內(nèi)個(gè),，事情其實(shí)是醬的

通常來(lái)說(shuō),，判斷你健身練到位沒(méi)有，最簡(jiǎn)單的就是看第二天你的肌肉是否酸痛有膨脹感,。肌肉痛說(shuō)明鍛煉有效果,，如果身體沒(méi)啥感覺(jué),，那十有八九你去健身房主要是看手機(jī)聊天了。

當(dāng)然,，肌肉酸痛固然是鍛煉到位的信號(hào),，但也不是沒(méi)有壞處，比如如果你練完后不進(jìn)行拉伸的話,，第二天第三天的酸痛感能讓你生活不能自理,，想必很多小伙伴都有過(guò)類似的經(jīng)歷。

這不,，近日國(guó)外一位妹子在男票的慫恿下練了練腿,，第二天下樓梯時(shí)的窘狀被男票拍下來(lái)傳到網(wǎng)上，快把網(wǎng)友們給笑翻了：

男友之前說(shuō)蹲腿能練翹臀

妹子信了就狠狠練了下腿臀

第二天下樓梯時(shí)一開始她是拒絕的

有種上刑場(chǎng)的恐懼感

▼

男友在下面一直說(shuō)“快下來(lái)啊”

沒(méi)辦法硬著頭皮也要下樓梯

剛邁出兩步,，腿就開始打顫了

寶寶根本控制不住寄幾的腿啊

▼

因?yàn)閮赏劝l(fā)軟

最后差點(diǎn)撲到前面

看到她唐老鴨式八字腿

男票發(fā)出了杠鈴般的笑聲

▼

還敢笑,？

你給我好好等著

今晚我就讓你腰膝松軟

健身后第二天，肌肉肌肉出現(xiàn)酸痛感屬正?，F(xiàn)象,，我們可以通過(guò)練后拉伸動(dòng)作來(lái)緩解這種痛苦，但如果你訓(xùn)練完后不拉伸的話,，那第二天第三天的畫風(fēng)很可能就跟下面這些小伙伴一樣了,！

剛跟教練學(xué)了有氧搏擊

感覺(jué)自己能打職業(yè)賽了

左勾拳右勾拳玩得真嗨

▼

第二天跟老伙計(jì)擊掌打招呼

瞬間感覺(jué)自己的胳膊要廢了

▼

為了給女票更多的安全感

平時(shí)很少鍛煉的他在健身房待了半天

引體向上啞鈴彎舉每一項(xiàng)都得練到

堅(jiān)毅的眼神告訴我們他勢(shì)在必得

▼

走出健身房的那一刻

他秀出充血肌肉身材

感覺(jué)世界都是他的了

▼

忘記拉伸后的第二天

肩背痛到只能架著身體走路了

▼

女票本想過(guò)來(lái)給他擁抱和鼓勵(lì)

只是輕輕抱了一下他

他就痛到暈厥了

哈哈哈

▼

練腿、練手臂,、練肩背后第二天,，肌肉的酸痛能通過(guò)明顯的動(dòng)作和姿勢(shì)表現(xiàn)出來(lái)，但還有一種酸痛是別人看不出來(lái)而我們都經(jīng)歷過(guò)的,，那就是在練腹肌后第二天咳嗽和打噴嚏,，那叫一個(gè)酸爽，哈哈哈,！

昨天練太猛

現(xiàn)在一咳嗽腹肌就痛

▼

你體驗(yàn)過(guò)打噴嚏打不出來(lái)的感覺(jué)嗎

▼

千萬(wàn)不要在練腹肌后打噴嚏

▼

虐腹后恰巧碰到鼻炎發(fā)作

打一下噴嚏腹肌就痛一下

絕了

▼

不停地打噴嚏

感覺(jué)做了三套腹肌撕裂

▼

昨天吃辣太多

現(xiàn)在咳嗽起來(lái)

簡(jiǎn)直生不如死

▼

腹肌撕裂完后

啥動(dòng)作都不敢做了

▼

兄弟們,，啥都別說(shuō)了

這分明就是健身后的我啊

同命相連ing

健身后拉伸肌肉是不可或缺的步驟，在高強(qiáng)度訓(xùn)練之后,，肌肉內(nèi)堆積了大量肌酸,，如果不進(jìn)行放松拉伸的話，不僅會(huì)造成渾身酸痛不舒服,，而且會(huì)讓鍛煉效果打折扣,，得不償失！

所以,，貼心的Steven下面就為大家?guī)?lái)一套全方位的肌肉拉伸放松動(dòng)作,，共20個(gè)動(dòng)作，大家可以根據(jù)所針對(duì)部位來(lái)選擇拉伸,。

動(dòng)作 1

▼

動(dòng)作 2

▼

動(dòng)作 3

▼

動(dòng)作 4

▼

動(dòng)作 5

▼

動(dòng)作 6

▼

動(dòng)作 7

▼

動(dòng)作 8

▼

動(dòng)作 9

▼

動(dòng)作 10

▼

動(dòng)作 11

▼

動(dòng)作 12

▼

動(dòng)作 13

▼

動(dòng)作 14

▼

動(dòng)作 15

▼

動(dòng)作 16

▼

動(dòng)作 17

▼

動(dòng)作 18

▼

動(dòng)作 19

▼

動(dòng)作 20

▼

健身后記得拉拉伸

這才是正確鍛煉方式哦