李照山/文

得了急性病癥或慢性疾病加重時(shí),，進(jìn)醫(yī)院治療是必需的途徑。但對(duì)于長期的慢性病患者來說,，醫(yī)藥治療并不能從根本上解決問題,。這些人總是想尋求最好的西藥或中醫(yī)來醫(yī)治自己的疾病，而尋求的藥物只能起到控制或緩解疾病的作用,。而且所有的藥物均有一定的毒副作用,。有沒有更好的靈丹妙藥呢？當(dāng)然有，那就是養(yǎng)生樁,。其原因是養(yǎng)生樁能改善身體素質(zhì),，使疾病不藥而愈。

早在兩千多年前,，我國就有以站樁作為鍛煉身體的方法,，其外形的高低，姿勢的大小和意念調(diào)配,，因歷史條件的不同和練功者的目的,、階段水平不同而存在差異。在《黃帝內(nèi)徑》的《素問》篇中,，就有“提挈天地,，把握陰陽，呼吸精氣,，獨(dú)立守神,，肌肉若一”的記載，其中的“獨(dú)立守神”就是站樁的原始方法,。所謂“獨(dú)立守神”就是通過站樁,，而求得“靜養(yǎng)”的功夫，并在“靜養(yǎng)”中而獲內(nèi)在的“生生不已之動(dòng)”,。

大成拳把站樁作為首要功法,。站樁中的養(yǎng)生樁正是祛病康復(fù)、益壽延年之妙法,。

一,、養(yǎng)生樁樁法

養(yǎng)生樁有站式、坐式,、臥式等多種形式,，不同的樁式均有獨(dú)到的醫(yī)療效果和健身價(jià)值。

1.渾元樁

兩腳平行或接近平行而立,，左右分開,，與肩同寬，身體重心放在兩腳掌上,，以保持平衡,，腿部略有彎曲，膝略前頂,，兩手向上抬起,，與肩同寬或略高于肩，呈現(xiàn)臂半圓,、腋半虛的狀態(tài),，兩手十指自然分開,，掌心向內(nèi)，于自身約一尺距離,，兩臂呈環(huán)抱狀,，并要有自然的外撐內(nèi)裹的內(nèi)量。

此樁是強(qiáng)身壯體,、益壽延年,、預(yù)防疾病、延緩衰老的重要樁法,，也是練技擊樁之前的必站樁法,。

2.養(yǎng)氣樁

兩腳平行而立，左右分開,，與肩同寬，兩膝自然微屈,，兩腳掌平均著力,，頭直項(xiàng)豎，閭骨正直,，臀部后坐,，兩肩放松，兩肘微屈上提,，兩臂自然下垂,，兩手指尖朝下，腋部半虛,，不可用力,，要做到虛靈挺拔，舒適均整,。

此樁對(duì)咽喉炎,、扁桃腺炎、氣管炎,、肺病,、高血壓等均有療效。

3.抱球樁

兩腳自然而立,，左右分開,，與肩同寬，兩手與胃部同高,，與自身距離約一尺,，如抱一藍(lán)球狀，兩肘略下垂,，兩膝稍有彎曲,，周身輕松,，舒適自然。

此樁對(duì)冠心病,、脈管炎,、關(guān)節(jié)炎、肩周炎,、腸胃炎等均有療效,。

4.托球樁

兩腳左右分開，與肩同寬,，兩膝稍有彎曲,，臀部似有后坐之勢，兩手置于腹前,，手心向上,，十指斜相對(duì)，手與腹部約半尺距離,，兩手如托物狀,。

此樁對(duì)胃下垂、腸炎,、子宮炎,、子宮腫瘤、肋間神經(jīng)痛等均有療效,。

5.扶按樁

下肢不變,，兩臂抬起，手指分開,，微彎曲,，掌心向下，指尖向前,，雙手略高于肚臍,，距離與肩同寬，兩小臂與地面平行,，兩腕有懸空吊掛之意,。

此樁對(duì)膝關(guān)節(jié)炎、腰腿痛,、胃神經(jīng)官能癥,，神經(jīng)衰弱、胸悶等均有療效,。

6.分水樁

兩足站成丁八步,，左腳在前，右腳在后,，兩膝微曲,，身體略成斜面,，雙手左右分開，與自身約成才60度,，兩手在肚臍之下,，掌心向前，全身放松,，凝然定立,，此樁法名叫“前分水”。

若掌心向后翻轉(zhuǎn),，則叫“后分水”,。

此樁對(duì)于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腦血栓后遺癥,、肌肉萎縮,、輕度肌無力等疾病均有療效。

7.背手樁

下肢同渾元樁,，兩腿直立放松,，雙手反背，貼于腰部,，十指分開，自然彎曲,，胸腹空靈,，肩胯松沉，兩眼微閉,，也可將兩手心貼于腰部,。

此樁對(duì)腰肌勞損、腎炎,、性神經(jīng)官能癥,、坐骨神經(jīng)痛等均有療效。

8.坐抱樁

身體直立,，端坐椅上,，兩腳分開，與肩同寬,，兩腿微屈放松,，兩腳跟著地、腳尖回勾,，然后兩手抬起,，兩臂圓弧撐抱，兩手距胸部一尺,，手心向內(nèi),，十指分開,，兩手如抱球狀。

此樁對(duì)于神經(jīng)衰弱,、心臟病,、氣管炎、慢性支氣管哮喘等均有療效,。

9.正坐樁

自然端坐椅子上,，兩腳分開，與肩同寬,，兩腳掌著地,，兩臂和兩肘自然垂下，兩掌分別放在大腿上面,，手心向下,，亦可手心朝上，似托球狀,，兩眼輕輕閉合,，全身放松，呼吸自然,。

此樁對(duì)于心悸,、健忘癥、高血壓,、足腕損傷,、腰痛等均有療效。

10.坐拉樁

身法同正坐樁,，兩手抬起,，略低于肩，手與自身約七寸距離,，兩手心相對(duì),，指尖斜向前，肘關(guān)節(jié)自然松垂,。

此樁對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、耳鳴、頸椎病,、低血壓等均有療效,。

11.臥吊樁

自然仰臥在床上，兩腿分開,，彎曲成鈍角,，兩腳平放在床上，腹部放松,，兩臂抬起上舉,，略有彎曲,，兩掌心相對(duì)，手指向上,，五指自然張開,，目視天花板。

此樁對(duì)腸胃病,、肩周炎,、上肢陳傷、下肢癱瘓,、神經(jīng)官能癥等均有療效,。

12.正臥樁

仰臥于床，枕部要高低適宜,，雙眼微閉,，兩腿自然伸直，兩手十指自然分開,，兩手輕置身側(cè),，掌心向上向下均可，也可使兩手輕輕合攏,，兩掌輕貼于大腿處進(jìn)行練習(xí),。

此樁對(duì)體質(zhì)虛弱者，多種慢性病患者均可采用,。

13.側(cè)臥樁

右側(cè)身臥于床上,，兩腿微曲，左腿放在右腿之上,，左手放在左腿上,，右臂屈于枕旁,，兩眼微閉,，全身放松。也可進(jìn)行左側(cè)身的練習(xí),。

作用同正臥樁,。

   渾元樁                抱球樁             養(yǎng)氣樁           正坐樁

二、養(yǎng)生樁的原則要求

養(yǎng)生樁的原則要求很簡單,，即“舒適自然”,，王薌齋先生指出：“站樁時(shí)既愉快又甜蜜，省力得力增力而舒適”,?！安凰伎迹毁M(fèi)力,，心臟無負(fù)擔(dān),，大腦得休息”,。這正是對(duì)舒適自然的具體描述。

 “舒適自然”的其含義是：當(dāng)站樁時(shí)（以渾元樁為例）,，如果感到自身放松,、舒適或很得勁兒，一切就不必管它,。此時(shí)想看電視就看電視,，想聽音樂也可聽音樂，但不是主張一練功就必須看電視或聽音樂,。如果不“舒適自然”了,，可對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，使之重新達(dá)到舒適自然的狀態(tài),。

調(diào)整肢體：如果胳膊累了,，可把胳膊放低一些，站著練累了,，可坐著練或以臥式練習(xí),，若怎樣練習(xí)均不自在，就不練了,。

調(diào)整意感：此法是在保持肢體不變的情況下,，進(jìn)行意感調(diào)整，如水浴法,、掛棉法,、放松法等。

站樁時(shí),，眼睛可自然睜開,、微微閉合或半睜半閉。前兩種方式各有優(yōu)缺點(diǎn),，半睜半閉則是介于兩者之間的過渡狀態(tài),。究竟采取哪種眼睛狀態(tài)，完全憑任于樁功的界時(shí)感受,。

呼吸為自然呼吸,，讓其自熱而然的進(jìn)入過渡態(tài)呼吸，進(jìn)而自然而然的過渡至功態(tài)呼吸,。

三,、養(yǎng)生樁的目的

      在“舒適自然”狀況下，身體進(jìn)入放松與入靜,，如此即可培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)氣”,。中醫(yī)認(rèn)為“氣”是人體生命活動(dòng)的精微物資，“氣”的強(qiáng)化會(huì)產(chǎn)生種種練功效應(yīng)，開始時(shí)會(huì)有或熱或脹或麻的感覺,，隨著站樁時(shí)間的延長,，這種效應(yīng)會(huì)逐漸向身體其它部位蔓延。有時(shí),，皮膚會(huì)出現(xiàn)蟻?zhàn)吒?，肌肉則有跳動(dòng)感，周身有溫?zé)岣?，繼之,，可出現(xiàn)整體的充實(shí)感、重力感等,。

對(duì)于“內(nèi)氣”的產(chǎn)生與變化,，不可強(qiáng)求，讓其自然產(chǎn)生,，自然變化,，俗話說的好：無心插柳柳成蔭。對(duì)于大成拳的養(yǎng)生樁,，顯然是采用氣機(jī)自然變化的原則,，但實(shí)踐證明，這種方法可使氣感迅速,、均勻,、強(qiáng)烈。

四,、養(yǎng)生樁的醫(yī)療作用

1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)疾病的調(diào)節(jié)作用,；

2.對(duì)心血管系統(tǒng)的醫(yī)療作用；

3.對(duì)消化系統(tǒng)疾病的作用明顯,；

4.對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病的治療作用

5.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的康復(fù)作用

6.對(duì)泌尿系統(tǒng)疾病的作用

7.對(duì)于其它疾病如肥胖病,，脂肪瘤，甲狀腺腫,、末稍神經(jīng)炎,、結(jié)節(jié)性紅斑、慢性汞中毒,、慢性鉛中毒,；對(duì)于中期之前的癌癥,，均有較好的療效,。

五、養(yǎng)生樁的三個(gè)階段

從總的樁功層次看,，養(yǎng)生樁可分為三大階段：姿勢適應(yīng)階段,，樁功效應(yīng)階段，強(qiáng)壯舒適階段，但由于每次樁功所處的特定條件不同,，如環(huán)境的變化,，樁式的改變，所以從某種意義上講,，這三個(gè)階段并沒有絕對(duì)的界限,，而是互相制約、互相聯(lián)系的統(tǒng)一整體,。因此,，它們只是一個(gè)大體的劃分。

1.姿勢適應(yīng)階段

此階段表現(xiàn)為身體的各種不適,，最常見的是酸痛,、乏力等。這是因?yàn)槿藗兞?xí)慣于肢體運(yùn)動(dòng),，如跑,、跳、廣播操,、套路拳術(shù)等,。不習(xí)慣于位靜運(yùn)動(dòng)，即外形相對(duì)靜止的運(yùn)動(dòng),。

2.樁功效應(yīng)階段

經(jīng)過姿勢適應(yīng)階段后,，機(jī)體素質(zhì)會(huì)逐漸發(fā)生潛在的變化，并由此可伴隨種種不同的功感效應(yīng),。

（1）正常效應(yīng)

由于神經(jīng)功能的調(diào)節(jié),，使得氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)疏通,，肌電變化,，因此，身體某些部位則有明顯的發(fā)熱,、發(fā)脹,、發(fā)麻、發(fā)涼,、發(fā)重,、蟻?zhàn)摺l(fā)癢等感覺,。有的還可能出現(xiàn)肌肉的跳動(dòng)感,、針刺感、肢體喪失感,、內(nèi)部充實(shí)感,、饑餓感,。

隨著胃腸功能的加強(qiáng)，還可出現(xiàn)打飽嗝,、出虛恭,、腸鳴的現(xiàn)象。此段練功,，由于唾液增多,，故口腔可有清香、甘甜的感覺,。每當(dāng)練功后,，感到頭腦清晰、心情舒暢,，精力充沛,，全身輕松，步履輕快穩(wěn)健,，且食欲增強(qiáng),，睡眠良好。

（2）病灶效應(yīng)

練功到相當(dāng)階段后,，體內(nèi)的良性變化勢必要沖擊病灶,，引起種種病灶反應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)病灶疼痛的感覺和病情反復(fù)的現(xiàn)象,。

（3）異常效應(yīng)

就養(yǎng)生功法本身而言,，是不會(huì)出現(xiàn)異常效應(yīng)的。但如果對(duì)功法進(jìn)行片面的理解,，練功時(shí)顧此失彼,，則會(huì)失去養(yǎng)生樁整體鍛煉的原則，從而違背各機(jī)能自然運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,，產(chǎn)生暫時(shí)的失調(diào),，這就是異常效應(yīng)。此時(shí),，要及時(shí)查出原因,，給予糾正，以免影響正常的練功,。

3.強(qiáng)壯舒適階段

本階段的功感比較強(qiáng)烈而又均衡,。練功時(shí)身體有渾元感、電麻感,、周身溫?zé)岣?、飄然感、忘我感,、輕浮感,、沉重感、粗高感,、充實(shí)脹大感,、過風(fēng)往返感、汗毛直立感,、氣血運(yùn)行感,、肌肉離骨感等。由于氣血通暢,、陰陽平穩(wěn),、新陳代謝正常，疾病痊愈,，身體基本恢復(fù)健康,。病灶反應(yīng)不再出現(xiàn)，而且越站越舒服,，在不知不覺中達(dá)到慢,、細(xì)、深,、長,、穩(wěn)、勻,、悠的逆式呼吸狀態(tài),，感到站樁是一種無法比擬的享受，飄飄蕩蕩,，如癡如醉,，極為舒適，如此,，不由自主地達(dá)到入靜較深的境地,。練功后，感到渾身是勁,，精力旺盛,，胸腹空靈，周身爽適,。

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