微信原版閱讀/中國楊凌在線 /2016-03-11 ——可以做不到,，但不可不知道,！ ——世界公認(rèn)最健康的作息表!
怎樣的作息時間才是最佳的呢？基本原則是,，適合自己的就是最佳的,，但前提是不要影響到別人。而往往這個也沒有一個標(biāo)準(zhǔn),。所以,，為了適合自己,，也要讓別人適合，咱們不妨參照以下全球公認(rèn)的最健康作息時間表,。
此時是起床的最佳時刻,，拉開窗簾，讓清晨的陽光幫你從睡眠中醒來,，調(diào)整好生物鐘,。
醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射,。
7:20-8:00 吃早餐 早飯必須吃，這沒有什么好解釋的,！ 一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持,，因此為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動 清晨并不是運動的最佳時間,，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱,。 你可以選擇步行上班，那卻是很健康的,。
9:00-10:30 最困難的工作 學(xué)習(xí)工作的最佳時間,，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段,。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影,、逛淘寶。
10:30 眼睛休息 看看窗外,。 眼睛很累了,，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果 上午吃水果是金,，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納,。 此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作,，水果是最佳的加餐食物,。
12:00-12:30 午餐多吃豆類 多吃豆類對于人的好處多。 豆類可抑制癌癥,、增加免疫力,、促進(jìn)腸胃健康、能防止衰老,、養(yǎng)顏護(hù)膚、明目護(hù)發(fā),、防止便秘,。
13:00-14:00 午睡時間 30分鐘的午休會讓你精力充沛,，更重要的是會更健康。 逛淘寶,、聊天并不能幫你緩解困意,，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒,。
16:00 喝杯酸奶 酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食,。 酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化,，而且有研究發(fā)現(xiàn),，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
19:00 最佳鍛煉時間 晚餐后稍作休息,，就可以開始健身了,。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳,，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉,，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身,。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,，反而會讓你更輕松隨意,。 如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍,，這對你的個人積累很重要,。
22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠,。
22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng),，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息,，會為身體留下抹不掉痕跡,，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。
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