你是否也會(huì)在夜深人靜

意志消沉

在咨詢室,，發(fā)現(xiàn)很多來訪者都有一個(gè)相通的問題,，就是很容易把自己的感受放在別人感受的后面，似乎別人總是比自己更重要,。

寫下這段話,，我想起了小美。

小美氣質(zhì)溫和，笑容甜美,，毫無攻擊性,。第一次見到小美時(shí)，她有些拘謹(jǐn)?shù)貨_我笑,，卻不主動(dòng)講話,。

我向她介紹了咨詢的基本設(shè)置后，問她有沒有一個(gè)咨詢目標(biāo),。

她說：

我想探索一下自己,，我感覺并不了解自己。比如,，我白天總是很陽光,，也很開心，我給大家的印象是那種很開朗愛笑的女孩子,。

但是一到夜間,，到我一個(gè)人待著的時(shí)候，我常常心情很不好,，情緒非常低落,，有時(shí)候夜深人靜時(shí)，我都會(huì)哭,。

我看著眼前微笑著講述自己深夜會(huì)落淚的女子,，瞬間想到了我自己，幾年前我何曾不是這樣,。

二十多歲的我,，總是白天活力四射，卻常在夜間抑郁消沉,，夜幕降臨時(shí),，我常會(huì)莫名想發(fā)脾氣，莫名哭泣,，卻搞不清緣由,。

好在那段凄慘的歲月早已遠(yuǎn)去，如今的我,，無論白天深夜都可以保持同一水平的情緒點(diǎn),。

經(jīng)過幾年的自我探索與療愈，我收獲了更穩(wěn)定的人格,，所以小美的故事觸碰了我的記憶,，并沒有引起我的反移情。

我們都想努力做那個(gè)

百分百快樂人

相反,，作為過來人,，我很快get到小美的點(diǎn),。我與她展開了有效地對話，聊了一會(huì),，小美覺察到自己存在一個(gè)問題,，白天的她從來看不到自己。

在公司,，她盡力配合著同事的工作,，即使與同事工作上有沖突，她也總是做謙讓方,；

在與朋友的相處中,，她從不展示自己不開心的一面，她怕自己的不開心會(huì)讓朋友也不開心,；

在與戀人相處時(shí),，她覺得自己總是過于付出。

我問她：“感覺你總是為了整體的和諧而委屈自己呢,，你以前有沒有覺得這樣很委屈自己,？”

她笑笑說：“還好啦，我覺得大家開心就好,，我覺得我周圍的人開心,，我就很開心，所以我不覺得自己委屈,?！?/span>

我又問：“假設(shè)給你兩個(gè)選擇。一個(gè)是可以給你給朋友留下你百分百開心的印象,，24小時(shí)的你都很開心；另一個(gè)是可以讓你朋友看到你也有不開心的時(shí)候,，比如你夜間情緒會(huì)低落,。你會(huì)選擇第幾個(gè)？”

小美很堅(jiān)定地說想選擇第一個(gè),，她說那是她一直想要的,。

我又與她就這個(gè)選擇做了幾個(gè)來回的探討，都沒能改變她的想法,，最后我問：“你覺得這兩個(gè)選擇,，選擇哪個(gè)，你覺得對你自己更尊重,？”

小美仍堅(jiān)定地說：“第一個(gè),，我覺得可以留下百分百很開心的印象，對我才是最尊重的,?！?/span>

其實(shí)對于她的選擇與堅(jiān)定,，我是很能理解的，很多人的想法根深蒂固,，不可能通過幾句對話就能醒悟,。

選擇面對需要勇氣

我建議她體驗(yàn)一下沙盤，很多人潛意識(shí)層面的心理活動(dòng),，難以通過語言方式被覺察,，卻可以通過沙盤、繪畫或者音樂冥想等方式被感受到,。

小美很快就完成了她第一次的沙盤制作,，沒有海洋湖泊，沒有樹木鮮花,，也沒有任何其他裝飾品,。

整個(gè)沙盤只有簡單的7個(gè)沙具，5個(gè)人物形象沙具,，包括一個(gè)低著頭的女孩,，一個(gè)穿白衣服的小女孩，一個(gè)美人魚,，一個(gè)小丑,，還有一對相擁在一起的情侶，兩個(gè)柵欄,。

美人魚被兩個(gè)柵欄圍著,，這是一只受困的美人魚。

她說：“這5個(gè)人都代表我自己,，是不同的我,。”

聽小美這樣講，我心中是驚喜的,。潛意識(shí)是偉大的,，她這個(gè)選擇，在鼓勵(lì)她直面自己的課題,，她是勇敢的,。

小美向我介紹了每一個(gè)她：“這個(gè)低頭的女孩代表孤獨(dú)的我，這個(gè)穿白衣服的小女孩代表不開心的我,，這個(gè)美人魚代表為了男朋友可以付出很多的我,，這個(gè)小丑代表為了讓大家開心，像個(gè)小丑一樣的我,。這對情侶代表我跟男朋友在一起,，這時(shí)候我是開心的?！?/span>

小美總算不再用微笑的表情去講這些,，她臉上現(xiàn)出震驚與哀傷,。

看到她的憂傷，我很心疼,，但我也看到了她的力量,，看到她在成長。在剛才的對話中,，也許她已經(jīng)意識(shí)到什么了,，卻不愿承認(rèn)，不愿面對,。而沙盤是誠實(shí)的,，沙盤想告訴她，姑娘,，其實(shí)你很勇敢,。

“美人魚”人格：對人要善良

在幾個(gè)小美的代表形象中，最令我心疼的是美人魚,。大家都知道安徒生筆下的美人魚默默愛上了被自己救上岸的王子,，她為了王子的幸福不惜犧牲了自己的生命。

其實(shí),，很多女人心中都住著一個(gè)美人魚,。

意象對話療法創(chuàng)始人朱建軍在《我是誰—意象對話解讀自我》書中用了很長一段文字介紹美人魚的意向，他認(rèn)為很多溫柔癡情的女子潛意識(shí)中都有一個(gè)美人魚的原型形象,。

朱建軍這樣寫道：

“美人魚”女孩雖然很美好,，但是卻有一個(gè)缺點(diǎn)，那就是這些女孩太替別人著想,，往往忘了為自己而生活,。

她們把快樂散發(fā)出去，她們幫助別人,，但是她們也有苦惱傷心和對別人的憤怒,，這些她們都埋在心里。

在她們心里,，有一個(gè)細(xì)細(xì)的鏈子在束縛著她們的手腳,，這個(gè)鏈子就是片面的理解：對人要善良,。

朱建軍一個(gè)有著美人魚子人格的來訪者對他說：“我心里有兩個(gè)包,，一個(gè)包是敞口的，裝著快樂,；另一個(gè)是封得緊緊的,，里面是我的痛苦——所以我感覺不到苦惱。”

這個(gè)來訪者的話透著哀傷與絕望,，很多人感覺不到自己的苦惱,，是因?yàn)椴辉敢庾屪约旱目鄲栏‖F(xiàn)出來,，好像自己的苦惱沒有資格浮現(xiàn)似的。

我指著沙盤說：“小美,，如果其他的你,，對這個(gè)美人魚說一句話，你覺得大家會(huì)怎么說,？”

小美看了一會(huì)沙盤說：“她們會(huì)說,，你太傻了，不要這樣了好不好,，真的太傻了,！ ”

講完這句話，小美的情緒有些動(dòng)容,。

我繼續(xù)引導(dǎo),，如果讓美人魚對這個(gè)小丑說一句話，她會(huì)怎么說,。

小美說：“我們是同樣的人,！”

這句話小美講的很用力，聲音也大了許多,，講完這句話,，小美雙目閃出淚花，卻還克制著不讓它們落下,。

她需要更多勇敢,，這一刻她需要面對。

我繼續(xù)狠心地問她：“小美,，你剛才說白天的你總是陽光開心的,，你只是在夜間不開心而已，可是為什么擺了那么多個(gè)你,，除了跟你男友在一起時(shí)開心些,，其他的沒有一個(gè)你是開心的呢？”

聽完這句話,，小美像被用針扎了一下,，現(xiàn)出突然驚醒的神情。

我接著問：“為什么沒有獨(dú)自的你是開心的呢,？我的意思是你為什么不可以獨(dú)自綻放快樂么,？”

小美終于克制不住，眼淚決堤而出,。

我溫柔地看著她,，沉默不語，用心陪伴她,。我知道她很少在別人面前哭,，但是她需要有在別人面前有哭的能力,。

第一次咨詢快結(jié)束時(shí)，小美問我怎么樣才能改變自己這種狀態(tài),？

我說：“你今天覺察到了,，就已經(jīng)在成長的路上邁出了一大步，成長的路不是一下子就可以完成的,，我們需要足夠的耐心,，讓一切慢慢來。后面我們還有十幾周會(huì)一起工作,，我們一起努力看看,。”

更好愛自己的4個(gè)方法

如果讀這篇文章的朋友恰好也有與小美類似的感受,，在此我想給大家?guī)c(diǎn)建議,，希望對大家有些幫助。

把注意力放在自己身上——正念冥想

很多時(shí)候,，我們總是在意別人的感受,，過分關(guān)注別人對自己的評價(jià)，是因?yàn)槲覀儧]有能力把注意力放在自己身上,。

在這里,，如果我直接提醒大家以后減少對外在的注意力吧，多關(guān)注內(nèi)在吧,，其實(shí)意義不大,。

道理大家都懂，但還是很難做到,，很多時(shí)候做不到,，并不是因?yàn)樽约阂懔Σ蛔悖钦也坏椒椒?。所以,，在這里我給大家介紹一個(gè)簡單易行的方法。

每天用十五分鐘堅(jiān)持做正念冥想吧,，正念冥想有很多療愈的效果,，比如可以讓人更專注，可以減少壓力,，可以讓身體更健康,。

這其中核心的點(diǎn)是因?yàn)檎钰は肟梢耘囵B(yǎng)一個(gè)人把注意力放在自己身上，可以關(guān)注自己的身體,，自己的情緒,，久而久之,，可以讓一個(gè)人充分地活在當(dāng)下,。

正念冥想要堅(jiān)持多久,？先堅(jiān)持兩個(gè)月看看效果，你再自行決定,。

關(guān)注自己內(nèi)在的小孩

心靈雞湯都講究要關(guān)注自己內(nèi)在的小孩,，怎么看到自己的內(nèi)在小孩呢？怎么關(guān)注呢,？再教給大家一個(gè)直接的方法,。

小美在沙盤室借助沙具直接看到了自己的內(nèi)在小孩，讀者朋友們沒有沙具也沒關(guān)系,，可以通過繪畫的方式也可以讓自己的內(nèi)在小孩形象化地浮現(xiàn)在你面前,。

找一個(gè)安靜的時(shí)光，最好是一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光,。拿出筆和紙,，用心把不同情境下，不同狀態(tài)下,，或者說不同心情下的自己,。

這個(gè)自己可以是一個(gè)，也可以是幾十個(gè),，所有畫出的自己,，都是你，所有的自己,，都值得被看到,。

畫完之后，用心感受每一個(gè)形象,，感受畫中自己的表情,，心境，狀態(tài)……

每天都拿出自己的“畫像”,，感受每一個(gè)畫像都是你的內(nèi)在小孩,，并擁抱ta們，用心與每一個(gè)自己對話,，并告訴每一個(gè)自己,，你有多愛ta。

如果有人說,，天啊,，我畫出了一個(gè)魔鬼，非常陰險(xiǎn)邪惡,，我真難以面對這個(gè)自己,，太恐怖了。

親愛的，如果你內(nèi)心藏著一個(gè)魔鬼,，千萬不要厭惡ta,，否則ta的魔力會(huì)愈來愈強(qiáng)。

心中的魔鬼也是個(gè)脆弱的小孩,，也需要你的關(guān)愛,，每天都要看到ta，擁抱ta,，滋養(yǎng)ta,，也許有一天ta會(huì)褪下魔鬼的外衣，變成了一個(gè)小天使,。

不要過于自戀——不是你的錯(cuò)

一個(gè)人過分關(guān)注別人對自己的評價(jià),，很多時(shí)候源于太自戀了，自戀到認(rèn)為什么事都跟自己有關(guān),，認(rèn)為都是自己的錯(cuò),。

容易抑郁的人，有一個(gè)傾向,，就是特別容易內(nèi)疚,，認(rèn)為什么事都是自己的錯(cuò)。

內(nèi)疚是一種能量最低的一種情緒狀態(tài),，內(nèi)疚是一種自我攻擊,，一個(gè)人總是自我攻擊，就愈發(fā)沒有能量,，情緒也就很容易低沉,。

朋友們，下次你內(nèi)疚前,，問問自己,，這事跟我真的有那么大關(guān)系嗎？我真有那么大的影響力嗎,？我為什么要這么自戀,？

問多了，也許你就不好意思那么自戀了,，也就不那么容易認(rèn)為都是你的錯(cuò)了,。

不要一個(gè)人忍吞不開心的事

無論如何，不要一個(gè)人忍吞不開心的事,，學(xué)會(huì)傾訴,，學(xué)會(huì)把不開心的事傾倒出去，如此才能讓自己輕松,。