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現(xiàn)在努力健身的人越來越多,， “逆襲”也成了喜聞樂見的話題。 最近有個(gè)小哥在網(wǎng)上 上傳了他的“逆襲”照片,。 ▼▼▼ 看照片真是瘦了不少,，不由得讓我想到之前很流行的“一秒變腹肌”：用手拍拍肚皮，腹肌就出來啦,！
不過現(xiàn)實(shí)生活里確實(shí)有不少的男性挺著大肚子,，怎么樣在夏天前練掉“孕肚”，給大伙表演一番“一秒變腹肌”,？
祭出 腹肌撕裂者 流量不夠的可以跟著下面這組動圖做： 練習(xí)過程中可以稍微做慢一點(diǎn),，盡量將每一個(gè)動作做標(biāo)準(zhǔn),。 動作1 自行車踏步 15-25次 ▼
動作2 坐姿收腿 15-25次 ▼
動作3 坐姿收膝抱腿 15-25次 ▼
動作4 仰臥單臂碰腳尖起 左右各15-25次 ▼
動作5 勾腳尖交替舉腿10-25次 ▼
動作6 仰臥反向卷腹15-25次 ▼
動作7 仰臥腳跟朝天起 15-25次 ▼
動作8 V字起身 15-25次 ▼
動作9 側(cè)臥兩頭起 15-25次 ▼
動作10 坐姿左右轉(zhuǎn)體 15-25次 ▼
動作11 仰臥單腳屈膝攀腿 15-25次 ▼
放松 拉伸腹部 ▼
圖自網(wǎng)絡(luò) 文/編輯：華真多 |
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