腹肌線條都沒有,，你跟我說你健身？你是在搞笑嗎,？有很多的健身者,，看似手臂肌肉很粗，身體很壯,，但是一拉開衣服,，就看到了肚子上一坨肉，腹肌線條一點(diǎn)都看不到,。

這些鍛煉者都是疏忽鍛煉腹部的人,，他們的鍛煉計(jì)劃都是圍繞著手臂,、肩部和背部，這些較為顯而易見的地方,，然后其他衣服遮住的部位就缺少鍛煉,，特別是腹部。

對(duì)于腹部的鍛煉我們是絕對(duì)不可以缺少的,，特別是健身者要想讓自己的身材變得更有型,。我們在鍛煉中就要去強(qiáng)化自己的腹部，當(dāng)你的腹部鍛煉得有型后,，你的身材才可以看起來更有味道,，而不是表面肌肉的感覺。

那么,，我們的腹部怎么去進(jìn)行鍛煉呢,？下面給大家?guī)?個(gè)國外非常火的腹肌鍛煉動(dòng)作,，它們可以讓你的肚子贅肉轉(zhuǎn)變成線條,。

第一組動(dòng)作

首先第一個(gè)動(dòng)作要讓自己原地趴下，雙手支撐住身體,，雙腳進(jìn)行左右交替的跑動(dòng),，讓自己的腹部有感覺到壓縮。

在鍛煉時(shí)要注意重點(diǎn)不是雙腳,，而是你的腹肌,，要注意感受腹部的鍛煉感覺，而不是去感覺腳或者手,。

第二組動(dòng)作

左右交替的轉(zhuǎn)動(dòng),，在鍛煉時(shí)讓自己雙腳抬起，上背部可以稍微的前傾,，讓腹肌感受到一點(diǎn)收縮,，然后進(jìn)行雙手合在一次，或者交叉在一起,，進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體,，讓腹部兩邊得到鍛煉。

第三組動(dòng)作

鍛煉時(shí)身體上半身躺下,，雙手放到地上,，雙腳往后抬起，讓自己的腹部感受到蜷縮,。

在鍛煉時(shí)要調(diào)節(jié)好肌肉的發(fā)力,，要保持腹部的緊張感覺。

第四組動(dòng)作

讓自己躺在地上，頭部是不和地板接觸的,，雙手打開,，雙腳也是不完全放到地上的，然后起身躺下的進(jìn)行腹部的蜷縮鍛煉,。

在鍛煉中要注意專注在腹部刺激上,，不要在鍛煉中讓腹肌放松。

第五組動(dòng)作

單側(cè)的起身側(cè)卷腹,，可以幫助我們很好的鍛煉到腹部兩側(cè),，讓你的側(cè)腹部脂肪得到燃燒。在鍛煉時(shí)雙手和雙腳交替的進(jìn)行,，要盡量讓肘部接近你的膝蓋,，感受側(cè)腹的足夠鍛煉感。

第六組動(dòng)作

讓自己抓在單杠上,，然后抬腿起來,，讓腹部得到刺激，在鍛煉時(shí)要注意速度,，不要過快,，慢起慢落，讓腹部有足夠的刺激感覺,。

每一個(gè)動(dòng)作鍛煉20~25秒,。中途休息10秒，連續(xù)做完六個(gè)為一組,，一次鍛煉4組,。

當(dāng)你夠堅(jiān)持完成這些鍛煉，你會(huì)收獲到不錯(cuò)的腹肌成果,。