單杠的好處

練習(xí)單杠的好處是可以整脊健椎,，有助于長高,，還能治愈骨刺。

1,、可以整脊健椎

吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力,如果經(jīng)常腰酸背痛,或是有脊柱側(cè)彎,、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善癥狀,甚至可以不藥而愈。

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶,、肌腱等軟組織支撐,。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強(qiáng),或長短腳,、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側(cè)彎除了影響外觀,還常引起酸痛,、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進(jìn)而影響工作,、睡眠的質(zhì)量。如果側(cè)彎嚴(yán)重,甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側(cè)彎(側(cè)彎的角度小于二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一,。

2,、有助于長高

吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,長高的效果非常顯著,。但是,專家也提醒了,為了發(fā)揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷,。

最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放松!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然后全身放松,。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單杠,、你只要找個雙手能抓住、全身放松腳能離開地面的地方都行,列如門框,。

3,、可以治愈骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃藥打針只是治標(biāo)不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術(shù)風(fēng)險,可不能不小心謹(jǐn)慎處理的,。

用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經(jīng)痛,。每天吊單杠數(shù)分鐘,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。

單杠的壞處

手臂肌肉容易拉傷

拉單杠本身是用手臂來牽拉住身體,。如果在平時沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做拉單杠,，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后,，拉傷的手臂部位劇痛,，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯,，局部腫脹或皮下出血,，活動也會明顯受到限制。

手臂肌肉酸痛

在拉單杠時,，手臂長期保持一個姿勢,，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣,，而且會使手臂的乳酸堆積增加,，從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做拉單杠的強(qiáng)度過大,，次數(shù)過多,，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷,。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛,。

容易摔傷

如果過度的做拉單杠，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉,、韌帶的現(xiàn)象,。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況,。

拉單杠怎么練

1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直,。

2,、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮,。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做,。

3、將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣,。

4,、上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面,。