中國(guó)科學(xué)院北京轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究院/航空總醫(yī)院腫瘤醫(yī)學(xué)中心主任石漢平教授表示，體力活動(dòng)對(duì)腫瘤患者是安全的,、有益的,，也是防治腫瘤的最佳措施之一，廣泛適用于不同診斷,，不同性別,，不同年齡,，不同分期（Ⅰ期至Ⅳ期），不同治療措施（手術(shù),，放療,，化療）的腫瘤患者。在運(yùn)動(dòng)方面可以遵循“2個(gè)5原則”,，即每個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)5天,，每天運(yùn)動(dòng)50分鐘，輕微出汗最好,。

體力活動(dòng)對(duì)腫瘤患者的幫助

1.延長(zhǎng)患者生存時(shí)間

有研究表明：體力活動(dòng)延長(zhǎng)了腫瘤患者的生存時(shí)間，與體力活動(dòng)最少的患者相比,，差異非常顯著,；活動(dòng)量越大，生存時(shí)間似乎越長(zhǎng),。

腫瘤患者常見(jiàn)的死亡原因包括心腦血管疾病,、糖尿病、骨質(zhì)疏松等并存疾病,。體力活動(dòng)通過(guò)降低并存疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn),，間接延長(zhǎng)了腫瘤患者的生存時(shí)間。此外體力活動(dòng)還可以顯著降低第二原發(fā)腫瘤的發(fā)病率,，從而又間接延長(zhǎng)了腫瘤患者的生存時(shí)間,。

體力活動(dòng)能刺激人體的免疫系統(tǒng),，激活更多免疫細(xì)胞,，提高免疫力，加強(qiáng)身體清理腫瘤細(xì)胞的能力,，降低腫瘤的復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移風(fēng)險(xiǎn),，延長(zhǎng)患者的生存時(shí)間。最新研究報(bào)告,，體力活動(dòng)可以將乳腺癌,，結(jié)直腸癌患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%～50%，這可能是任何一種藥物治療都無(wú)法達(dá)到的療效,。

2.提高患者生活質(zhì)量

有研究表明：體力活動(dòng)對(duì)改善患者生理,、心理等方面都有積極作用，從而能明顯提高腫瘤患者的生活質(zhì)量,。

腫瘤相關(guān)性疲勞,，厭食，早飽,，腹脹,，便秘等是影響腫瘤患者生活質(zhì)量的最常見(jiàn)原因,，研究證明體力活動(dòng)是治療這些癥狀的最佳非藥物方法。

體力活動(dòng)還能夠幫助患者分散注意力,，舒緩精神壓力,，有效排解焦慮、抑郁等不良情緒,。

體力活動(dòng)可以減輕多種不同背景，不同分期情況下的腫瘤相關(guān)性癥狀,，對(duì)處于姑息治療終末期的腫瘤患者也常常有效,。

體力活動(dòng)怎么做最“抗癌”

體力活動(dòng)按活動(dòng)強(qiáng)度分為低強(qiáng)度,，中強(qiáng)度，高強(qiáng)度體力活動(dòng)3類：

1. 低強(qiáng)度體力活動(dòng)：一般日常生活活動(dòng)如購(gòu)物,，做飯,，洗衣等，都是低強(qiáng)度體力活動(dòng),，一般不會(huì)增加心跳或出汗,；

2. 中強(qiáng)度體力活動(dòng)：心跳，呼吸比平時(shí)加快,，出汗,，如快走（≥3英里/小時(shí)），跳舞,，騎馬,，割草，瑜伽,，高爾夫,，工作相關(guān)的走路，舉高,，太極拳,，乒乓球，網(wǎng)球雙打,，騎自行車（<10英里>

3. 高強(qiáng)度體力活動(dòng)：心跳更快,，呼吸困難，出汗更多,，如競(jìng)走，跳繩,，跑步,，快騎自行車（>10英里/小時(shí)）,，足球，山坡滑雪,，重體力勞動(dòng)（如伐木,，建筑），打籃球,，網(wǎng)球單打,，來(lái)回游泳，背包旅行,。

低強(qiáng)度體力活動(dòng)對(duì)腫瘤的作用未經(jīng)證實(shí),，多為日常生活基本體力活動(dòng)。推薦腫瘤患者每周至少 5 次中強(qiáng)度至高強(qiáng)度體力活動(dòng),，每次30～60分鐘,。具體還需要根據(jù)患者實(shí)際情況及環(huán)境條件綜合選擇，對(duì)80歲以下可以正?；顒?dòng)的患者來(lái)說(shuō),，每周至少1次30分鐘以上的中強(qiáng)度體力活動(dòng)是最低要求。

最適合腫瘤患者的 4 類運(yùn)動(dòng)

上海中醫(yī)藥大學(xué)何裕民教授為患者朋友們推薦了以下4種相對(duì)溫和柔緩的運(yùn)動(dòng),，幫助大家強(qiáng)健體魄，健康生活,！

散步

簡(jiǎn)單易行的溫和運(yùn)動(dòng)

“飯后百步走，能活九十九,?！鄙⒉绞侨粘Ｉ钪凶詈?jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小,，運(yùn)動(dòng)方式可快可慢,。不受年齡、體質(zhì),、性別,、場(chǎng)地等條件的限制，尤其適合腫瘤患者,。當(dāng)人散步時(shí),，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,，對(duì)于癌癥患者是很好的運(yùn)動(dòng)方式,。

跑步

狙擊癌癥的第一先鋒

跑步是全世界最普遍、也是成本最低的運(yùn)動(dòng),，亦稱為緩步,、緩跑或緩步跑,。近年來(lái)，歐美國(guó)家極力推廣跑步運(yùn)動(dòng),，這股潮流也慢慢吹向國(guó)內(nèi),，越來(lái)越多的人從事慢跑健身。跑步人人都會(huì),，既沒(méi)有高難的技巧也沒(méi)有嚴(yán)格的場(chǎng)地限制,，可緩可急，簡(jiǎn)單安全,，也是適合癌癥患者的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

太極拳

身心兼修的健身運(yùn)動(dòng)

太極拳是一種非常適合癌癥患者的運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作柔和,，時(shí)間可長(zhǎng)可短,，鍛煉后勞而不累。長(zhǎng)期打太極拳可疏通經(jīng)絡(luò),、平衡陰陽(yáng),，從而提高癌癥患者抗病康復(fù)的能力和機(jī)體免疫力，降低癌癥復(fù)發(fā)的危險(xiǎn),。

瑜伽

頤養(yǎng)身心的健康運(yùn)動(dòng)

瑜伽是通過(guò)呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整,，來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健,、防病治病的鍛煉方法。瑜伽柔和舒緩,，鍛煉后患者勞而不累,，長(zhǎng)期練瑜伽不僅可提高癌癥患者的機(jī)體免疫力，而且可使患者身心得到極大放松,，進(jìn)而阻止和延緩病程進(jìn)展,，降低癌癥復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)。