你是在愚伽,,還是瑜伽,? 不去攀比 不按照他人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己 尊重身體的每一種語(yǔ)言 安全有效的練習(xí)和保護(hù)自己 「瑜伽傷」,這是我們習(xí)練瑜伽不可避免要去面對(duì)的問(wèn)題,。 點(diǎn)開(kāi)'瑜伽”類新聞,,'瑜伽傷'其實(shí)并不罕見(jiàn),很多人聽(tīng)說(shuō)練瑜伽會(huì)受傷就對(duì)瑜伽望而卻步,。只能說(shuō)面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,,人人都需要具備過(guò)濾信息的能力。今天我們來(lái)具體說(shuō)一下什么是瑜伽傷,! 都有哪些類型的瑜伽傷,? 1,手腕痛 應(yīng)五指張開(kāi),手掌均勻用力做體式的時(shí)候,,你的手掌無(wú)法正確出力,,就會(huì)對(duì)手腕產(chǎn)生壓力。 2,,脖子痛 練習(xí)之后覺(jué)得脖子痛,,是因?yàn)椴弊幼龀隽舜鷥?,原本?yīng)該用力的地方?jīng)]有出力。 如圖中的雙腿背部伸展式,。當(dāng)你的大腿后側(cè)肌肉僵硬,,髖屈肌不過(guò)靈活的時(shí)候,你的身體前屈的幅度會(huì)很小,。但是很多人為了想讓自己幅度變大,,就用力的低頭,使脖子產(chǎn)生疲勞,。 3,,腰痛 很多會(huì)員練完之后覺(jué)得腰痛,,那么到底是為什么腰痛呢,? 原因在于,當(dāng)你脊柱進(jìn)入后彎的時(shí)候,,你在彎腰,。我們常說(shuō)瑜伽不是舞蹈,瑜伽的后彎是要讓你的胸椎和生理曲度呈反方向的伸展,,如果你在做如圖的后彎,,腰會(huì)痛就很正常了。 4,,膝蓋痛 當(dāng)重心應(yīng)該落在骨盆的時(shí)候,,你的重心卻落在了膝蓋上,,那么膝蓋本不應(yīng)該承重,結(jié)果就讓本就脆弱的膝蓋更佳不堪一擊,。 為什么會(huì)受傷,? 在瑜伽面前人人平等,不分你是會(huì)員,,還是老師,。 「會(huì)員練習(xí)受傷」 1,不專注 當(dāng)你一堂課程都聽(tīng)從老師的指導(dǎo),那么這堂課程之后你會(huì)覺(jué)得身心放松,,但是你只是去模仿老師去做體式,,而不細(xì)心留意每一個(gè)細(xì)節(jié)要點(diǎn),此時(shí)就很容易讓身體受傷,。 2,,偷懶 很多會(huì)員上課容易遲到,錯(cuò)過(guò)了調(diào)息和熱身,,此時(shí)你的肌肉沒(méi)有加熱,,直接去伸展很容易使肌肉拉傷。 3,,錯(cuò)誤的習(xí)慣 錯(cuò)誤的習(xí)慣真的是很多,,比如呼吸,。很多會(huì)員上課會(huì)比自覺(jué)的屏氣,,屏氣的同時(shí)去做體式會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧,課程之后會(huì)感覺(jué)頭暈,,惡心,,嚴(yán)重的會(huì)員很可能會(huì)有低燒的現(xiàn)象。 4,,老師錯(cuò)誤引導(dǎo) 老師在課堂上如果引導(dǎo)錯(cuò)誤,,或者不顧及會(huì)員身體狀態(tài)硬去做高難體式,,那么也很容易受傷。 「老師受傷」 1,,專業(yè)知識(shí)不夠 老師對(duì)體式掌握不夠,,體式串聯(lián)沒(méi)有邏輯性,,授課過(guò)程中很容易扭傷關(guān)節(jié)。 2,,過(guò)度疲勞 每天三節(jié)課已經(jīng)是老師的極限,,如果在身體特別疲勞的情況下繼續(xù)代課,,疲勞會(huì)使體力不支。 3,,不熱身 課堂是授課時(shí)間,,關(guān)注會(huì)員的身體,,有些老師可能有些熱身體式都沒(méi)做,直接去演示一個(gè)比較難的高峰體式,,那么此時(shí)很容易讓關(guān)節(jié)錯(cuò)位受傷,。所以,課前給自己10~20分鐘的時(shí)間去熱身,。 4,,沒(méi)有自我練習(xí) 無(wú)論你一天一堂課,,還是一天三堂課,你都要抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)自我練習(xí)。老師授課是在消耗能量,,同時(shí)因?yàn)檠菔倔w式容易造成左右肌力不平衡,。如果沒(méi)有自我練習(xí)的時(shí)間,很容易使身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài),。 猜你想讀 ▼ 我們做最專業(yè)最有品質(zhì)的內(nèi)容,,秒殺所有瑜伽號(hào)!
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