|
關(guān)于馬拉松訓(xùn)練,，每個人都有自己的理解，有的人追求跑量,，月跑量600公里以上甚至追求上千公里,；有些人追求速度，拼命練間歇,。 在這兩種訓(xùn)練主導(dǎo)方法下都有不斷進(jìn)步的例子,，而同樣的，失敗和受傷的例子也比比皆是,，今天我們就來討論一下間歇跑和大跑量到到哪個更重要,，究竟哪個更有效。 對于普通慢跑選手來說,，大跑量和間歇速度跑都是可有可無的,，只要保證能夠完賽的跑步訓(xùn)練就足夠了。 但是對于很多追求成績的業(yè)余選手來說,，這兩種訓(xùn)練方法就是重中之重了,。首先，咱們不下結(jié)論去說間歇和跑量誰更重要,，先來看看目前世界上最強選手基普喬格的訓(xùn)練日志,。 1、跑量是根基,，間歇只是一個刺激 2017年柏林馬拉松之前,，基普喬格的部分訓(xùn)練日志得以被分享，馬拉松助手也在柏林馬之前第一時間寫下了這個訓(xùn)練計劃,，今天,，為了分析間歇和跑量,，我們再次把它拿出來仔細(xì)研究一下。
從這一點來看,，不論任何人,，想要有優(yōu)異成績的長久穩(wěn)定都需要大跑量來支撐，這是毋庸置疑的,。 另外,，再來說說基普喬格的間歇訓(xùn)練方式，從他的日志中,，我們可以看到,，從9月4日到9月17日這整整兩周來看，他每一周只會進(jìn)行兩次強度訓(xùn)練,，分別是周二的一次間歇和周六的一次法特萊克跑,。 也就是說，間歇在馬拉松訓(xùn)練當(dāng)中屬于占得比重很小,。 總結(jié)：任何離開跑量談速度的馬拉松訓(xùn)練都是不合理的,，即便是像天賦業(yè)余選手狄鋆、趙浩,、牟振華這些人都不會僅僅考慮間歇而忽視跑量的重要性,。 全運會冠軍運艷橋正是憑借著大跑量的磨煉，才能在去年高溫中擊敗很多后起之秀奪冠,。 也就是說,，大跑量，不一定會讓你在短時間內(nèi)變得更快,，但是能讓你在關(guān)鍵時刻比其他人高出一籌,，不管是大眾選手的我們，還是專業(yè)選手的基普喬格,，如果沒有大跑量支撐,，他也無法從2015年至今一直將世界馬拉松一哥的位置緊緊握在手中。 關(guān)于間歇,，很多年輕跑者非常熱衷于這種訓(xùn)練方式,，覺得這種刺激心肺的高強度跑相當(dāng)爽，有些人甚至完全沉浸在其中,，當(dāng)然,，對于提高能力而言，速度訓(xùn)練非常關(guān)鍵,，但是如果你的馬拉松訓(xùn)練當(dāng)中間歇占據(jù)了主導(dǎo)地位,，那么成績很難有想象中的那么好。 有些人平時訓(xùn)練的速度驚人,，但是馬拉松比賽成績平平,，甚至還不如平時的普通慢跑者,。 這就是曲解了間歇在馬拉松訓(xùn)練當(dāng)中起到的作用。間歇的目的是：在跑量累積的基礎(chǔ)上刺激心肺能力,，讓自己的絕對速度穩(wěn)步提升,，間歇只能起到刺激作用，并不能在比賽中運用,。因為在馬拉松比賽當(dāng)中,，我們不可能按照那種接近無氧的狀態(tài)去跑。 2,、大跑量是馬拉松選手成功的必要手段 能在高溫中贏得比賽勝利的必是大跑量選手 各種訓(xùn)練方式的目標(biāo)都不同,，慢跑為了適應(yīng)長距離和調(diào)節(jié)身體狀態(tài)；有氧跑為了提高有氧能力,；間歇跑側(cè)重于速度的提升,；倒金字塔、乳酸門檻等則側(cè)重于提高速度耐力的能力,。他們雖有不同的側(cè)重點,，但是終極目標(biāo)是共同的，就是為了提高馬拉松成績,。 然而無論訓(xùn)練方法怎樣變化,，跑量是讓一個人發(fā)揮穩(wěn)定的關(guān)鍵，只有跑量達(dá)到了符合自身的標(biāo)準(zhǔn),，選手才能在比賽場上更穩(wěn)定,，而不僅僅是曇花一現(xiàn)。 前文當(dāng)中,，我們提到了基普喬格的跑量大,，強度高。同樣也說到了運艷橋能在燒烤天氣下贏得比賽勝利也同樣是因為大跑量,。 不僅如此,，英年早逝的肯尼亞名將塞繆爾·萬吉魯，曾創(chuàng)造過兩次半程馬拉松世界紀(jì)錄,，北京奧運會馬拉松,，他又在燒烤模式中運用死亡跑法創(chuàng)造了奧運會紀(jì)錄,，至今無人打破,。 他關(guān)鍵時刻的穩(wěn)定發(fā)揮同樣離不開高跑量的訓(xùn)練特點。萬吉魯成功地結(jié)合了肯尼亞人優(yōu)秀的運動天賦和日本馬拉松選手高跑量的優(yōu)秀品質(zhì),。15歲的他就在肯尼亞舉行的一場鄉(xiāng)村越野比賽中獲得第一,，而這場越野正是為了選拔肯尼亞跑者去日本留學(xué)的比賽。 來到日本,，萬吉魯開始每天一練,，每次只跑半小時,，但之后，他被日本的跑步文化感染,，便立即開始了每天兩練的組合訓(xùn)練方式,，并保持著非常大的跑量，將重點放到了長期有氧能力的發(fā)展上,。 畢業(yè)后,，萬吉魯簽約了一家日本企業(yè)隊，雖然當(dāng)時他擁有10000米世界青年紀(jì)錄（26分41秒75）和半馬世界紀(jì)錄58分33秒,，但是受到企業(yè)隊的限制,，他不能過多地參加比賽，相比于其他本土的肯尼亞選手,，顯然沒有那么自由,，參加的比賽相對較少。 北京奧運會的壯舉是他成名的關(guān)鍵一戰(zhàn),，即使是現(xiàn)在,，很多人還都設(shè)想著如果他活著，會不會創(chuàng)造更多的奇跡,。高溫,、潮濕的情況下，他執(zhí)行了快配速的戰(zhàn)術(shù),，因為他擔(dān)心一場變慢的,、靠戰(zhàn)術(shù)取勝的比賽會讓其他人有機(jī)可乘，糾纏他或者擊敗他,。
盡管對于現(xiàn)如今的頂級高手來說,，他那天在高溫中3分配速也相當(dāng)于自殺式戰(zhàn)術(shù)，但事實卻證明他是成功的,，前半程1小時02分34秒,，后半程1小時04分02秒。 而這樣的表現(xiàn),，只有經(jīng)歷過扎實的訓(xùn)練和足夠的跑量才能做到,。 貝克勒，曾經(jīng)能夠用2分27秒配速跑10×1000米間歇的男人,，但是在馬拉松賽場上卻多次退賽,，傷病不止。有人甚至指責(zé)他現(xiàn)在像一個業(yè)余選手,。可以看到,，貝克勒最后的沖刺能力 是基梅托和基普喬格兩個人不具備的 也是正是因為如此，大家也都經(jīng)常討論這樣的一個問題，那就是如果貝克勒能夠跟住第一集團(tuán),，那么最后貝克勒一定能夠絕殺,，這也足以見得貝克勒的速度能力之高，但是在馬拉松的賽場上他卻曇花一現(xiàn),，2016創(chuàng)造世界第二好成績之后一直不如意,，水平相當(dāng)不穩(wěn)定，這難免讓人懷疑他的訓(xùn)練模式和跑量問題,。
可以看到,，貝克勒對于速度的追求顯然要高于跑量的目標(biāo)，周三到周五,，全都是強度訓(xùn)練,，這樣的訓(xùn)練無疑能夠提高絕對實力，但是相應(yīng)的,，穩(wěn)定性和健康程度會遭到不小的損害,。 再舉一個跑量為王的例子。 布萊恩·賽爾,，全馬最好成績2小時10分47秒,，美國長跑健將。高中時,，他的3200米成績?yōu)?0分06秒,，比美國最佳的學(xué)生要慢1分鐘。但是十年后,，賽爾能以配速3分06秒完成一個馬拉松,，2006年波士頓馬拉松獲得第四名。 2004年奧運會前,，他的周跑量在161公里左右,，但是在當(dāng)時的奧運會選拔上他沒有成功，在30公里以后嚴(yán)重掉速,，獲得第12名,。他本可以認(rèn)為自己就是天賦不足，難以成為美國的頂尖選手,。但是他沒有,，在之后的訓(xùn)練中他把周跑量提高到了257公里。 美國馬拉松紀(jì)錄保持者哈利德·哈諾奇（原籍摩洛哥）,， 2002年4月14日倫敦馬拉松創(chuàng)造,。 通過不懈的堅持，2008年奧運會選拔上,，他跑出了美國第三名,，在北京奧運會上,，他又跑出了滿意的成績,，甚至跑贏了美國紀(jì)錄保持者哈利德·哈諾奇,。 有多少當(dāng)時與賽爾同水平的高中同學(xué)能跑出他的2小時10分？顯然不能,。 根據(jù)大神的例子來看,，跑量顯然是非常重要的，訓(xùn)練,，要明白自己的目標(biāo)是什么,，馬拉松，說到根本它還是一項超長距離運動,，不停地用短距離提高速度,，顯然違背了主要目標(biāo)。 當(dāng)然,，堅則毀,，銳則挫。任何訓(xùn)練方法都要得當(dāng)才會發(fā)揮無窮的效用,，著魔與任何一種方法都不會有太好的結(jié)果,，但是相比較來說，間歇跑的重要性還是要比跑量小得多,。 有些人覺得：想跑得快必須加強間歇的訓(xùn)練,； 有人則說：訓(xùn)練，可以沒有間歇,，但是絕對不能沒有跑量,。 那么關(guān)于間歇和跑量，廣大跑友有什么自己的理解呢,？歡迎留言,。 |
|
|
