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動(dòng)作名稱 向下卷動(dòng) Roll down 呼吸節(jié)奏： 呼氣向下卷動(dòng),，吸氣保持，呼氣向上卷動(dòng),。 練習(xí)益處： 1.提高脊椎靈活性改善下背痛,； 2.提高足部穩(wěn)定性； 3.可觀察到脊椎是否側(cè)彎,，體態(tài)是否正確,。 目標(biāo)肌肉： 腹部、臀部,。 注意事項(xiàng)： 1.注意脊椎逐節(jié)運(yùn)動(dòng),； 2.臀部保持穩(wěn)定，沒有前后移動(dòng),； 3.高血壓人士,，練習(xí)前需注意； 4.動(dòng)作返回時(shí)腹肌發(fā)力往上,，將脊柱逐節(jié)頂起,。 |
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