站樁功是大成拳的基礎(chǔ)功法，從某種意義上講,，又是大成拳的高級功法,。站樁功分養(yǎng)生樁和技擊樁兩大類型。養(yǎng)生樁有站式,、坐式,、臥式等多種形式，不同的樁式均有獨到的醫(yī)療效果和健身價值,。但不論以何種姿勢鍛煉,，均應(yīng)以舒適自然為度，分述如下：一,、養(yǎng)氣樁

樁式：兩腳平行而立,，左右分開，與肩同寬,，兩膝自然微屈,，兩腳掌平均著力，頭直項豎,，閭骨正直，臀部后坐,，兩肩放松,，兩肘微屈上提，兩臂自然下垂,，兩手指尖朝下,，腋部半虛，不可用力,，要做到虛靈挺拔,，舒適均勻。

醫(yī)療作用：此樁對咽喉炎,、扁桃腺炎,、氣管炎、肺病,、高血壓等均有療效,。

意感活動：設(shè)想自己站在微波蕩漾的清流之中，水深不超過自己的胸窩,，溫度適宜,，以此體驗身體各部位非常舒適。憑借水的浮力,，作各種活動,，使自己感到遍體輕靈。對于高血壓患者,，可設(shè)想身置一月光之下,，月光清輝如水，撒在身上,，再由上而下，沿著皮膚滲透到腳下,。

二、渾元樁

樁式：兩腳平行或接近平行而立,，左右分開，與肩同寬,，身體重心放在兩腳掌上，以保持平衡,，腿部略有彎曲,，膝略前頂,，兩手向上抬起,，與肩同寬或略高于肩，呈現(xiàn)臂半圓,、腋半虛的狀態(tài),，兩手十指自然分開，掌心向內(nèi),，于自身約一尺距離，兩臂呈環(huán)抱狀,，并要有外撐內(nèi)裹的內(nèi)量,，同時,，要做到身形中正,，整體 放松會,。 　　

醫(yī)療作用：此樁是強身壯體、益壽延年,、預(yù)防疾病、延緩衰老的重要樁法,，也是練技擊樁之前的必站樁法,。

意感活動：設(shè)想自身毛孔全部開放，與外界大氣融會貫通,，有如夏日涼風(fēng)吹拂之感，舒適至極,，又如全身毛發(fā)都有伸長搖擺之感,。只要精神一振，渾身毛發(fā)都仿佛有“怒發(fā)沖冠”之勢,，這就是《大成拳論》中所指的“毛發(fā)根根如戟”。也可設(shè)想自身高大無比,，頂天立地，四肢仿佛能夠支撐宇宙,，山河大地如同彈丸,，有浩氣放縱的精神氣魄。

三,、抱球樁

樁式：兩腳自然而立,，左右分開，與肩同寬,，兩手與胃部同高,，與自身距離約一尺,，如抱一藍球狀,，兩肘略下垂,，兩膝稍有彎曲，周身輕松,，舒適自然,。

醫(yī)療效果：此樁對冠心病,、脈管炎、關(guān)節(jié)炎,、肩周炎、腸胃炎等均有療效,。

意感活動：設(shè)想兩手如抱一個氣球,，十指感到經(jīng)微的壓力與氣球的反作用力，既不要用力將氣球擠扁,，也不要松開使它掉落,；也可設(shè)想兩臂間有一個大氣球,，同時感到氣球由胸前向下輕輕滾動,，如此往返數(shù)次,，則有悠然自得之感覺,。

四,、托球樁

樁式：兩腳左右分開，略呈平行狀,，與肩同寬,，兩膝稍有彎曲,，臀部似有后坐之勢,，兩手置于腹前，手心向上,，十指斜相對,，手與腹部約半尺距離，兩手如托物狀,，目光平視或微閉,，周身放松，胸窩含蓄,，腹部微收,，腰部稍有后靠之勢。（圖4）

醫(yī)療作用：此樁對胃下垂,、腸炎,、子宮炎,、子宮腫瘤,、肋間神經(jīng)痛等均有療效,。

意感活動：設(shè)想兩手如托一紙球,，一吸一呼,，紙球在手上一起一落,；或可設(shè)想兩手左右各托一個氣球,，微風(fēng)吹起,，氣球隨風(fēng)而起，自感全身也有飄浮之意,，虛靜無為，進而達到《大成拳論》所言的：“舒適更悠揚,，形象若瘋癡”之妙境,。

五,、扶按樁

樁式：兩腳左右分開，略呈八字形,，兩臂抬起，手指分開,，微彎曲,，掌心向下，指尖向前,，雙手略高于肚臍，距離與肩同寬,，兩小臂與地面平行,，兩腕有懸空吊掛之意,。

醫(yī)療作用：此樁對膝關(guān)節(jié)炎,、腰腿痛,、胃神經(jīng)官能癥,，神經(jīng)衰弱、胸悶等均有療效,。

意感活動：設(shè)想自身站在靜水中,，兩手如按飄浮在水中的大氣球,，意感氣球既不要被按入水中,，又不要使氣球漂蕩而去；或可設(shè)想兩腳如站立在松土之中，外靜內(nèi)動,，周身氣血動蕩不已。

六,、分水樁

樁式：兩足站成丁八步,，左腳在前,，右腳在后,，兩膝微曲，身體略成斜面,，雙手左右分開，與自身約成才60度,，兩手在肚臍之下,，掌心向前，全身放松,，凝然定立,，此樁法名叫“前分水”。若掌心向后翻轉(zhuǎn),，拇指向下,，此樁則叫“后分水”。鍛煉此樁時,，可左右兩側(cè)互換練習(xí),。

醫(yī)療作用：此樁對于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腦血栓后遺癥,、肌肉萎縮,、輕度肌無力等疾病均有療效。

意感活動：設(shè)想自己站在十分優(yōu)美的環(huán)境之中,，比如站在海邊,，觀望著無邊無際的大海和蔚藍色的天空，使內(nèi)心產(chǎn)生一種心曠神怡,、平和幽遠的感受，所謂“飄飄蕩蕩隨它去,，精力充滿神不疲”,。

七、背手樁

樁式：兩腳開立,，與肩同寬,，兩腿直立放松，雙手反背,，貼于腰部,，十指分開，自然彎曲,，胸腹空靈,，肩胯松沉，兩眼微閉,，也可將兩手心貼于腰部,，鍛煉效果基本相同。

醫(yī)療效果：此樁對腰肌勞損,、腎炎,、性神經(jīng)官能癥、坐骨神經(jīng)痛等均有療效,。

意感活動：設(shè)想自身置于河水之中,，逆流而上，體會河水回流動蕩之力,；也可設(shè)想在水中游泳之情景,。

八、搭物樁

樁式：若在樹前練功,，可用雙手搭扶于樹身,，左手在上，右手在下,，兩手上下之間約半尺距離,，左右之間相隔一拳，兩腳站成丁八步,，左腳在前,，閉目，頭向前微低，或向右,、向左均可,。也可將右腳在前，左腳在后進行練習(xí),。

醫(yī)療作用：此樁對神經(jīng)官能癥,、失眠、腰腿痛均有療效,。

意感活動：設(shè)想兩手按在兩塊海綿上,，兩足站在兩個彈簧上，同身輕松,，站到清靜之處,，則有與樹融為一體之妙境。

九,、坐抱樁

樁式：身體直立,，端坐椅上，兩腳分開,，與肩同寬,，兩腿微屈放松，兩腳跟著地,、腳尖回勾,，然后兩手抬起，兩臂圓弧撐抱,，兩手距胸部一尺,，手心向內(nèi)，十指分開,，兩手如抱球狀,。（如圖12）

醫(yī)療作用：此樁對于神經(jīng)衰弱、心臟病,、氣管炎,、慢性支氣管哮喘等均有療效。

意感活動：設(shè)想兩手如抱一個氣球,，既不使它掉下,，又不使之被風(fēng)刮走,，兩腳好象各蹬一個皮球,，感到一種柔軟的反彈力。

十,、正坐樁

樁式：自然端坐椅子上,，兩腳分開，與肩同寬，兩腳掌著地,，兩臂和兩肘自然垂下,，兩掌分別放在大腿上面，手心向下,，亦可手心朝上,，似托球狀，兩眼輕輕閉合,，全身放松,，呼吸自然。

醫(yī)療效果：此樁對于心悸,、健忘癥,、高血壓、足腕損傷,、腰痛等均有療效,。

意感活動：設(shè)想自己坐在一風(fēng)光旖旎的地方，周圍蒼松翠柏,、鳥語花香,，或設(shè)想若即若離地靜觀滄海、明月或清山秀水,，心曠神怡,，逐漸達到迷離忘我之境地。

十一,、坐拉樁

樁式：端坐椅子上,，頭直項豎，兩肩放松,，目光遠望,，兩腳左右分開，略成八字形,，兩膝彎曲成90度,，然后兩手抬起，略低于肩,，手與自身約七寸距離,，兩手心相對，指尖斜向前,，肘關(guān)節(jié)自然松垂,。

醫(yī)療作用：此樁對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、耳鳴,、頸椎病,、低血壓等均有療效,。

意感活動：設(shè)想兩手之間分別拉有五條橡皮筋，兩手腕分別與兩膝之間各拉一條橡皮筋,，兩手腕分別再與頸部拉一條橡皮筋,，感到全身彎曲部位均有橡皮筋牽拉，如此體會周身被橡皮筋牽拉的彈性作用,。

十二,、臥吊樁

樁式：自然仰臥在床上，兩腿分開,，彎曲成鈍角,，兩腳平放在床上，腹部放松,，兩臂抬起上舉,，略有彎曲，兩掌心相對,，手指向上,，五指自然張開，目視天花板,。（圖15）

醫(yī)療作用：此樁對腸胃病,、肩周炎、上肢陳傷,、下肢癱瘓,、神經(jīng)官能癥等均有療效。

意感活動：設(shè)想自己的雙手,、雙膝均被橡皮筋吊掛在天花板上,，周身如躺在無數(shù)多的細小的彈簧上，全身猶如被吊掛或支撐在床面之上,。舒適到極,，飄然自得。

十三,、正臥樁

樁式：仰臥于床,，枕部要高低適宜，雙眼微閉,，兩腿自然伸直,，兩手十指自然分開，兩手輕置身側(cè),，掌心向上向下均可,，也可使兩手輕輕合攏，兩掌輕貼于大腿處進行練習(xí)（圖16）,。

醫(yī)療效果：此樁對體質(zhì)虛弱者,，多種慢性病患者均可采用。

意感活動：設(shè)想自身仰臥在溫水中,，微微蕩波沖擊著自身毛發(fā),、皮膚、筋肉,、骨骼,，渾身感到輕松、舒適,，正如王薌齋先生在《大成拳論》中所描述的那樣：“綿綿猶如醉,，悠悠水中浴”。

十四,、側(cè)臥樁

樁式：右側(cè)身臥于床上,，兩腿微曲，左腿放在右腿之上,，左手放在左腿上,，右臂屈于枕旁，兩眼微閉,，全身放松,。也可進行左側(cè)身的練習(xí)。

醫(yī)療作用：同正臥樁,。

意感活動：設(shè)想自身被大氣所包裹,，合為一體，耳邊似聽風(fēng)吹樹葉之聲,，進而達到身心皆空,，虛無縹緲之境界。