讀者萬女士：“我有時候午睡醒來,，明明意識很清醒，但身體卻動彈不得,，除非有鬧鐘響一會或者有人叫我,、拍我一下，才能正常醒來,，想想都覺得很后怕,。”

很多人都和萬女士有類似的經(jīng)歷,，有人稱之為“鬼壓床”,，這是怎么回事，應(yīng)該怎么辦呢,？

鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師何遠(yuǎn)宏說,，萬女士這種醒來動不了的情況是睡眠障礙的一種，叫睡眠癱瘓,。

睡眠癱瘓見于百分之三十的發(fā)作性睡?。ㄋ哒系K的一類）患者，是發(fā)生在剛?cè)胨騽傆X醒時的一過性的全身性無力,，患者有意識但不能活動,、不能說話，常常伴有恐懼,、害怕,，甚至有瀕死感等內(nèi)心體驗，一般持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘,，發(fā)作時往往能自行終止,，或者被輕輕觸碰所終止。

國外研究顯示,，30~50%的人一生中發(fā)生過睡眠癱瘓,。

出現(xiàn)睡眠癱瘓時,，由于會有瀕死的恐怖感,，很多人害怕不已，其實,，這時最重要的是保持淡定,，可以通過以下四步拯救自己：

1.發(fā)生睡眠癱瘓時，首先要保持放松,、平穩(wěn)的呼吸,，不要胡思亂想。

2.集中意念嘗試運動身體末端部分,，如手指,、腳指或眼皮?？焖俎D(zhuǎn)動眼球,，讓眼球做上下左右地運動，然后眨眼,，收縮嘴周圍的肌肉,，嘗試動舌頭。

3.當(dāng)肌肉開始恢復(fù)知覺時,，移動脖子,，肩、手,、腿和腳踝,。

4.最后，慢慢坐起來動動所有的肌肉,。

何主任表示,，偶爾出現(xiàn)睡眠癱瘓對身體不會有什么傷害，患者不必過于擔(dān)心,。如果經(jīng)常發(fā)生睡眠癱瘓,，并且已經(jīng)嚴(yán)重影響自己的工作和生活，記得及時就醫(yī),。

另外,，睡眠癱瘓與生活、精神壓力有關(guān),，睡覺姿勢不對也可引發(fā),，如把手放在胸口、蒙著頭睡導(dǎo)致呼吸不暢和血液流通受阻等,，生活中要注意避免這些誘發(fā)因素,。