在訓(xùn)練過程中時(shí)常碰到有血壓過高或偏低的情況,，如在不了解情況下進(jìn)行健身或體能的訓(xùn)練很容易出現(xiàn)頭暈,，體能恢復(fù)慢，間歇時(shí)間過長(zhǎng),，頭暈甚至頭暈,、干嘔的現(xiàn)象。為了避免這種情況的發(fā)生,，我們要清楚血壓與運(yùn)動(dòng)間的關(guān)系,。

一、首先,，什么是血壓呢,？

血壓是指血管內(nèi)的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力。

二,、血壓的正常范圍是多少,？

正常人在安靜狀態(tài)下，收縮壓（高壓）100-120mmHg ,，舒張壓（低壓）60-80mmHg,，都屬于正常范圍。

三,、多少是高血壓,，多少是低血壓呢？

安靜狀態(tài)下,，舒張壓（低壓）持續(xù)超過90mmHg,收縮壓（高壓）高于于140mmHg被認(rèn)定為高血壓,；舒張壓低于50mmHg,收縮壓（高壓）低于90mmHg,被認(rèn)定為低血壓,。

四、運(yùn)動(dòng)與高血壓之間的關(guān)系

既然定義和血壓的范圍我們都已清晰,，我們先聊聊運(yùn)動(dòng)與高血壓之間的關(guān)系,。

高血壓分為原發(fā)性（先天）和繼發(fā)性（后天）兩種，我們本期討論繼發(fā)性（后天）的高血壓,。對(duì)于后天的高血壓我們可以從心臟收縮能力,、血液、血管三個(gè)方面來分析,。

1.心臟收縮能力,，特別是射血能力下降的話，靜脈血液在筋脈儲(chǔ)留時(shí)間過長(zhǎng),，也會(huì)導(dǎo)致舒張壓（低壓）的上升,。

2.高壓月血液的粘稠度有關(guān)，當(dāng)我們食用的食鹽或脂肪過多時(shí),，血液的粘稠度加大,，在血管中流動(dòng)的速度降低，對(duì)血管壁的側(cè)壓力加大,。

3.血管,，特別是血管的彈性降低或者血管壁附著的脂肪過多的話，血管的彈性降低,，特別是靜脈血液回流的速度降低,，這樣就容易造成舒張壓（低壓）偏高。

五,、通過運(yùn)動(dòng)怎樣緩解血壓偏高呢,？

對(duì)心臟收縮能力來看，我們可以通過有氧訓(xùn)練,，逐漸提高我們的心肺功能,，特別是心臟的每搏輸出量。當(dāng)我們心臟收縮能力提高時(shí),，靜脈血液回流時(shí),，在靜脈儲(chǔ)留的時(shí)間就會(huì)縮短，我們的舒張壓（低壓）在一定程度上就會(huì)降低,。

通過運(yùn)動(dòng)可以提高血管的彈性,，這樣可以加快血液在血管中的流動(dòng)速度，在一定程度上會(huì)降低血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力,。

六、對(duì)于有高血壓,，卻想運(yùn)動(dòng)時(shí)我們?cè)撛趺崔k呢,？

我們建議血壓處于輕度范圍 收縮壓140~159mmHg,；舒張壓90~99mmHg。我們建議訓(xùn)練原則有氧為主,，抗阻為輔,。強(qiáng)度可以控制50%VO2max以內(nèi),或最大心率50%以內(nèi)。每次訓(xùn)練時(shí)間可以1個(gè)小時(shí),。運(yùn)動(dòng)頻率可以在一周3次左右,。可以訓(xùn)練一天中間間歇一天左右,。

七,、對(duì)于有高血壓，對(duì)于飲食及生活習(xí)慣有哪些要求呢,？

飲食以清談為主,，少鹽少油，禁忌辛辣等食物,；戒煙戒酒,；生活中控制情緒，樂觀豁達(dá),。