作為一個健身的人,，我相信大家都希望自己的每個地方都能夠通過鍛煉變成最美觀的模樣，而今天我們要說的就是肩部,，肩部是我們上肢比較重要的一個部位,，這個重要的意思,，不僅是能夠增加我們很多運動的能力，更多的一方面就是大家覺得練好肩部就能夠讓自己的身材看上去更好看,，因為沒有人不喜歡寬肩,，而如果大家想要把自己的肩部練出“心形”，更需要下功夫了,，今天我們就針對這個問題,，教教大家，如何將自己的肩部練成“心形肩“,。

大家都應(yīng)該知道我們的肩部分為三束，分別為前中后束,，而想要達到“心形肩”的樣子,，最應(yīng)該訓(xùn)練的就是我們的中束肌肉，接下來推薦幾個動作給大家,，供大家參考學(xué)習(xí),。

動作一：站姿側(cè)平舉

動作要領(lǐng)：說到練中束,，側(cè)平舉必須是黃金動作,，因為這個動作不僅能夠鍛煉到我們的三角肌中束，也能夠?qū)η笆椭惺鸬叫〔糠值陌l(fā)展作用,。

動作需要我們雙手各持一個啞鈴進行，開始動作前將啞鈴放在我們的大腿兩側(cè),，準備時我們的雙腿可以與肩同寬也可以略寬一些,，總之能夠起到一個穩(wěn)定身體的作用就可以了，在開始動作時,，我們的雙手握住啞鈴朝兩側(cè)平舉起,。

這個時候需要提醒大家的是,，一定不能聳肩,，如果我們感到了聳肩，就說明我們在做一個代償運動,，借力在進行的運動對我們的專項訓(xùn)練是非常不好的,，如果想避免這種情況的發(fā)生，我們可以坐著進行,，坐姿側(cè)平舉能夠抑制我們的借力行為,，達到更好的中束刺激。

動作二：拉力器側(cè)平舉

動作要領(lǐng)：我們同樣處于站姿,，一只手拉住繩索的把手,，雙腳固定好，一只手搭在我們的腰間,，動作開始時朝平舉起,，和上個動作一樣，需要避免聳肩借力,，我們要記住我們訓(xùn)練的是三角肌中束,，而不是斜方肌。

同樣是側(cè)平舉,，拉力器側(cè)平舉比啞鈴側(cè)平舉的好處在于，繩索能夠讓我們的肌肉持續(xù)充滿張力,，而不是啞鈴那樣的有高低度刺激的感受,。

以上兩個動作就是針對我們中束最好的訓(xùn)練動作了,，中束在三個束中是最大的一塊肌肉,，所以我們更應(yīng)該去認真對待，將中束訓(xùn)練好了,，你的肩部不管從正面還是側(cè)面看上去都會有一個質(zhì)的改變,，同時也能夠練出你想練出的“心形肩”哦！

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