每個人都熟悉這種作息規(guī)律：早上9點去上班，坐在電腦前面,，編一天的程序,，下午5點下班回家。如今,，非常感謝蒂莫西·費里斯 (Timothy Ferriss)的《每周工作4小時》,，我開始重新思考應(yīng)該如何工作，如何讓自己變成更有效率的程序員,。

最近,，我把我的從周一到周五的作息規(guī)律做了一次較大的調(diào)整。很長時間以來,，我一直像所有其他程序員那樣工作,、休息,。但就在2011年的下半年,，我開始了一項試驗，想看看究竟什么樣的作息時間能讓我更有效率,。這項實驗?zāi)壳叭栽谶M行中,，我并不是像軍人那樣嚴格遵守實驗規(guī)定——例如，我也想會早20分鐘,、或晚20分鐘起床——但當前制定的作息規(guī)律是這樣的：

早上4：30 到 7 點：冥想,，寫作，目標復(fù)查,，和家人吃早餐

早上4：30起床其實并不是你想象的那么難,。每個人的個人情況都多少有些不同，但人的身體基本上需要每天7到9小時的睡眠時間,。保證你睡眠充足的一個方法是不用鬧鐘自然醒,。你只需要早點睡覺，你就可以在早上4：30醒來,。

起床之后,，我會馬上喝上16盎司的水——不是咖啡！我很長時間都不喝咖啡了,，而且也不太想喝,。事實上，不喝咖啡我感覺會更好,。然后我會沖個澡,；這樣會讓我感覺一個清爽的一天的開始。

每天早上我都會冥想30分鐘,。冥想的最佳時間是在日出之前或日出的過程中,，也就是西方世界的早6點之前。我不打算解釋為什么冥想會對你有好處；網(wǎng)上對此已經(jīng)有了大量的研究,。如果你想找一個關(guān)于冥想的書,，我推薦《Meditation for Dummies》。盡管書名很怪,，但它是我讀過的最好的一本書,。

冥想之后，我會花30-45分鐘的時間寫博客,。我一般會寫500到800字,。我發(fā)現(xiàn)，冥想之后立即動筆,，通常會一氣呵成,，寫的很順利。另外,，大腦經(jīng)過了一夜的休整,，狀態(tài)非常好，在注意力轉(zhuǎn)移到其它事務(wù)之前,，把大腦里堆積的東西都倒出來清理一下是很有好處的,。關(guān)于寫作的一個技巧：把這段時間用作對大腦的初步清理。不要去做研究,、編輯等,。這些事情放在以后再做。

然后是To Do List(待辦清單)時間,。我會查看郵件,，微博，LinkedIn,，等等,，以及安排下一步要做是任務(wù)。說到任務(wù),，我遵循GTD做事方法,，我用Omnifocus軟件來管理我的生活。我在iPad,，iPhone和MacBook Air(我是蘋果的粉絲)都裝了它,。不錯，作為一個待辦事宜管理軟件,，Omnifocus是有點貴了,，但因為我的整個生活都和它有關(guān)，這個價格也值了,。我通覽一下待辦清單,，想想每個事情上的預(yù)期目標——所有的事情,，從今天要做的小事情，到長期的目標,。清單中的每個條目都設(shè)定有一個目標,，如果沒有目標，我會刪除它,。

接著是早餐時間,。關(guān)于應(yīng)該什么時候吃早餐、應(yīng)該吃什么的問題上,，已經(jīng)有大量你可以借鑒的養(yǎng)生指導,。我嘗試過各種不同的東西。我發(fā)現(xiàn)那些富含纖維素,，低碳,，高蛋白質(zhì)的東西最適合我。你試過燕麥片加花生醬嗎,？好極了,！我還喜歡吃一些水果、喝一點茶,。還有,，我盡量和家人一起吃早餐。有時事情能按照這種愿望執(zhí)行,，但有時不行。我的目標是今年一年都要按照這個執(zhí)行下去,。

早7點到11點：4個小時的編程時間

這是我用來編程的時間,。一天4小時也許你會覺得少的可憐，可是我卻發(fā)現(xiàn),，在這4小時我做的事情能比大多數(shù)人一周干的事情都要多,。研究顯示，具有固定工作時間表的人比那些隨機工作的人更有效率,。對于我來說,，這個固定時間是早7點到11點，每天,。這段時間我要做的事情就是編程,，不做其它的。有幾個基本的原則：

首先,，關(guān)掉所有的通信設(shè)施——電話,，郵件，聊天工具等,。沒有讓你分心的事,。你可以給少數(shù)幾個人保留一個聯(lián)系到你的方法，以防有緊急事情發(fā)生。那些真有緊急事情需要找你的人自有辦法聯(lián)系到你,，我還沒有碰到過這樣的事,。我甚至還教育我的妻子，她通常習慣對所有的請求都立即給予回應(yīng),，我告訴她要尊重我這4個小時的時間,。在這段時間里你應(yīng)該只干一件事。千萬不要同時干5,、6件事情,。

第二，中間不要留下休息時間來查看郵件或上網(wǎng),，或干其它類似的事情,。原因是：在一個小時里，我可以開發(fā)出x個功能,。如果我要是連續(xù)工作4小時,，我發(fā)現(xiàn)我的產(chǎn)量不是4倍，而是8倍或16倍,。當你全神貫注的干某項事情時,，相信你也經(jīng)歷過這樣的體驗。這就是我們所說的大腦的Flow(流)狀態(tài),。在以后的博客里我打算多寫一些關(guān)于Flow的文章,。

那為什么不把這樣的制度應(yīng)用到整個8小時的工作時間里呢？這是因為人的有效率的狀態(tài)是有限度的,。人的大腦跟肌肉一樣,。你可以在跑步機上持續(xù)運動8小時嗎？就像我們的肌肉,，大腦需要時不時的休息,。這種限度依據(jù)個人的不同而各異。通過嘗試和根據(jù)犯下的錯誤,，我發(fā)現(xiàn)我的極限時間是4小時,。

還有一點需要提的是，我并沒有在11點設(shè)了鬧鐘提示,。當我感覺大腦有些疲倦,，工作效率開始下降時，我就停止工作,。有些天我只工作3小時,，有時我會工作5小時；4小時是平均值,。

我在家工作是為了避開打攪,。如果你需要在辦公室里工作,，看看管理部門是否允許你把最有效率的這段時間放在家里工作。你上班途中的折騰會把早上做瑜伽和冥想獲得的好處給抵消了,。在經(jīng)過了早高峰的喧鬧,，還有辦公室里的嘈雜，你的神經(jīng)會變的緊張,，冥思帶來的效果完全消失,。在家工作必定會更有效率的多。

早11點到下午1點：健身,，午飯,，購物

我每天都要健身。John J. Ratey的書《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain 》對每天鍛煉的好處做了很好的論證,，如果你想知道鍛煉對大腦功能改進的科學機理,，你可以讀一下這本書。每天不做相同的運動,，甚至不去相同的健身房,。我每周在一個瑜伽館里做3次瑜伽，在一個spinning館里上兩天的spinning課,，在健身房里做兩天的舉重,，在健身房里我有個教練。教練幫助了我很多,，有人這樣督促你會使你具有更大的動力,。

我喜歡在健身房運動，因為那里有額外的服務(wù),。你可以一下用掉5條毛巾而不擔心老婆的抱怨,。可以花30分鐘沖澡而不用擔心門外有人叫喊”你還沒完嗎,？“…在家里你經(jīng)常會遇到這樣的事。

我還養(yǎng)成了一個習慣就是每天購物,，通常是在Whole Foods,，一個離我家只有步行距離的超市。為什么每天購物,？在很多國家,，特別是亞洲，人們每天都去購物,，而不是一次買足2個星期的東西儲存在家里的冰箱或冷柜里,。這種方式，你只買了你需要的東西,，避免了浪費,。很多時候你會發(fā)現(xiàn)冰箱里有些不知是何物的東西,，懷疑放在那里有半年之久了。我午飯在外面吃,，Whole Foods超市里有不錯的沙拉自助,。因為我喜歡日本食品，有時我會來一點日本壽司或盒飯,。

下午1點到6點：學習和交流時間

我盡量會把一些討論,、約會時間湊到一起，這樣不必每天都去公司,。通常,，這些事情包括會議，面試,，做報告,，指導開發(fā)，代碼審查等等,。這段時間我不做任何的開發(fā),，除非有緊急的bug或特殊情況需要處理。

我還用很大比例的一部分時間去學習,。我花了很多時間去閱讀別人的東西,，從書本到博格，大多與編程相關(guān)的東西,。我每天都要學到新的知識,。保持這樣的學習勁頭的最好的方法是對學到的東西做一些筆記，把相關(guān)的知識做寫標記,。像EverNote這樣的軟件很適合做這種事情,。

同時我會看看市場上有沒有其它的產(chǎn)品，最有效率的軟件開發(fā)者是不用寫一行代碼就能把問題解決,。我不想把別人已經(jīng)做好的東西再做一遍,。所以，在CodePlex, GitHub 和 Component Source這些網(wǎng)站上花時間是有好處的,。

我從妻子的醫(yī)院實習的經(jīng)歷中得到了一點啟示,。新入職的大夫每天早上看病，到了下午,，他們會聚到一起討論遇到的各種病癥,，討論他們是如何應(yīng)診的。對于我,，我會事后反省一下自己做過的事,，我會重新思考一下早上編程遇到的問題，在什么地方遇到了什么bug,，或反省做報告時的表現(xiàn),，或如何主持的會議,，等等。我努力從過失中學到教訓,，避免它們再次出現(xiàn),。

下午6點到晚上8點：家庭時間

我妻子是個醫(yī)生，工作很忙,，但我們盡量一起度過這段時間,。我們會一起做飯。然后我會和孩子一起做家庭作業(yè),。(一個二年級的學生竟會有這樣多的作業(yè),，這是另外一個話題，我以后再談,。)

晚8點到8：30：反省和給大腦派活

我晚上不做冥思,，而是換成坐下來反省一天的生活。如果你花上15分鐘做在一個安靜的地方反省你的一天,，你會吃驚的發(fā)現(xiàn)這一天你學到了這樣多的東西,，獲得了這樣大的提高。

接下來,，我給大腦安排工作,。眾所周知，當我們睡眠時大腦是在不停工作的,。所以,，你最好給它安排點工作。對于我,，下面這些事情很有效：我把第二天早上要寫的東西做了個大綱,。就像寫便條一樣。我發(fā)現(xiàn)把它寫到紙上比寫在電腦里更有效,。

或者,，我會看一些編程/算法問題。同樣,，會紙上描述下來或?qū)懗隹蚣?。讓人驚奇的是，很多時候早上起來你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有了解決方案,！像這樣的事情我是在一個整潔的、沒有格線的,、信封大小的筆記本上寫畫的,。在空白的白紙上寫畫會讓我更有靈感。我在晚8：30到9點間上床睡覺,。越早越好,。

這就是我一天的作息時間,。當然，當我外出旅行時會有些變化,；在途中我會花大量的時間來工作,。我還沒有告訴你們在周末我都干些什么，我會在以后的文章里講到這些,。

我很想聽到其他人關(guān)于他們的作息時間的故事,，以及他們是如何提高工作效率的。

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