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瑜伽體式有很多種,，可以大致歸納為七大類別：坐姿,、前屈、后仰,、側(cè)彎,、扭轉(zhuǎn)、平衡,、倒立等,。同類別的體式對身體有相同或相近的作用。給大家說說各類瑜伽體式的好處,。 1,、坐姿類： 坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐,、蓮花坐（半,、全）、金剛坐,、雷電坐,、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放,，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓,，同時身體和精神也要保持一定的興奮,，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。 雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕,，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán),，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng),，對腹部內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有益,，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時,，會錯誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié),，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上,，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力,。 2、前屈類： 脊柱是人體最重要器官之一,，是人體的大梁,，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習(xí)的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲,、向后彎曲,、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn),。 前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式,，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán),，增強脊柱的柔軟性和靈活性,，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄,，拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶,，安定心神,，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來,。 3、后仰類： 后仰類是指脊柱向后彎曲的體式,，后仰與前屈宜配合來做,，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展,，椎間盤復(fù)位,，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做,，以免受到傷害,。 后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力,，因此可以更加加強脊柱,，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益,，還能伸展腹部區(qū)域,，調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性,，擴展胸腔,，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓,，增強腎臟功能,。 通常有的朋友在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓,，壓迫胸腔空間,，對身體無益。因此,，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感,，做到適可而止。 4,、側(cè)彎類： = 側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體式,，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪,，還可以神拉到左右側(cè)腰平時運動不到的部位,，牽動腹部內(nèi)臟。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時間的均等和幅度的對稱,，避免人為造成脊柱C彎,。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸,，保持脊柱的中立位,。 5、扭轉(zhuǎn)類： 扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式,，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時,，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉(zhuǎn),，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用,，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟，緩解輕微的背痛,。 值得注意的是,，做扭轉(zhuǎn)動作時也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時,，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性,。想規(guī)避運動風(fēng)險，安全練習(xí),，就一定要收緊腹背肌群,，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。 6,、平衡類： 平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢,，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強集中注意力的能力,，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定,。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心,、是思想,，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài),，最大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上,，別走神。 7,、倒立類： 倒立類是身體倒置的體式,，包括：肩倒立、犁式,、頭倒立等,，這類體式促進血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān),，減輕雙腿靜脈血管的壓力,，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置,，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來,，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量,，使大腦恢復(fù)活力,，還能有效消除疲勞、緩解失眠,、消除緊張情緒。 倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式,，不要使骨盆倒置,；頸、肩,、腰,、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式,，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行,。 |
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