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第六段 手拂腳面通背腰 【歌 訣】 手拂腳面通背腰,，躬身前俯任督交。 意氣相隨人不老,，腰活腎強(qiáng)風(fēng)華茂,。 【練 法】 1．開(kāi)步與肩同寬，正身直立,，兩掌垂于體側(cè),，呼吸自然，目視前方,。（圖5－34） 2．體向后仰,，兩手直臂向后，屈肘置于頭后,，掌心向上,，拇指按在風(fēng)池穴上；同時(shí),，吸氣,，丹田向內(nèi)凹，目向上視,。（圖5－35） 3．微向左轉(zhuǎn)，上體盡量前俯,，兩膝挺直,；同時(shí)，兩掌由頭后向左下按,，置于左腳面上,，右掌四指腹貼在左掌四指背上，掌心向下,，目視掌背,。（圖5－36） 4．起身，上體向后仰,，兩掌直臂后繞再向右俯身,，動(dòng)作與按左腳面相同，唯方向相反,。（圖5－37） 5．起身,，體向后仰；兩掌上抬,，置于額前,，掌心向上，拇指相并,。目視掌背,。（圖5－38） 6．上體前俯，兩掌由額前向下按,，掌面按于兩腳背上,，掌尖向前。上體盡量向下俯,，目視地面,。（圖5－39） 7．立起上身，兩臂外旋,，兩掌上翻置于胸前，掌尖相對(duì),，掌心向上,；同時(shí)，吸氣,，丹田向內(nèi)凹,，目視前方。（圖5－40） 8．兩臂內(nèi)旋,，兩掌由胸前下壓，落于體側(cè),，正身直立,；同時(shí)，呼氣，丹田向外凸,。目視前方,。（圖5－41） 【要 領(lǐng)】 此段動(dòng)作以前俯、側(cè)俯,、仰體為主,，可以伸展腰腹、背部肌肉群,，同時(shí),，兩臂盡力向下側(cè)伸，對(duì)腰,、腎都有好的作用,。腰在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中起主宰作用。氣聚丹田,，機(jī)關(guān)在腰,，腰不活，則氣餒而不實(shí),。腰是人體重要的組成部分,，包括腰肌、腰間神經(jīng),、腰椎骨骼等,。進(jìn)行腰的俯仰運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上帶動(dòng)了腰腹內(nèi)的人體組織和各器官的運(yùn)動(dòng),。腎位于腰部,，左右各一，右者為命門,，它開(kāi)竅于耳,，是先天之根本。堅(jiān)持習(xí)練此法,，可以使腰腎功能加強(qiáng),，各組織、器官特別是腎臟,、腎上腺功能得到加強(qiáng),，有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損、腎水不足,、遺精等病癥,。 第七段 咬牙瞪目長(zhǎng)精神 【歌 訣】 拳頭握固趾抓地，咬牙瞪目精神聚,。 心知神會(huì)浮世傳,，造化大千法無(wú)際,。 【練 法】 1．開(kāi)步與肩同寬，正身直立,，兩掌垂于體側(cè),，呼吸自然，目視前方,。（圖5－42） 2．兩腿屈膝成馬步,；兩掌外旋，各掌拇指屈于掌心,，其余四指屈握于拇指上握固,，雙拳上翻收抱于腹前，拳眼向上,；各掌吸氣,，丹田向內(nèi)凹，咬牙瞪目,，注視前方,。（圖5－43） 3．體向左轉(zhuǎn)，重心前落四分,，后六分,；同時(shí)，右臂內(nèi)旋,，右拳經(jīng)上向左劈出,，與肩同高，拳眼向上,；左拳隨體轉(zhuǎn)動(dòng),，仍停于腹前；呼氣,，丹田向外凸,，咬牙瞪目。（圖5－44） 4．體右轉(zhuǎn)，仍成馬步,；同時(shí),，右拳收回，置于腹前,；吸氣,，丹田向內(nèi)凹,，咬牙瞪目，注視前方,。（圖5－45） [圖片] 5．體右轉(zhuǎn)，重心前落四分后六分,；同時(shí),，左臂內(nèi)旋，左拳經(jīng)上向右劈下,，與肩同高,，拳眼向上；左拳隨之而動(dòng),，停于腹前,；呼氣，丹田向外凸,，咬牙瞪目,。（圖5－46） 6．體向左轉(zhuǎn)，仍成馬步,；同時(shí),，左拳收回，停于腹前,；吸氣,，丹田向內(nèi)凹，咬牙瞪目,，注視前方,。（圖5－47） 7．兩腿伸膝直立；兩臂內(nèi)旋,，兩拳變掌下落垂于體側(cè),；同時(shí)，呼氣,，丹田向外凸,，目視前方。（圖5－48） 【要 領(lǐng)】 此段以咬牙瞪目,、馬步左右劈拳為主,。練習(xí)中要求腳趾用力抓地，涌泉穴回縮上提,。握固之法就是拇指掐住無(wú)名指根節(jié),，其余四指齊收掌心,，用力握拳，是導(dǎo)引按摩的一種方法,。常習(xí)之,，五臟安康，耳目聰明,，牙齒堅(jiān)固,。 練習(xí)時(shí)，要聚精會(huì)神,，咬牙瞪目,，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血運(yùn)行,。瞪目可以增加握力,，使眼肌發(fā)達(dá)，對(duì)頸部肌肉,、強(qiáng)化交感神經(jīng)也可起到有益的作用,。牙為骨梢屬腎，可以化精填骨,，骨實(shí)齒堅(jiān),。經(jīng)常練習(xí)本段，可以促使肌肉發(fā)達(dá),，體力耐力逐漸加大,，增精提神，長(zhǎng)生有望,。 第八段 馬上三顛飲食消 【歌 訣】 立定雙足路途踣，馬上三顛飲食消,。 頂門之核露堂堂,，腳跟之機(jī)活潑潑。 【練 法】 1．開(kāi)步與肩同寬,，正身直立,，兩掌垂于體側(cè)，呼吸自然,，目視前方。（圖5－49） 2．兩腳前掌用力蹬地,，腳跟離地懸提,；同時(shí),，吸氣，丹田向內(nèi)凹,，目視前方,。（圖5－50） 3．重心下降，腳跟下壓著地,；同時(shí),，呼氣，丹田向外凸,，目視前下方,。（圖5－51） 4．體向左轉(zhuǎn),，兩腳掌用力蹬地,，腳跟懸提；同時(shí),，右臂內(nèi)旋,，右掌半握拳由體側(cè)向前上提起，與肩同高,，似拉馬韁繩一般,，拳眼向上；左掌隨之上舉,，屈肘停于頭左側(cè),，掌心向上；吸氣,，丹田向內(nèi)凹,，目視前方。（圖5－52） 5．重心下降,，腳跟落實(shí)；兩手收回垂于體側(cè),；同時(shí),，呼氣，丹田向外凸,，目視前下方,。（圖5－53） 6．體向右轉(zhuǎn),，兩腳掌用力蹬地，腳跟提懸,；同時(shí),，左臂內(nèi)旋，左掌半握拳由體側(cè)向前上提起,，與肩同高,，似拉馬韁繩一般，拳眼向上,；右掌隨之上舉,，屈肘停于頭右側(cè)，掌心向上,；吸氣,，丹田向內(nèi)凹，目視前方,。（圖5－54） 7．重心下降,，腳跟落實(shí)；同時(shí),，兩掌（左拳變掌）收回垂于體側(cè),；同時(shí)，呼氣,，丹田向外凸,，目視前方。（圖5－55） 【要 領(lǐng)】 此段以提踵,、上顛、左右拉韁繩為主,。一開(kāi)一合,，一呼一吸，一顛一簸,，要與丹田凸凹配合一致,，同步運(yùn)行。練習(xí)此法,，如在馬背上顛簸一樣,，可以幫助消食化 ，又可以使全身各個(gè)器官、系統(tǒng)都受到振動(dòng)的鍛煉而提高其功能,。練習(xí)時(shí)要排除雜念,，精神集中，松而不懈,，緊而不僵，不用拙力笨勁,。上下相隨,，完整一氣，動(dòng)作圓活連貫,，綿綿不斷,。 |
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