武林秘傳易筋經(jīng)

出生上海的人 2018-04-12

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3.韋馱三獻杵

【歌訣】

掌托天門目上觀，腳尖著地立身端,。

力周腿脅渾如植,，咬緊牙關不放寬。

舌可生津將腭抵,，鼻能調(diào)息覺心安,。

兩拳緩緩收回處，用力還將加重來,。

【練法】

兩手內(nèi)合收至丹田前,。（圖1-13）

然后配合吸氣，提到胸前,，雙掌指尖相對,，由內(nèi)向外同時翻掌，掌心向上,，指尖相對,，如托重物,，向頭頂上方托舉，頭也隨之仰望,。（圖1-14）

將氣呼出后,，兩臂內(nèi)旋，使兩掌翻腕成掌心向下,，二目注視勞宮穴,，咬緊牙，足跟抬起,，全身力量靠兩腳前掌支撐,，身體平穩(wěn)而不可動搖，舌頂上腭,，用鼻調(diào)息做逆腹式呼吸12～24次,。（圖1-15）

數(shù)息完畢，兩手握拳緩緩下落至腰際的同時,，配合吸氣,，足跟落地，肘向上提勁,，兩腋脅用勁夾緊,，如夾重物一般。兩拳距腰3寸許停住,，配合呼吸數(shù)息,，每吸1口氣，兩拳及腋脅緊勁1次,，共數(shù)49次,。（圖1-16）

然后松手、松體,，自然呼吸,。此即后兩句口訣的練法。

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4.摘星換斗

【歌訣】

支手擎天掌覆頭,，更從掌內(nèi)注雙眸,。

鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔,。

【練法】

此勢意為要將天星摘下來一般,，伸手攀星時要伸長身體，踮起腳跟,。意感抓住星斗后加勁用力把它摘下來,。

左掌背反貼于腰際命門穴處,，右掌停于小腹丹田前,。（圖1-17）

配合吸氣的同時,，右手經(jīng)左側方朝上緩緩舉起，掌心向下,；左掌上移,，用掌背緊貼在右夾脊穴上，頭上仰,，目注右掌心,。（圖1-18為背面動作）

隨即閉息，雙足跟抬起,，腳前掌撐地,，兩手同時緊握用力。兩拳用力有下拉之意,，兩足前掌助身體有上撐之意,。（圖1-19為背面動作）

然后，松體呼氣,，換做左手上舉,，握拳拉的動作、要領與右手相同,。

左右輪流進行24次,，放下雙手，左手勞宮穴按在丹田上,，右手勞宮穴按在左手背上,，以逆腹式呼吸調(diào)息12～24次。（圖1-20）

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平意靜息,，逆腹式呼吸調(diào)息12～24次,。


5.倒拽九牛尾【歌訣】兩腿后伸前屈，小腹運氣空松,。用力在于兩膀,，觀拳須注雙瞳?！揪毞ā看藙菔怯昧瓌泳排Ｖ?。拽即拉的意思，九頭牛的力太大,，拉不動就將身背對著牛,，用手抓住牛尾進行反方向的拉動。調(diào)息并下按掌至髂骨下,。（圖1-21）上體右轉,，右腳前移半步，兩手握空拳,，左拳屈肘向右前舉,，至與雙目平行相對,；右手后移靠近右腿根部，距環(huán)跳穴5寸許,，站穩(wěn)后用鼻吸氣,，同時右腿隨吸氣緩緩挺直；右手與上體慢慢向后移動,，左腿膝關節(jié)自然彎曲,，成右高虛步。（圖1-22）然后呼氣,，同時右腿膝關節(jié)向前屈,，左手與上體一起向前移動，左腿挺直,，左腳尖觸地,，勁注兩臂及拳，目注左拳眼,。如此一呼一吸,，來回練習12次。（圖1-23）6.出爪亮翅【歌訣】挺身兼怒目,，推手向當前,。用力收回處，功須七次全,?！揪毞ā看藙莸某鲎Γ辞吧煺浦?；亮翅即把兩腋張?zhí)Я脸鲋?。動作時，配合吸氣,，兩手提至兩肋處握拳,，將氣閉住，全身聚力,，兩腋生勁,，數(shù)息約1分鐘后，松拳成掌,，將氣呼出,。（圖1-24）然后配合吸氣，翻雙掌由內(nèi)至外豎掌,，指尖向上,，掌心向前，勞宮穴內(nèi)含。（圖1-25）接著,，挺身正項,，十指尖微扣，雙掌貫力,，配合呼氣時，雙掌猶如推動千斤重物一般,，朝前緩緩推出,，直至兩手與肩平行時止；同時咬牙怒目,，注視正前方,。（圖1-26）然后配合吸氣，將兩手緩緩收回成圖1-30式樣,。照此反復操作7次,，將雙手放下。平心靜息后,，二目微合,，用鼻均勻細長吸氣的同時，兩手經(jīng)左右兩側上舉,，相合于頭頂時雙掌翻腕,，沿任脈中線下按，待掌至胸前時氣剛好吸滿,，并隨掌下按之際吞咽入腹,；雙掌至髂骨下后，將氣呼出,。（圖1-27～圖1-30）圖1-27圖1-287.九鬼拔馬刀【歌訣】側首彎肱,，抱頂及項。自頭收回,，不嫌力猛,。左右相輪，身直氣靜,?！揪毞ā看藙萑×x在背上斜背著馬刀，反手取刀時,，一手握鞘,，一手握柄，用力拔刀,。雙手向上提至兩肋,。（圖1-31）配合鼻吸氣，右手掌由內(nèi)向外翻，掌心向上沿胸部經(jīng)面部再繞過右耳后部,，將手移至距大椎約1.5寸處握拳,，拳心對大椎穴；與此同時,，左手掌心向上,、向左后移動，移至距右肺腧穴約1.5寸處,，握拳（拳心向后）,，此時將氣閉住。（圖1-32,、圖1-32附背面動作）

圖1-36

圖1-37

圖1-38

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