35歲的武漢姑娘張小姐，15日在武漢馬拉松比賽中完成了她人生中首個半馬,。雖然成功地挑戰(zhàn)了人生中的第一次,，張小姐賽后卻肌肉酸痛。跑完馬拉松,，該如何正確恢復(fù)呢,？

張小姐喜愛跑步,，但并不是專業(yè)的跑手，參加武漢馬拉松比賽后,，賽后兩天的肌肉酸痛情況并未緩解,。她認(rèn)為，既然是酸痛,，只要完全休息幾天或更長時間會自然恢復(fù)吧,。她媽媽不放心，于是建議她到家旁邊的武漢紅十字會醫(yī)院去看看醫(yī)生怎么說,。

該院接診的骨科主任段祥林說：馬拉松跑完后,，讓酸痛自然恢復(fù)，這實際上是錯誤的想法,。他介紹,，比賽過后，跑手免疫力將大打折扣,，大量鹽分和水分丟失,、肌肉酸痛，這是能量消耗過多的表現(xiàn),，此時肌肉將堆積大量的乳酸,。總而言之,，身體非常虛弱,！這時候要做些什么事情呢？

賽后第一周

做一些低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練,，比如騎車,、游泳、瑜伽,，或是僅僅拉伸,，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉恢復(fù),。如果感覺不錯,，可以在本周后半段進(jìn)行一些低強(qiáng)度的5-10公里的慢跑,。適度增加飲水,，注意腎區(qū)是否脹痛、小便量及顏色,，防止腎功能損害,。

賽后第二周

如有傷或是身體不適，可以繼續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練,。如果身體狀態(tài)良好,，可以進(jìn)行短距離（5~10公里）慢跑,。可以增加跑步的頻率,，但是控制跑步的距離和強(qiáng)度,。

賽后第三周

逐步增加訓(xùn)練里程和訓(xùn)練強(qiáng)度，慢慢向正常訓(xùn)練強(qiáng)度靠攏,。

賽后第四周

如果沒有傷病,，可以回到日常訓(xùn)練中來