很多人在補鈣過程中都會出現(xiàn)這樣的疑惑，長期補鈣但是骨骼仍然“缺鈣”,，甚至補得越多,，身體越補越糟......

關(guān)于補鈣，營養(yǎng)界有句話是這樣形容的——鈣是磚頭,、維生素D是運輸隊,、維生素k2是建筑師。今天和大家一起來探討維生素K2不足的問題,。

維生素K2的“上位”之路

相比較維生素C,、維生素D,，大家對維生素K還比較陌生。在過去,，維K用于抗出血治療,，也叫“止血維生素”。

1934年,，維生素K經(jīng)丹麥科學家Dam命名,；

1939年它的化學結(jié)構(gòu)被確認；

1975年發(fā)現(xiàn)腸道菌群將維生素K1轉(zhuǎn)化為維生素K2,，參與骨代謝調(diào)節(jié),；

1990-2000年確認K2具有抗骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨折的作用,。

“腸道菌群”很神奇,，維生素K2就是由腸道微生物的一些細菌合成，它能穿過血管壁進入骨骼,、組織中,，在體內(nèi)發(fā)揮多種作用。維生素K2主要存在于發(fā)酵食品中,，常見有納豆、酸菜,、奶酪等,。

從營養(yǎng)素與骨健康的發(fā)展歷程來看,，二十世紀三十年代強調(diào)補鈣，二十世紀六十年代強調(diào)補維生素D3，再到2000年補維生素K2,，維生素K2得以成骨維生素全新面孔問世,。

助鈣成骨，維生素K2是怎么做到的,？

北京大學第三醫(yī)院骨科副主任宋純理教授介紹,，維生素K2能幫助成骨細胞分泌的初級骨鈣素“羧化”，變成活性骨鈣素,，從而促進血液中的鈣離子沉積入骨,。

人體內(nèi)維生素K2充足時會激活骨鈣素，活化的骨鈣素能引鈣入骨,，讓鈣鹽沉積,，進而促進骨礦化。

并且,，維生素K2與維生素D3聯(lián)合能有效促進鈣吸收和鈣成骨,。

維生素K2在促進骨細胞生成，提高其活性的方面是把好手,，在抑制破骨細胞活性上同樣也出色,，它促進破骨細胞凋亡，進而抑制骨吸收,，減少骨質(zhì)流失,。

如何判斷自己是否缺維生素K2

當人體缺乏維生素K2時,，攝入的鈣不但無法正常成骨，導致骨質(zhì)疏松,，而且這些鈣還可能“亂跑”到血管或骨組織上畸形沉積,，引起骨質(zhì)增生、血管硬化等,。

缺乏維生素K2的表現(xiàn)除了骨質(zhì)疏松,，還有就是出血?！吨袊巳汗琴|(zhì)疏松癥防治手冊2013版》對健康成人補充維生素K2的建議是每天約在50~120微克,，骨質(zhì)疏松及骨骼亞健康人群等則需適量增加。

孕產(chǎn)婦,、絕經(jīng)期女性及中老年人缺鈣最為明顯,。多項臨床研究證實，補充維生素K2,，對維持育齡女性骨密度,、預(yù)防骨折,，減少因年長導致的骨密度下降有積極效果。