二十四式太極拳整套演練
李德印二十四式太極拳精講第八段
二十四式太極拳背向整套演練
二十四式太極拳訣
預(yù)備
1,、起勢(shì):
兩腳開立,、兩臂前舉、屈膝按掌
2,、野馬分鬃(三)：
?。ㄗ螅┍蚴漳_、轉(zhuǎn)體邁步,、弓步分手,、（右）后坐翹腳、抱球跟腳,、轉(zhuǎn)體邁步,、弓步分手、（左）后坐翹腳,、抱球跟腳,、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3,、白鶴亮翅：
跟步抱球,、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4,、摟膝拗步(三)：
?。ㄗ螅┺D(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳,、邁步屈肘,、弓步推摟、（右）后坐翹腳,、轉(zhuǎn)體跟腳,、邁步屈肘、弓步推摟 ,、（左）后坐翹腳,、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘,、弓步推摟
5,、手揮琵琶：
跟步松手、后坐挑掌,、虛步合臀
6,、倒卷肱(四)：
（左）轉(zhuǎn)體撤手,、提膝屈付,、退步錯(cuò)手、虛步推掌,、(右) 轉(zhuǎn)體撤手,、提膝屈付,、退步錯(cuò)手、虛步推掌,、（左）轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付,、退步錯(cuò)手,、虛步推掌、(右) 轉(zhuǎn)體撤手,、提膝屈付,、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7,、左攬雀尾：
轉(zhuǎn)體撤手,、抱球收腳、邁步分手,、弓腿棚臂,、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后勒,、轉(zhuǎn)體搭手,、弓腿前擠、后坐收掌,、弓步接掌
8,、右攬雀尾：
后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳,、抱球收腳,、邁步分手、弓腿棚臂,、轉(zhuǎn)體伸臂,、轉(zhuǎn)體后勒、轉(zhuǎn)體搭手,、弓腿前擠,、后坐收掌、弓步接掌
9,、單鞭：
后坐翹腳,、轉(zhuǎn)體扣腳、勾手收腳,、轉(zhuǎn)體邁步,、弓步推手
10、云手(三)：
?。ㄒ唬┖笞N腳,、轉(zhuǎn)體扣腳 ,、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手,、撐掌收步
?。ǘ┺D(zhuǎn)體云手、撐掌出步,、轉(zhuǎn)體云手,、撐掌出步
（三）轉(zhuǎn)體云手,、撐掌出步,、轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步
11,、單鞭：
轉(zhuǎn)體勾手 ,、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12,、高探馬：
跟步松手,、后坐翻掌、虛步推掌
13,、右蹬腳：
穿掌提腳,、邁步松手、弓步抱手,、跟步合抱,、提膝分手、蹬腳撐臂
14,、雙峰貫耳:
收腿落手,、邁步分手、弓步貫掌
15,、轉(zhuǎn)身左蹬腳：
轉(zhuǎn)身扣腳,、收腳合抱、提膝分手,、蹬腳撐臂
16,、左下勢(shì)獨(dú)立：
收腳勾手、蹲身仆步,、轉(zhuǎn)身穿掌,、弓體起身、提膝挑掌
17,、右下勢(shì)獨(dú)立：
落腳勾手,、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌,、弓體起身,、提膝挑掌
18,、左右穿梭：
（左）落腳坐盤,、抱球跟腳,、 邁步滾球、弓步推架
?。ㄓ遥┖笞N腳,、抱球跟腳、邁步滾球,、弓步推架
19,、海底針：
跟步松手,、后坐提手,、虛步撐掌
20、閃通臂：
提手收腳,、邁步分手,、弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶：
轉(zhuǎn)體扣腳,、坐身握拳,、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂,、上步攔掌,、弓步打掌
22、如封似閉：
穿掌翻身,、后坐收掌,、弓步按掌
23、十字手：
轉(zhuǎn)體扣腳,、弓腿分手,、坐腳扣腳、收腿合抱
24,、收勢(shì)：
翻掌前撐,、分手下落、收腿還原
24式太極拳練習(xí)過程中的呼吸方法詳解
來源：本站整理 作者：佚名 時(shí)間：2009-1-10 11:13:01
預(yù)備式：雙腳并攏,，雙手自然下垂站立,，調(diào)整身形（舌抵上腭，提肛收復(fù)）松靜自然之后調(diào)息,，緩緩吸氣引入丹田,，吸足、吸滿,，意在丹田,；而后徐徐將氣呼出,，意在涌泉穴，調(diào)息１－２次再開始打拳,。（呼吸要盡可能地細(xì)勻長,，吸氣要吸足，呼氣要呼盡）
起式：重心移到右腿,，提左腿時(shí)吸氣,，意在丹田，左腳下落踏實(shí)時(shí)呼氣,，意在左腳,，踏實(shí)后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚(yáng)時(shí)吸氣,，意從丹田想至兩肩,、大臂、肘,、小臂,、手腕到手指，下蹲時(shí)呼氣,，意想沉肩,、墜肘，最后想到丹田,。
左（右）野馬分鬃：虛步抱球時(shí)吸氣,，意在丹田，蹬腿踏實(shí)之后,，轉(zhuǎn)腰,、轉(zhuǎn)跨、擺左（右）臂時(shí)呼氣,，意從丹田至腰,，再到左（右）肩、大臂,、肘,、小臂、手腕想至虎口,，右（左）手置于右（左）胯側(cè)加下按的意念,。
白鶴亮翅：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田,；兩臂分開意想拉開一彈簧時(shí)呼氣,，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開再放松。
左（右）摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺掌時(shí)吸氣,，意在丹田,；蹬左（右）腳踏實(shí)左（右）手摟膝拗步時(shí)呼氣，意從腿到腰至右（左）手掌勞宮穴,，右腿蹬到位時(shí),，右手也同時(shí)推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松,。
手揮琵琶：右腳跟半步,，提左手時(shí)吸氣，意在丹田,；雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時(shí)呼氣，意在雙掌和左腳跟,。
左（右）到卷肱：虛步擺掌時(shí)吸氣,，意在丹田；退步推掌時(shí)呼氣,，意在左（右）掌推和右（左）肘,，雙手之間有引力感,。
左（右）攬雀尾：擺掌抱球時(shí)吸氣,，意在丹田；左（右）棚時(shí)呼氣,，意在左（右）肩和小臂外側(cè),，有擠靠之意；抱掌回捋時(shí)吸氣,，意在丹田雙手有下沉之意,，轉(zhuǎn)腰回?cái)D時(shí)呼氣，意在左（右）小臂,，分掌回坐時(shí)吸氣,，意在丹田，雙按掌時(shí)呼氣,，意在腿,、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸,，中指微挺,，有推山之意。
單鞭：虛步擺掌時(shí)吸氣,，意在丹田,，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時(shí)呼氣，意想腿,、腰,、左肩,、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。
云手：向右擺掌時(shí)吸氣,，意在丹田,，進(jìn)左腿根右腿，向左擺掌時(shí)呼氣,，意在左胯,、左肋、左肩和左臂外側(cè),，有向左沖擠之意,。
高探馬：跟半步翻掌時(shí)吸氣，意在丹田,，推右掌撤左肘時(shí)呼氣,，意念同到卷肱。
右（左）蹬腿：買左（右）腿上步提膝成十字手時(shí)吸氣,，意在丹田,，蹬右（左）腿分掌時(shí)呼氣，意在右（左）腳跟和右（左）掌,。
雙峰貫耳：收右腿抱拳時(shí)吸氣,，意在丹田，上右步雙拳合擊時(shí)呼氣,，意從左腿到腰至雙拳,，雙拳有合擊之意。
左(右)下式：虛步鉤手時(shí)吸氣,，意在丹田,，左（右）下式穿掌時(shí)呼氣，意在右（左）腿到腰,、左（右）肩和大臂,，有前靠之意。
右（左）金雞獨(dú)立：右（左）跟進(jìn)時(shí)吸氣,，意在丹田,，提右（左）膝成獨(dú)立式時(shí)呼氣，意在腰胯和右（左）膝,，右（左）手上挑和左（右）手下按之意,。
左（右）玉女穿梭：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田,，右（左）穿梭時(shí)呼氣,，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的勞宮穴，左（右）掌心微凸,，中指挺直,。
海底針：上步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田,，向下穿右掌時(shí)呼氣,，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地,。
閃通臂：兩臂上提時(shí)吸氣,，意在丹田，上步推掌時(shí)呼氣,，已由右腿到腰,、兩掌，左掌有上托,，右掌回撤之意,。
轉(zhuǎn)身搬攔錘：轉(zhuǎn)身成右虛步時(shí)吸氣，意在丹田,，擺右腳右拳時(shí)呼氣,，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時(shí)吸氣,，意在腰（丹田）,，上左步?jīng)_右拳時(shí)呼氣，意由右腿到腰到右拳面,。
如封四閉：后坐回收時(shí)吸氣,，意在丹田,，向前推掌時(shí)呼氣,，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴,，雙掌心微凸,，中指挺直。
轉(zhuǎn)身十字手：轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣,，意在（氣沉）丹田而后上提至兩臂,，兩臂下落時(shí)呼氣，意隨雙手下落至丹田,，此過程為收氣,。
收式：兩手掌重疊扶于（男左掌在外，女相反）丹田靜養(yǎng),，調(diào)整為自然呼吸１－２次,，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。
打太極拳的速度要用呼吸來控制,，動(dòng)作的快慢也要以呼吸的長短來控制,，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通,，所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,。
以上是本人通過練氣功，帶氣打太極拳的心得和體會(huì),，肯定有不盡人意之處,，僅供參考。
