武林秘傳易筋經(jīng)（下）

8.三盤落地

歌訣：

上腭緊撐舌，

張哞意注牙,，

足開蹲似踞，

手按猛如拿,。

兩掌翻齊起,，

千斤重有加， 睡目兼閉口,，

起立腳無斜,。

練法：

此勢意在人體上中下三盤一齊下落墜地，全部注力于兩足尖,，而身如虎踞龍盤一般的穩(wěn)固,。

兩腳呈小八字步站立。(圖1-41）

配合吸氣的同時,，兩手自腹前中線上托,，手心向下；托至頭頂上空時,，仰頭,、目注掌心。（圖1-42)

將氣閉住，兩掌外旋腕,，肘臂下屈,，全身注力。(圖1-43）

左右手翻掌各向左右下壓至膝側(cè)兩旁,，兩腿微屈成小八字,，下蹲之際足跟提起，腳尖支地,；腰背伸直,，意在丹田，咬牙瞪目,，注視正前方,；兩掌成八字掌向下?lián)瘟?，然后將氣呼出,。（圖1-44）

動作姿勢不變,，吸氣時兩掌翻起上托（約與腰齊）,，呼氣時兩掌貫勁下?lián)危缓粢晃?9次后,，將雙腳平放踏地,，雙手從膝向下如撈月狀至兩足跟時，隨之將腿伸直,，雙手即成抱球狀護(hù)于丹田前,。（圖1-45、 46）

平意靜息,，逆腹式呼吸調(diào)息12-24次,。

9.青龍?zhí)阶?/h2>

歌訣：

青龍?zhí)阶Γ?/p>

左從右出,。

修士效之,，

掌平氣實。

力周肩背,，

圍收過膝,。

兩目注平，

息調(diào)心謹(jǐn),。

練法：

此勢效法傳說中的"龍"在探爪時的動作,；其實就是以手畫圓之法。兩拳抱于腰際。（圖1-47）

配合吸氣的同時,，右拳提至右乳外側(cè),，腳尖外展，右拳變掌,，由右向左翻轉(zhuǎn),，掌心向下，伸向左側(cè)方,，隨吸氣意勁注右臂,，力達(dá)指尖。（圖1-48）

待氣吸滿后閉住,，右手五指張開,，指尖屈扣成抓球狀，掌心內(nèi)含,；直臂向左腳面下探,，兩膝挺直，腰隨下探之勢前俯,。（圖1-49）

右手至左腳背時,，再向右腳背劃移，右爪至右腳外側(cè)后,，外旋掌腕,，扣指握拳。（圖1-50）

然后將拳提起收腰際,， 用鼻將氣呼出,。

接著再做左手，動作要領(lǐng)與右手相同,，唯方向相反,。（圖1-51-55）

10.臥虎撲食

歌訣：

兩腿分蹲腳似傾，

后伸左右腿相更,。

吊頭胸做探前式，

偃背腰還似硪平,。

鼻息調(diào)勻均出入,，

指尖著地賴支撐。

降龍伏虎神仙事,，

學(xué)得真形也衛(wèi)生,。

練法：

此勢取意虎伸腰的動作而成。臥著的虎要捕食食物,，其動作姿態(tài)與虎伸腰之態(tài)沒什么區(qū)別,，有人將此勢改名為餓虎撲食或惡虎撲食，則失去原功之真意。功中取臥虎之形即指明手腳不離開地面,，而餓虎,、惡虎在撲食時都是拼命一擊，必然騰空,，特別闡明,。

上體右轉(zhuǎn)，成右弓步式,，雙掌掌心向下,，指尖向前，停于右膝上方,。（圖1-56）

接著,，雙手指尖觸地，重心落在右腳上,；吸氣,，身軀也同時向后移動，右膝關(guān)節(jié)屈約80度,，左膝關(guān)節(jié)屈約90度,，左腳尖觸地，重心落在左足尖上,，雙手指尖不能離地,。（圖1-57）

然后，身軀向前移動,， 配合呼氣,。動作收回時吸氣，意念集中在要撲獲的食物之上,。（圖1-58）

如此一伸一縮,，一呼一吸，共練習(xí)12次,。

上為右式,，再練左式， 左式與右式練法相同,，方向相反,。（圖1-59-61）

動作完畢，起身雙腿伸直,，兩腿開立與肩同寬,，左手勞宮穴貼丹田上，右手勞宮穴按在左手背上,，進(jìn)行調(diào)息,，逆腹式呼吸練習(xí)12~24 次,。（圖1-62）

11.折躬

歌訣：

兩手齊持腦，

垂腰至膝間,。

頭唯探胯下,，

口更嚙牙關(guān)。

掩耳聰教塞,，

調(diào)元氣自閑,。

舌尖還抵腭，

力在肘雙彎,。

練法：

此勢取義作揖打躬時的彎腰姿態(tài),。

兩手自丹田處伸指成掌，由內(nèi)向外翻,，拇指向前,，掌心向上，移至左右兩側(cè),。（圖1-63）

同時環(huán)繞上舉,，屈雙肘；將雙手勞宮穴緊貼壓在兩耳上,，雙手十指抱住玉枕及雙風(fēng)池穴上,，配合吸氣的同時，兩手中指微微接觸,，雙腿伸直,。（圖1-64）

接著，上體徐徐前俯,，低頭彎腰,，使胸部向前屈壓雙膝，面向地面,，兩膝挺直,，頭面盡量向兩膝中間低垂下去，同時兩掌心將兩耳孔緊緊蓋住,，不讓聞聲,。(圖1-65）

自然呼吸12~24次后，即慢慢起身直立,，雙手仍抱頭,。稍息片刻，松兩掌配合吸氣從胸前下按至髂骨下停住,，將口中津液配合吸滿之氣吞人丹田,，意守片刻,。(圖1-66）

12.掉尾

歌訣：

膝直膀伸,，推手至地,。

瞪目昂頭，凝神一志,。

練法：

兩掌于腹前十指交叉,，吸氣的同時，雙手上舉至頭頂上方,，掌心朝上,兩小臂內(nèi)旋,，使臂盡量抻拔。（圖1-67）

接著,，兩掌下落,，邊落邊翻掌，使掌心朝下,，順著身體前方下按,，盡量使雙掌觸及地面，上體前傾成體前屈,，膝關(guān)節(jié)直伸,，雙足成內(nèi)八字，頭部向上挺起,，瞪目凝視正前方,，自然呼吸12~ 24次。（圖1-68）

收功時,，身體緩緩站起,，靜立片刻后慢慢散步。

趙冀龍注：通過前七式打下基礎(chǔ),，武者已具備一定根基,。通過第八式開發(fā)脊柱、第九式鍛煉肝經(jīng),、第十式鳴天鼓鼓蕩腎氣,、第十一式調(diào)理三焦，將氣血壯于全身,。最后一式看似簡單,，實則非常實用。通過簡單的彎腰固腎法將前十一式鍛煉過的氣血全部收納封存,，實乃大巧若拙,，大成若缺，望習(xí)者重視之,。