早在西漢初期,，就有關(guān)于“敦踵”的記載。

　　“敦”亦作“頓”,，即頓足跟,，也就是我們說(shuō)的踮腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣,。

　　具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦,，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。正是通過(guò)踮腳跟的方式,，刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑,，從而起到消除百病的神奇功效,。

1治療腰痛

　　由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng),，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”,。

　　踮腳跟,，可以刺激膀胱經(jīng)，開(kāi)通經(jīng)氣,，治療腰痛,、頸椎病、后頭痛等,。因?yàn)轭i椎,、后頭等部位也是太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行部位,。

　　踮腳走，能鍛煉小腿肌肉,，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉,，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效,，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善,，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

2補(bǔ)助腎氣

　　腎氣虛弱,、腎陽(yáng)不足之人,，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛,、下肢浮腫等癥狀,。

　　踮腳跟，可以補(bǔ)助腎氣,，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用,，且效果明顯。

　　腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,，而踮腳跟,，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下,，斜行于足心涌泉穴,，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱,。

3緩解壓力

　　經(jīng)常踮腳跟,，可有效改善腦部氣血循環(huán)。

　　一邊踮腳后跟,，一邊進(jìn)行深呼吸,，可讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力,。

4防治中風(fēng)　　

　　中醫(yī)認(rèn)為,，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀,。

　　刺激腳根,，不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽(yáng)下行,，從膀胱經(jīng),、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽(yáng)的方法。

　　此外,，如果有中風(fēng)先兆,，出現(xiàn)面紅、頭暈,、手足發(fā)麻,、血壓升高明顯，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng),，踮腳跟是一個(gè)極其有效的治療手段,。

　　跺腳跟可以潛陽(yáng)，引火下行,，對(duì)陽(yáng)氣上浮,、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓,、頭暈,、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等,，如果是由于虛火上浮而引起的,，都會(huì)有明顯的效果。

5不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)

　　踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益心血管健康,，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張,，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

　　最重要的是，它可以避免損傷膝蓋,。這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō),，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

1踮腳跟

　　身體立正,，兩腳并攏,，雙手放在身體兩側(cè)。

　　慢慢踮起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面,，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體,。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng),，讓腳跟輕撞地面,，引發(fā)柔和的震蕩,，沿兩腿上傳到上半身。

　　當(dāng)你踮過(guò)幾次后,，會(huì)感覺(jué)全身舒暢,，回味無(wú)窮。

　　也可找一個(gè)東西輔助,，幫助保持身體平衡,。

2踮腳尖走路

　　每次走30—50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。

　　初始練習(xí)者可扶墻,，熟練后就不用借助外物了,。

3坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),。

　　每次踮腳尖30—50次，速度可自我調(diào)節(jié),。

4躺著勾腳尖

　　臥床休息時(shí),，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

　　如果感覺(jué)小腿不舒服,，就停下來(lái)休息,。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié),。

　　1,、踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛,，否則易導(dǎo)致足跟疼痛,。

如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天,，用熱水泡泡腳,，很快就沒(méi)事了。

　　2,、另外,，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),，最好每過(guò)1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過(guò)久而下肢麻木,。