今天小編就帶著大家了解下富貴包是如何產(chǎn)生的？有哪些隱患,？該如何矯正,？初級(jí)的方法是如何矯正的呢？專業(yè)的理療私教是如何矯正富貴包的呢,？快來(lái)了解一下～

為什么稱為奪命包,？

因?yàn)樗l(fā)生的位置是在人體的十字路口——大椎穴。

大椎穴起著承上啟下的作用,，大椎的不通,，會(huì)堵塞七條經(jīng)絡(luò)：督脈搏、膀胱經(jīng),、大腸,、小腸、三焦經(jīng),、膽經(jīng),、胃經(jīng)，這個(gè)看似只是影響體態(tài)的“富貴包”卻是潛藏在身體內(nèi)攸關(guān)性命的健康危機(jī),！

富貴包是如何產(chǎn)生的,？

富貴包有什么危害？

大椎凸起,，意味著心腦血管壽命開(kāi)始倒計(jì)時(shí)了,。大椎穴瘀堵，可導(dǎo)致虧氣,，虧血的狀態(tài),。氣血不能上于頭部，會(huì)引起頭暈,，頭疼,，失眠，健忘等以下問(wèn)題：

• 左右肩血脈不通,，會(huì)使肩頸酸痛,，造成肩周炎，手麻,，肩部肌肉勞損等,。

• 引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺(jué)

• 胸悶心慌,、失眠,、心跳加快、心律不齊,、血壓升高等交感神經(jīng)激惹

• 出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻

• 對(duì)血脂高,、脂肪肝、高血壓等有影響,。嚴(yán)重的還會(huì)引起心腦血管等疾病,。

如何矯正富貴包？

• 吸氣,，屏息。抬頭,，下巴支撐地面,。

• 兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài),。

• 保持這個(gè)姿勢(shì) 5-6 秒,，然后呼氣，把腿和頭部同時(shí)回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì),。

• 休息 5-10 秒,，重復(fù)動(dòng)作。

  
  

• 雙膝并攏呈跪姿,，雙手放在腿兩端，掌心向上,，下巴略向鎖骨方向收進(jìn),、頭落地。

• 吸氣,，臀部離開(kāi)腳后跟,，向前拱背。

• 呼氣,，向前繼續(xù)緩慢拱背,，后脖頸緩緩地舒展

• 金剛坐坐好，身體前俯,，前額貼地,，手臂前伸觸地；

• 曲臂，抬頭,，塌腰,，讓胸部貼近地面；

• 軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng),；

• 到盡頭后,，雙臂伸直，將上身?yè)纹饋?lái),，頭向后仰,，眼睛向上看。保持20秒,，自然地呼吸,；

• 按反過(guò)來(lái)的順序做，回到起始狀態(tài),。如此反復(fù),，共做8次。

上面介紹的瑜伽體式是緩解富貴包的常見(jiàn)體式,，效果相對(duì)甚微；

下面介紹的方法是私教課中的理療方法（節(jié)選）,，老師是諾亞第運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程導(dǎo)師——張美玲,，她圍繞9個(gè)肌肉展開(kāi)理療和1個(gè)生活中練習(xí)方式展開(kāi)理療，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧,！

步驟：

1、先做頸胸肋骨小關(guān)節(jié)松動(dòng),；

2,、再將胸大肌胸小肌拉伸開(kāi)；

3,、然后再來(lái)推棘突,，向前向下，向后向上以及左右活動(dòng),；

4,、棘突有椎體旋轉(zhuǎn)去推棘突進(jìn)行調(diào)整；

步驟：

1,、趴在治療床上,，肩膀放松，額頭放在手臂上,；

2,、摸到頸部后側(cè)凹陷位置,，也就是枕骨大孔，向上推一點(diǎn),，位置在下耳垂一條線，為枕骨下象限,；（枕下肌群全部附著在枕骨下象限處）

3,、拉伸配合手法練習(xí)；手法按揉,，進(jìn)行松解,；

①頸椎大包的上頸椎段都是被動(dòng)縮短的；

②枕骨下象限放松,，眼睛瞬間感覺(jué)明亮,；

③同時(shí)身體肌肉緊張部位都可以得到放松；,、

課堂延伸：握拳,，手指指腹放在枕骨下象限處輕輕按壓；這個(gè)地方有大量的神經(jīng)傳感器,，輕輕放松可以增加穩(wěn)定性,；

步驟：

1、屈膝,，背部抵住瑜伽球,，雙手抱住頭部后側(cè)；

2,、臀部緊靠球,，控制好身體，吐氣,；

胸橫肌位置：肋軟骨深層,；位置與膈肌相連，腹橫肌相連,；

課堂延伸：如果這個(gè)肌肉平時(shí)不做拉伸,，只拉伸胸大肌胸小肌，永遠(yuǎn)維持不了穩(wěn)定,；

3,、肋骨收住，吸氣,，呼氣雙手抵住手肘輕輕向下按壓,；也可以適當(dāng)向上拉伸；

練習(xí)重點(diǎn)：保持拉伸過(guò)程中骨盆穩(wěn)定,，肋骨收緊,，只做胸式呼吸,，把氣息抵住胸口位置；

步驟：

1,、中立位開(kāi)始,，順著耳垂向下直滑線，中斜角肌定點(diǎn),；

2,、用肘關(guān)節(jié)抵住，手肘輕輕向上推,，將斜角肌推開(kāi),，手臂向外側(cè)延伸，吸氣向上,，呼氣,，將頭部對(duì)側(cè)屈；

練習(xí)重點(diǎn)：如果斜角肌控制穩(wěn)定,，側(cè)屈幅度不大,；

3、吸氣不動(dòng),，呼吸頸部后側(cè)延伸,；

練習(xí)注意：下巴不動(dòng)，只是頸部向后,；

4,、吸氣不動(dòng)，呼氣眼睛看手方向,，下巴內(nèi)收,；

5、最后的對(duì)抗練習(xí),；

課堂重點(diǎn)：有椎體膨出,，椎間盤突出等最好不要做以上練習(xí)；

步驟：

1,、雙手定住手臂,；

2、吸氣向下沉肩,，呼氣內(nèi)收,，可以的話臀部下蹲，動(dòng)態(tài)練習(xí),；

3,、對(duì)抗練習(xí)；

步驟：

1,、趴在治療床上,，雙手兩側(cè)支撐,；

2、腹部貼腰部方向,，恥骨聯(lián)合向前收緊,，放松頸部；

3,、頭部向上頂手,，與手有一個(gè)對(duì)抗的力；

4,、彈力帶放在頭部，直到彈力帶不動(dòng),，就是穩(wěn)定狀態(tài),，頸部深層肌肉就會(huì)發(fā)力；

步驟：

1,、側(cè)臥,，屈髖屈膝90度，側(cè)腰離地,；

2,、頭部擺放中立位，一根指頭與頭部進(jìn)行對(duì)抗練習(xí),，可以讓頸部前后左右四周肌肉群發(fā)揮力量,；

步驟：

1、雙手交叉握拳,，平行肩90度,；

2、骨盆后傾,，背部弓起來(lái),，手臂向前，進(jìn)行拉伸對(duì)抗練習(xí),；

步驟：

1、雙手握拳向上,，彈力環(huán)套在手腕處,；

2、吸氣不動(dòng),，呼氣雙肘關(guān)向下,，肩部向下沉；

3,、吸氣向上抵住手,，呼氣向下拉伸,；

4、靜態(tài)拳頭旋轉(zhuǎn)練習(xí),，練習(xí)菱形肌同時(shí),，中下斜方肌也都練習(xí)到；

1,、靜態(tài)練習(xí)：坐立,，雙腳踩在彈力帶上，一端掛在脖頸上,，進(jìn)行生活習(xí)慣的矯正,；

2、動(dòng)態(tài)練習(xí)：教練雙手拉彈力帶,，會(huì)員頭部對(duì)抗彈力帶練習(xí),；