想要虐出腹肌,、馬甲線必須要體脂低，如果體脂高首先自覺去減脂,。

一般男生體脂15%以下,，腹肌隱約出現(xiàn)，10-12%線條明顯,，人魚線也明顯,！

女生體脂20%左右出現(xiàn)馬甲線，17%出現(xiàn)腹?。,。ㄈ绻麤]有你可能和我一樣脂肪多，肌肉也多,，導致體脂數(shù)據(jù)低,，卻沒有馬甲線,，別放棄，減脂去）

可以這么說,，腹肌是以露的方式出來的,！可能你看到一些伙伴很快就能練出腹肌，比如黃曉明,。

再比如《摔跤吧,，爸爸》中演員阿米爾汗，他把自己吃成球體脂達到37%,，他在嚴格控制飲食下,，同事魔鬼訓練，用半年時間恢復身材,！

都做什么訓練了呢,？有資料顯示他每天6到7小時訓練，登山3小時車→舉重1小時→游泳?水家上運動1小時→網(wǎng)球1小時→騎自行車2小時,，普通人別輕易嘗試! 三周后，恢復每天1小時,，力量訓練和兩小時有氧,！當然不要忘記他們是有運動基礎的！

所以減脂是非常重要的,，然后在訓練中加入腹部訓練,，能加快馬甲線出現(xiàn)！

今天就給大家?guī)?4種虐腹的動作,，讓你快速虐出腹?。?/p>

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減脂一定要注意,，少油少鹽，多吃高蛋白食物,，多吃蔬菜和水果,，無氧運動后加有氧運動，增強減脂效果哦,！練出低體脂,，你的腹肌、馬甲線會顯現(xiàn)的飛快,！因為體脂低,，有一定量肌肉的原因，所以腹肌和馬甲線會非常明顯,，加油,！祝大家早日練出腹肌馬甲線！

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