打開(kāi)臺(tái)燈,，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái),，調(diào)整好生物鐘,。醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射,。

早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的,！

一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持,，因此為自己也為TA準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱,，你可以選擇步行上班,，那卻是很健康的。

學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間,，頭腦最清醒,，思路最清晰的時(shí)間段。

千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影,、逛淘寶,。

看看窗外，眼睛很累了,，需要休息一會(huì)兒,。

上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分被身體采納,。

請(qǐng)此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物,。

多吃豆類對(duì)于人的好處多,，可抑制癌癥、增加免疫力,、促進(jìn)腸胃健康,、能防止衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,、明目護(hù)發(fā),、防止便秘。

請(qǐng)30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛,，更重要的是會(huì)更健康,。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,，反而會(huì)在停止后更加困倦,，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食,。

酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化,，而且有研究發(fā)現(xiàn),，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

晚餐后稍作休息,，可以開(kāi)始健身了,。

你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,，既可以消耗晚餐熱量,，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意,。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,，不如看些專業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要,。

幫助身體降溫和清潔,，有利于放松和睡眠。

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng),，是時(shí)候該睡覺(jué)了,。

試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡,，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”,。

按這個(gè)作息時(shí)間去做，不論是身體狀況,，還是精神狀態(tài)一定會(huì)得到改善,。每一天都是神采奕奕的。