韌帶等,。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲,，雙手手掌貼地,，與肩同寬。雙手發(fā)力,，雙腿向上抬起,，身體呈倒立狀態(tài),。腰腹用力，雙腿繼續(xù)向背后拉伸,，雙腳腳尖踩在欄桿上,，臀部下沉，膝蓋上頂,。

熟話說：基礎(chǔ)不牢,，地動山搖。零基礎(chǔ)的瑜伽自學(xué)者,，最開始不要急于求成,，練習(xí)好基礎(chǔ)動作，熟記體式練習(xí)中的各個細節(jié),，你才會在瑜伽練習(xí)的道路上走得更遠,。