肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。臨床上常將肩周炎病程分為三期,。

產(chǎn)生肩周炎的原因有很多,，主要包括：肩部隱性挫傷,、牽拉傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮,、粘連；或頸椎病,，心,、肺，膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌肉持續(xù)性疼攣,、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/span>

肩周炎的運(yùn)動(dòng)康復(fù)應(yīng)該以解除疼痛為主,，并預(yù)防肩關(guān)節(jié)功能障礙,。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒,。盡管肩周炎本身有很大比例的自愈性,，但它可以使功能嚴(yán)重喪失數(shù)月甚至數(shù)年，因此,，一旦診斷確立就需要枳極地治療,。一套科學(xué)、 簡(jiǎn)單,、實(shí)用的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)操,，就可能幫助患者增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕肩部疼痛,，縮短病程,，避免二次損傷。

適量的體育活動(dòng)和日?；顒?dòng)能促進(jìn)肩部和上肢肌力的恢復(fù),。生活中常用的動(dòng)作經(jīng)常需要不止一組肌肉的力量與協(xié)調(diào)，適當(dāng)?shù)募∪庾灾鳡可煊?xùn)練既可以放松肌肉組織,，也可增加肩關(guān)節(jié)肌肉的柔初性,。瑞士球的練習(xí)致力于提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，彈力帶的練習(xí)以增強(qiáng)力量和協(xié)調(diào)性為主,。

(1)肩前部肌肉牽伸：面對(duì)柱子或門(mén)口直立,。患背伸直,，與肩平行,，手拿置于墻上或門(mén)框上，拇指朝上,。全身向前傾,。毎天2組,，毎組3次，毎次持續(xù)5 ~ 10秒,。

(2)肩外部肌肉牽伸：面對(duì)柱子或門(mén)口站立,，右肩與門(mén)框在同一條直線上，腳尖朝前,。右臂從身前繞至左肩,，肘部頂住柱子。向外側(cè)轉(zhuǎn)體,， 直到右后肩有牽伸的感覺(jué),。每天2組，每組15次,，每個(gè)持續(xù)5?10秒,。

(3)肩后部肌肉牽伸：面對(duì)門(mén)口或柱子站立，右肩與門(mén)框在同一條直線上,。右手抓住門(mén)框內(nèi)側(cè),。當(dāng)右手臂伸直、兩腳站穩(wěn)時(shí),，降低臀部的高度向下蹲,。每天2組，每組15次,，每次持續(xù)5?10秒,。

(1)肩外展：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展肩部肌群及提高肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。站立,，雙肩與墻呈90°,，雙腳分開(kāi)與肩等寬。單手持球撐在墻上,，起始位時(shí)球在胸部髙度,。保持脊柱豎直，沿墻盡可能向上推球,。保持手臂一直在體側(cè),。保持?jǐn)?shù)秒后回到初始姿勢(shì)。換另一只手重復(fù)此動(dòng)作,。每天2組,，每組15次。

(2)肩前屈：這個(gè)動(dòng)作會(huì)引起胸肌輕微拉伸和肩關(guān)節(jié)伸展,，能提 高肌張力,，對(duì)日常活動(dòng)也有幫助,。面向墻站立,，雙腳分開(kāi)與肩等寬,。持球撐在墻上，球在胸部高度,。保持脊柱豎直,，向上推球直到手貼近雙耳。保持?jǐn)?shù)秒后回到初始姿勢(shì),。不要弓背,。換另一只手重復(fù)此動(dòng)作。每天2 組,，每組15次。

(3)肩旋轉(zhuǎn)：右手握棍子或雨傘的一端,，左手握住另一端,。右上臂緊貼身體，不能分開(kāi),。左手緩慢向前推,，使右臂呈外旋位，再慢慢往回拉,，使右臂呈內(nèi)旋位,，右上臂要一直緊貼于體側(cè)。每天2組,，每組5次,。

(1)肩前屈肌群：彈力帶一端固定在地面或踩在腳底，患手抓住彈力帶的另一端,，向上拉彈力帶,。毎天2 組，每組15次,。

(2)肩伸展肌群：彈力帶一端固定在與手平行的位置,，患手抓住彈力帶的另一端，向后伸,。毎天2組,，毎組15次。

(3)肩外轉(zhuǎn)肌群：雙手抓住彈力帶,，保持肘關(guān)節(jié)貼在身側(cè),，前臂與地面平行，保持手腕和背部伸直,。左手緩慢地做外旋,，同時(shí)肩部用力向體側(cè)擠壓。緩慢收回,。重復(fù)此動(dòng)作,。每天2組,，每組15次。

(4)肩內(nèi)轉(zhuǎn)肌群：將彈力帶的一端固定在與肘關(guān)節(jié)同一高度的地方,，另一端握在手中,，肘部?jī)?nèi)收，緩慢拉動(dòng)彈力帶,。重復(fù)此動(dòng)作,。 每天2組，每組15次,。

(5)肩穩(wěn)定肌群：站位,，肩關(guān)節(jié)前屈，與軀體呈90°, —或兩只手撐在瑞士球上,。肩部向前用力,，使手慢慢擠壓瑞士球，然后肩部向后用力,，使手慢慢收回,。始終保持肘關(guān)節(jié)伸直，身體和瑞士球不動(dòng),。肩穩(wěn)定重復(fù)此動(dòng)作,。每天2組，每組15次,。