八段錦最早的文字記載出現(xiàn)在東晉《神仙傳》作者是葛洪。古人稱上等的絲織品為錦,。八段錦的名稱是將該功法的八節(jié)動作比喻為上等的絲織品,，以顯其珍貴。另外,，八段錦可分為立式和坐式,。坐式八段錦受道家思想影響較深，重在靜養(yǎng)心神,，主要以吐納以及自我按摩相結(jié)合的方式為主,，偏于靜養(yǎng)，力度溫和,，動作幅度小,，偏于腰部以上的肢體運動。立式八段錦是指以動作導(dǎo)引為主的肢體運動,，立式重于“搖筋骨,、動肢節(jié)”，動作幅度大,，有利于全身肢體的協(xié)調(diào)運動,。

如肝郁氣滯,，表現(xiàn)為胸悶、急躁易怒,、兩脅脹痛,、頭暈耳鳴等，可選練第一,、二式經(jīng)常練習(xí),。

脾虛氣滯，表現(xiàn)為脘腹脹痛,、食少納呆,、惡心嘔吐、消化不良等,，可用第二,、三式。

心腎不交,，眩暈耳鳴,、失眠多夢、腰膝酸軟,、五心煩熱,，可用第五、六式,。

清陽不升可用第四,、七式；

肝陽上亢可用第四,、八式,。

心腦血管疾病患者，選練前四式為宜,；

呼吸系統(tǒng)疾病患者,，多練第一、二,、三,、七式；

消化系統(tǒng)疾病患者多練第三,、五式；

頸腰椎病患者多練第四,、五,、六式。

無病之人作為防病保健可以全套鍛煉,。

兩手托天理三焦

1. 兩足分開與肩同寬,，松靜自然,，凝神調(diào)息，舌抵上腭,，氣沉丹田,，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂,，手心向下向外畫弧,，順勢轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前,；
2. 隨吸氣,，緩緩屈肘沿任脈上托，當兩臂抬至肩,、肘,、腕相平時，翻掌上托于頭頂,，雙臂伸直,，仰頭目視手背，稍停片刻,；
3. 隨呼氣,，松開交叉的雙手，自體側(cè)向下畫弧慢慢落于小腹前,，仍十指交叉,，掌心向上，恢復(fù)如起勢,；
4. 稍停片刻,，再如前反復(fù)7次。

簡單說明：（1）兩臂下落至腹前,，兩手交叉,。（2）繼而兩手上托至胸前。（3）翻掌上撐,，目視兩手,。（4）兩臂繼續(xù)上撐，腰背豎直,，目視前方,，保持2秒鐘。（5）兩臂從兩側(cè)下落至腹前,，指尖相對,、掌心向上；微屈膝下蹲。

操作提示：兩手上托時采用逆腹式呼吸法,。當兩臂沿任脈上托至與肩相平時不要聳肩,，手臂至頭頂上方時稍用力上托，使三焦得以牽拉,。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：身體分為三焦,，分別為上焦，中焦,，下焦,。從動作過程來看，本動作主要是將身體拉直,，至此將身體背后的督脈和胸前的任脈進行了拉伸,，有利于促進大周天的循環(huán); ；同時在也不同程度的梳理了手三陽和三陰,，足三陽和三陰的循環(huán),。其中可以留意肩井穴和膏育穴的感覺。

該勢主要是四肢和軀干的伸展運動,，使手臂,、頸、肩背,、腰等部位的肌肉,、骨骼、韌帶得到調(diào)理,，對頸椎病,、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用,。手臂上舉時配合吸氣,，可增大膈肌、肋間肌的運動,，加大呼吸深度,，使更多的富含氧的血液供給大腦，讓大腦更清醒,，解除疲勞,。此外，該式采用逆腹式呼吸法,，腹壁的起伏對腹腔的內(nèi)臟起到充分的按摩作用,，促進腹腔、盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán),。

左右開弓似射雕

1. 松靜站立同前,，左足向左橫跨一步,，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁,，兩膝做內(nèi)扣勁,，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁,，如騎馬背上,，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部,，距髖約一拳,；
2. 隨吸氣，兩手向前抬起平胸,，左臂彎曲為弓手,，向左拉至極點，開弓如滿月,，同時,，右手向右伸出為箭手，手指作劍訣,，順勢轉(zhuǎn)頭向右,，通過劍指凝視遠方，意如弓箭伺機待發(fā),，稍停片刻,；
3. 隨呼氣將兩腿伸直，順勢將兩手向下畫弧,，收回于胸前,，再向上向兩側(cè)畫弧緩緩下落兩髖外側(cè)，同時收回左腿,，還原為站式,；
4. 再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動作,，如此左右交替7次,。

簡單說明：（1）左腳向左側(cè)開半步，直立,；兩手在胸前交叉,，左手在外。（2）左手呈八字掌向左推出,，右手呈拉弓形狀置于右肩前,；同時，馬步下蹲,；目視左手方向,。（3）起身重心移至右腿,，左腿自然伸展；兩手變掌,，左手位置不動,，右手向右前方畫弧至與肩同高；眼看右手方向,。（4）左腳收回成并步站立,，兩臂弧形下落至小腹前，指尖相對,、掌心向上,。（5）接做右側(cè)動作，唯方向相反,，然后左右交替,。（6）最后一動，右腳收回成與肩同寬,，微屈膝,，兩手置于腹前。

操作提示：兩臂自體側(cè)抬起平胸時,，身體易出現(xiàn)前后晃動和聳肩,，糾正方法是兩足抓地，氣沉丹田,，沉肩墜肘,。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：眼睛注視食指，而食指尖會有麻麻的感覺,，是對手陽明大腸經(jīng)的起始點少商穴進行有效的刺激,，從而對整條大腸經(jīng)進行了有效的疏通和刺激；另外,，兩手臂處于伸直水平狀態(tài),，手太陰肺經(jīng)在兩手臂上，有效刺激了以太淵穴為首的手太陰肺經(jīng),，保持肺的健康,；再有，馬步動作有效的刺激了足少陽膽經(jīng)上的膝陽關(guān)和風市兩大穴,，達到對整條足少陽膽經(jīng)有效疏通和刺激,。

此勢重點是頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運動,，可改善相應(yīng)部位的血液循環(huán),，特別是頭部的血液循環(huán)；并同時對心肺進行有節(jié)律的按摩,，從而增強心肺的功能,；再加上伸臂,、擴胸、轉(zhuǎn)頸,，使肩臂,、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼,、韌帶得到鍛煉和加強,。

調(diào)理脾胃須單舉

1. 松靜站立同前,，兩臂下垂,，掌心下按，手指向前,，成下按式站樁,，兩手同時向前、向內(nèi)畫弧,，順勢翻掌向上,，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁,，隨吸氣,，翻掌，掌心向下,，左手自左前方緩緩上舉,，手心上托，指尖向右,，至頭上左方將臂伸直,；
2. 同時右手下按，手心向下,，指尖向前,，上下兩手作爭力勁；
3. 稍停片刻,，隨呼氣,，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上,，雙手翻掌,，手心向上，相接于小腹前,，如起勢,。如此左右交換，反復(fù)做7次,。

簡單說明：（1）從屈膝狀態(tài)起身,，左手經(jīng)體前上托于胸前,，右手微微上移，左手指尖指向斜上方,，右手指尖指向斜下方,。（2）兩手同時翻掌，左手上撐,、右手下按,；目視前方。（3）屈膝下蹲,，左手從體前下落,，右手經(jīng)體前上移，兩手同時回到小腹前,，指尖相對,、掌心向上。（4）接做右側(cè)動作,，唯方向相反,。（5）最后一拍，左手不動,，右手從前下落至右髖旁,。

操作提示：兩臂上下爭力時易出現(xiàn)上下用力不均、軀干傾斜等現(xiàn)象,，所以操作時盡量用力均勻,，保持立身中正。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：一手上用掌根來“撐天”,，另一手下用掌根來“按地”,，上下對稱之力對人體肋側(cè)進行拉伸（肝經(jīng)和膽經(jīng)），刺激了肋側(cè)的大包穴,，而大包穴隸屬于足太陰脾經(jīng),，進而帶動整條脾經(jīng)的氣血通暢；同時有腳跟上提的動作,，這對足陽明胃經(jīng)的起始穴厲兌穴和足陽明胃經(jīng)的原穴沖陽穴進行了有效的刺激,，對整胃經(jīng)進行疏通；另外,，手臂上舉的動作也可以有效的刺激手少陰心經(jīng)的極泉穴,。

此勢主要作用在中焦，由于兩臂交替上舉下按,，上下對拔爭力,，使兩側(cè)的肌肉和肝膽脾胃等臟器受到牽引，促進胃腸的蠕動,，改善消化功能,。

五勞七傷往后瞧

松靜站立同前,，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上,，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿,；隨呼氣,，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴,，以意領(lǐng)氣至左足心,。稍停片刻,，再吸氣,，同時將頭轉(zhuǎn)向正面,，以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾閭,，再到命門穴,；隨呼氣,，再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去,，如此交替7次,。

簡單說明：（1）從屈膝狀態(tài)起身,，兩臂自然向斜下方伸展，掌心向后,。（2）頭向左后轉(zhuǎn),；兩臂外旋,，肩胛骨收緊,。（3）頭轉(zhuǎn)正；兩臂畫弧,，于髖關(guān)節(jié)兩側(cè)按掌,；屈膝下蹲；同起始動作,。（4）接做右側(cè)動作,，唯方向相反。（5）最后一拍,，兩臂弧形下落繼而上托至腹前,，屈膝下蹲。

操作提示：頭向左右轉(zhuǎn)動時幅度要一致,，與肩齊平,，避免脊柱跟著轉(zhuǎn)動。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：“五勞”為久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉,，久立傷骨,，久行傷筋,，是渭五勞所傷,?！捌邆睘榇箫杺ⅲ笈瓪饽?zhèn)?，強力舉重久坐濕地傷腎，行寒飲冷傷肺,，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形,，恐懼不解傷志。本動作同時刺激手三陰,、三陽,，足三陰、三陽,，還有任督二脈,，進而由表及里刺激五福六臟，保持它們之間正常的氣血流通,，從而保持身體健康,。

此勢能使整個脊柱、兩大腿,，乃至全身均得到運動,，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除疲勞,，可用于防治高血壓,、頸椎病、眼病,。

搖頭擺尾去心火

1. 松靜站立同前,，左足向左橫開一步成馬步，兩手反按膝上部,，手指向內(nèi),，臂肘作外撐勁；
2. 呼氣,，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心,；
3. 吸氣，同時腰為軸,，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方,，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁,，目視右足尖,，右臂繃直，左臂彎曲,，以助腰擺,；
4. 稍停片刻即呼氣,，如此左右搖擺7次。

簡單說明：（1）右腳開步,，兩掌上托至頭頂,。（2）兩掌從兩側(cè)下落，置于大腿,，虎口朝內(nèi),；馬步下蹲；目視前方,。（3）重心微起,。（4）身體右傾，重心移至右腿,。（5）身體前俯,，目視右腳腳尖。（6）身體前俯,，重心移至左腿,，目視右腳腳跟。（7）向右前方頂髖,，同時頭向左,、向后繞環(huán)1/4周。（8）髖關(guān)節(jié)按照前,、左,、后的順序繞環(huán)。（9）頭回正,，目視前方,；同時，髖回正,，回到馬步姿勢,。（10）接做另一側(cè)動作，方向相反,。（11）由馬步狀態(tài)起身,，兩手從體側(cè)上托，右腳回收至與肩同寬,。（12）微屈膝下蹲,，兩掌從面前下按至腹前，指尖相對,。

操作提示：此勢操作時易出現(xiàn)躬腰低頭太過，轉(zhuǎn)身角度太過或不及,。糾正方法為轉(zhuǎn)動角度頭與左右足尖垂直為度,，屈膝左右轉(zhuǎn)動幅度一致,，大約90°，腰部要伸展,。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：中國有心在地為火之說,。通常心火大部分是因為肝火傳變而來。此動作中通過身體寧轉(zhuǎn),，刺激督脈的低脈,，脊椎骨的骶骨端得尾閭穴，同時轉(zhuǎn)頭刺激脊椎骨的頂端大椎穴,；動作中上體的搖擺對足厥陰肝經(jīng)中大穴期門穴進行了有效的刺激,，促進肝經(jīng)的疏通和降肝火，肝屬木,，心屬火,，木生火，肝火降則心火降,；另外,，身體的旋轉(zhuǎn)搖擺對腎臟也是有效的按摩，腎屬水,，心屬火,，水克火，腎水生則心火降,。

此勢強調(diào)入靜放松,，以解除緊張，使頭腦清醒,。同時運動腰,、頸部的關(guān)節(jié)，可用于防治頸椎,、腰椎疾病,，以及失眠、心煩,、心悸等癥,。

兩手攀足固腎腰

1. 松靜站立同前，兩腿繃直,，兩手叉腰,，四指向后按腎俞穴；
2. 先吸氣,，同時上身后仰,；
3. 然后呼氣，同時上體前俯,，兩手順勢沿膀胱經(jīng)下至足跟,，再向前攀足尖,，意守涌泉穴；
4. 稍停后,，隨吸氣,，緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰,，以意引氣至腰,，意守命門穴。如此反復(fù)6~8次,。

簡單說明：（1）轉(zhuǎn)指尖朝前,。（2）屈手上舉；從屈膝狀態(tài)起身,。（3）兩掌指尖相對經(jīng)面前下按至胸前,。（4）翻掌，變掌心朝上,，從腋下向后反穿,，繼而用掌心摩運后腰至臀部。（5）體前屈,，兩掌摩運腿的外側(cè)和后側(cè),，經(jīng)過兩腳外側(cè)，直至蓋于腳背上,；目視前下方,。

（6）兩掌前伸，起身挺直,，兩臂順勢上舉,；目視前方。（7）重復(fù)多次,。（8）兩手從前方自然下落,，指尖朝前，屈膝下蹲,。

操作提示：操作此勢時易出現(xiàn)身體后仰太過,，彎腰屈膝現(xiàn)象。糾正方法是身體后仰以保持平衡穩(wěn)固為度,，上體前俯時兩膝要伸直,，向下彎腰的力度可量力而行。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：通過手以攀足的方式刺激按摩整條足太陽膀胱經(jīng),，這是人體十二經(jīng)絡(luò)中含穴位最大的一條經(jīng)脈,，和其它十一條經(jīng)脈聯(lián)系緊密。而足太陽膀胱經(jīng)對應(yīng)影響最大的臟腑就是腎,，通過對足太陽膀胱經(jīng)的疏通達到對腎臟的積極的調(diào)理,。

此勢的動作重點在腰部,，腰為腎之府，長期運動腰部可起到和帶脈,、通任督的作用。具有強腎,、醒腦,、明目的功效?；加懈哐獕?、腦血管硬化者，操作時頭不宜過低,。

攢拳怒目增氣力

1. 松靜站立如前,，吸氣左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳,，拳心向上,，兩拳相距三拳左右，屈肘,，意守丹田或命門穴,；
2. 隨呼氣，將左拳向左前擊出,，順勢頭稍向左轉(zhuǎn),，怒目圓睜過左拳視遠方，右拳同時向后拉,，使左右臂爭力,；
3. 稍停片刻，兩拳同時收回原位,，松開虛拳,，向上畫弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原為站式,。如此左右交替7次,。

簡單說明：（1）左腳向左側(cè)開半步成馬步，兩手握固于腰間,。（2）沖左拳,。目視左手方向，怒目瞪眼,。（3）左手由握固變掌,，拇指一側(cè)朝下、掌心朝左,。（4）翹腕掌心朝前,，左臂向左旋擰,，至指尖朝下。（5）左手握固,，收回腰間,。（6）接做右側(cè)動作，唯方向相反,。（7）左腳收回成并步站立,，兩手變掌落于體側(cè)。

操作提示：操作此勢時易出現(xiàn)聳肩,、塌腰,、閉目等現(xiàn)象。糾正方法：松腰沉胯,，沉肩墜肘,，氣沉丹田，脊柱正直,，怒目圓睜,。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：“騎馬步”將形成對足太陰脾經(jīng)積極的刺激，促進足太陰脾經(jīng)的氣血的疏通,；另外中醫(yī)認為肝開竅與目,，通過對眼睛的睜大凝視的鍛煉，可以刺激足厥陰肝經(jīng)的氣血的疏通,，從而達到經(jīng)疏到肝臟氣血的疏通,，有保肝的作用。

該勢主要運動四肢,、腰和眼肌,，能增強肺氣，增加肌力,，具有強筋健骨之功,。

背后七顛百病消

1. 松靜站立如前，膝直足開,，兩臂自然下垂,，肘臂稍外作撐，意守丹田,，隨吸氣,，平掌下按，足跟上提,；
2. 同時,，意念頭向上虛頂，氣貼于背，隨呼氣,，足跟下落著地,，手掌下垂，全身放松,。
3. 如此反復(fù)7次,。

簡單說明：（1）提踵。（2）腳跟下落一半,。（3）腳跟震地,。（4）重復(fù)多次。（5）收勢,。

操作提示：足跟提起時注意保持身體平衡，十個腳趾稍分開著地,。百會上頂,，兩手下按，使脊柱盡量得以拔伸,?；加屑怪∽冋咦愀侣湟p，不可用力過重,。

經(jīng)絡(luò)內(nèi)在解析：通過腳跟上提,，調(diào)動整個身體的十二經(jīng)絡(luò)和任督二脈的氣血活性，自然下落通過振動可以進一步活躍身體整體的氣血流動,，從而達到身體整體氣血的平衡,，達到健身，養(yǎng)生的目的,。

此勢兩腳跟有節(jié)律的彈性起落,，通過震動，使椎骨之間各關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉,，并使?jié)釟庾杂咳懦?；同時有利于腦脊液的循環(huán)和脊神經(jīng)功能的增強，防治椎體病變,。