長壽是我們每個人都想實現的，可是總是由于各種因素,，只有少數人才真正擁有了“長壽”體質,。尤其45歲到55歲期間，是大多數人的高危期,。一是由于這個時期身體的很多機能都在退化,，再是之前不良生活飲食習慣的影響，集中在這個時期爆發(fā),，很多人會患上像三高這樣的慢性疾病,。如果你能順利的度過這個階段，過了55歲后依然很健康,，那么你堅持下面這5個養(yǎng)身好習慣,，就很有可能會長壽哦。接下來就趕緊跟小編一起來看看吧,。

1,、練習爬行來養(yǎng)肺

心肺功能好是長壽者很重要的一個體征，爬行則是鍛煉心肺功能的很好方式,。這里小編給大家介紹兩種爬行方式,，一種是壁虎式爬行，全身著地,，腹部和地面輕微接觸,，有利于促進消化和改善睡眠，還一種是跪式爬行,，四肢著地,，可讓人放松，改善膝關節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝,。但注意有高血壓等疾病的老人,，最好咨詢醫(yī)生后再練習。

2,、常吃粗糧,，少食多餐

少量多餐，多吃粗糧,，不貪吃甜食及油炸食品,，不常喝含糖飲料。增加運動量,，餐后1小時運動,。

3、順時養(yǎng)身

春天的時候多出門散步，吸收自然新鮮空氣,；夏天晚睡早起,，多出出汗；秋天早睡早起,，多養(yǎng)神,；冬天注意避寒保暖，少出汗,、多曬太陽,。

4、經常練習握力

可以經常用用握力器,，拎些重物,，做做俯臥撐等等來保持握力，這是因為握力強大的人,，肌肉健康,，沒有老化，這也是長壽的體征之一,。

5,、保持良好心態(tài)

保持平和的心態(tài)，調節(jié)好情緒,，每天擁有好心情,，才更容易長壽。

以上就是長壽之人常會堅持的一些養(yǎng)身好習慣,，你也不妨借鑒下哦,。接下來小編再給大家介紹一些延年益壽的養(yǎng)生小食材,，平時不妨經常食用哦,。

松仁含有不飽和脂肪酸，這種脂肪酸能夠消除動脈血管壁上的沉積物,，消除皮膚上面的老年斑,，讓你看起來比同齡人更加的年輕、長壽,。

黑芝麻核桃粉具有補腎的作用,，而且其中含有豐富的維生素以及營養(yǎng)素具有美白養(yǎng)顏滋潤的作用，也能夠很好的防止衰老,，補充人體所需的各種微量元素,。這對于養(yǎng)生健體是一個很好作用。

黑米外表墨黑,，營養(yǎng)豐富,，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,，故黑米又有“藥米”之稱,。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥,，容易消化吸收,，還具有很好的滋補作用。

靈芝中富含大量的高分子多糖體,、生物堿以及多種酶類等,，能有效地調節(jié)人體內環(huán)境、提高免疫功能,、促進新陳代謝,、凈化血液、改善循環(huán),、調理機體功能,，使其保持年輕態(tài)。泡茶喝,，可達到延年益壽的目的,，是老人健康長壽的首選飲品。