▏7:00起床 ▏

7:00是起床的最佳時刻,，身體已經(jīng)準備好一切了。打開臺燈,，趟個五分鐘,，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來,，調(diào)整好生物鐘,。坐起來一兩分鐘，再離開床鋪,，對心腦有益處,。

洗漱完，需要飲用一杯大約300ml的溫開水,，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì),，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

注意：千萬別喝涼開水,！

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃,，這沒有什么好解釋的！一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持,，因此,，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

▏8:30-9:00避免劇烈運動 ▏

現(xiàn)代社會清晨并不是運動的最佳時間（其它的不說,，空氣質(zhì)量就很困難了）,，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，但是你可以選擇步行上班,。

▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏

研究人員發(fā)現(xiàn),，大部分人這個時段頭腦最清醒，處理難題會格外高效,。

幾點小建議：

1,、保持心平氣和，集中精力,，把自己需要完成的事情都記錄下來,。 

2,、制定工作的優(yōu)先順序，注意是否緊急,，明確結果,、做好時間預估。

3,、把每個工作內(nèi)容劃分為幾個獨立完成的部分,，每個部分又分成多個容易解決的步驟。  

4,、為每一個工作目標定下完成的期限,，不論在什么情況下，都不要拖延工作的進度,。 

這是學習工作的最佳時間,，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段,。千萬不要把寶貴的時間用來玩抖什么、看電影,、逛淘寶或者叫餐,。

每工作四十五分鐘就讓眼睛休息三分鐘，離開座位,，做些伸展運動,。特別是頸部活動。

▏11:00吃點水果 ▏

這個時段吃水果有益身體健康,。水果的營養(yǎng)可以充分被身體采納,。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作,，水果是最佳的加餐食物,。如果你公司福利不夠，就自己帶個橙子或紅色的水果啦,！

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐別忘了多吃豆類,，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì),，別光顧著吃肉,，多吃些豆類食物。建議一周素食為主,，偶爾葷素搭配,。

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康,。玩手游,、聊天并不能幫你緩解困意,，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒,，小心別被空調(diào)風給著涼咯,！

下午兩點開始，最適合做一些創(chuàng)意和頭腦風暴的工作,，前提是休息好了,。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時,，幫助腸道消化,。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯,。如你們公司沒這福利,，就自己準備吧！

▏19:00最佳鍛煉時間 ▏

晚餐后應休息,，四十五分鐘后,，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,，也可以慢跑或游泳,，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量,，也能夠輕松瘦身,。最關鍵的是需要長期堅持。

注意：晚餐最適宜多菜少肉三分飽,，不宜超過七分飽,。下午五點開始適合鍛煉身體，但應注意空氣質(zhì)量,。如果工作條件不允許,，也可創(chuàng)造每日一萬步的步行機會,。

▏20:00看電視或看書 ▏

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,，反而會讓你更輕松隨意,。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍,，這對你的個人積累很重要,。

注意：多看紙質(zhì)書籍，少用手機閱讀,，更不要躺著看,。

▏22:00洗個熱水澡 ▏

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。洗好澡,，可以在客廳慢走,，聽聽音樂，不應馬上上床,。喝一杯300ml左右的溫開水,。

注意：切忌這個時段進行夜跑。根據(jù)中國傳統(tǒng)中醫(yī)理論,，夜晚運動損耗陽氣易受風邪,，尤其是體弱的女生。人的生命靠陽氣支撐,，因此起居作息都要順應天時,。跑步等運動會發(fā)散陽氣，應該在陽氣上升的白天進行,，如果夜間很晚還運動,，本該潛伏修養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦,，長期下來體質(zhì)也會漸漸變差,。如果非要夜間的劇烈運動也不應超過九點。

▏22:30上床睡覺 ▏

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運作,，是時候該睡覺了,。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡,，35歲之后您會明白什么叫“病找人”！