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膝關(guān)節(jié)的作用是幫助腿向前和向后拉直并彎曲,。膝關(guān)節(jié)中的兩個(gè)重要肌腱是股四頭肌肌腱和髕骨肌腱,，他們被稱為伸肌機(jī)制，一起促進(jìn)腿伸展（彎曲）,。

股四頭肌為使膝伸直的一組肌肉,，其英文名quadriceps意為四個(gè)頭。股四頭肌包括四大塊肌肉：股直肌,、股外側(cè)肌,、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌，此肌肉位于大腿前側(cè),。股四頭肌收縮時(shí),拉動(dòng)膝上的腱并使膝伸直,。人類是用這些肌肉行走和奔跑。

當(dāng)你站立,，走路,，坐下，爬起來或爬上樓梯時(shí),，您的膝蓋會(huì)小幅度的發(fā)生左右移動(dòng)或者搖擺,。大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量來控制這種“擺動(dòng)”,，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷,。如果大腿肌肉不足以支撐膝蓋，無法提供穩(wěn)定性,，因此你就會(huì)感受膝蓋疼痛,。

因此，依照樓主的提問,，我推薦以下方式：

在這種膝蓋加強(qiáng)鍛煉中,，您可以通過將更多的重量放在支撐物上來減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

下蹲是幫助訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)最佳鍛煉方式,。墻蹲是最好的,，因?yàn)橄露讜r(shí),，較少的力量穿過膝蓋，完全作用在腿部,，讓腿部肌肉得到了鍛煉,，這個(gè)練習(xí)對(duì)于任何患有膝蓋疼痛的人來說都是完美的,。

如果覺得困難,，也可以按照以下方式，慢慢練習(xí)蹲坐,，但要保證膝蓋垂直于地面,，在你可以承受的范圍內(nèi)盡可能的向下，將重量盡量放在支撐物上來緩解腿部壓力,，不用一次很多,，可以多組多次。

如果你喜歡漫畫君,，那么就按照漫畫君的方式來進(jìn)行吧,。。,。