常聽人說練胸、練腿,、練背,，但卻不常有人把練肩掛在嘴邊。在健身訓練中，許多人都只注重大肌肉群的訓練,，卻忽視了穩(wěn)定性肌肉的訓練,，比如肩部。肩部力量不足,，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,，就會增大受傷風險。

此外,，只注重手臂的訓練,，而忽視肩部訓練，也會讓上肢整體看上去不協(xié)調(diào),。

不論男女,，有一個飽滿的肩部，都是對整個體型的加分項,。想要穿衣有型,、脫衣有肉？千萬別輕視肩部肌肉訓練,！

常見練肩動作包括：

1 坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉是最基礎(chǔ)也是最經(jīng)典的肩部訓練動作,，它能夠在訓練的時候發(fā)現(xiàn)肩部潛在的不平衡問題。

2 阿諾推舉

阿諾推舉可同時刺激三角肌前束,、中束,，是啞鈴推舉和側(cè)平舉的最佳替代動作。

3 啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉主要針對三角肌中束,，有利增加肩部的寬度,，對糾正溜肩、窄肩有特效,。由于側(cè)平舉主要是冠狀面水平外展,，所以對三角肌中束訓練效果明顯，前束和后束參與不多,。

4 杠鈴直立劃船

杠鈴直立劃船是一個主要針對斜方肌與肩部肌肉的復合動作,。雖然這個動作很常見，但卻很容易因為動作不標準而使肩關(guān)節(jié)處于受傷風險之中,，不建議初學者冒然嘗試,。

除了以上這些動作之外，還有什么動作可以無器械在家完成,？下面分享一個我最喜歡的肩部訓練動作,，無需任何器械，塑造完美肩部,。在家里就能完成,，試試看,。