因?yàn)槭ザ斐傻臒o(wú)法忍受的痛苦，讓我們對(duì)于未來(lái)會(huì)發(fā)生什么充滿(mǎn)著不確定感,。當(dāng)這一切把我們?nèi)康纳钆靡粓F(tuán)糟時(shí),，我們?cè)撊绾稳バ迯?fù)自己？

當(dāng)一段關(guān)系被迫終結(jié)時(shí),，我們?cè)撊绾沃斡纯嗪捅粍儕Z的感覺(jué)呢,？

做到以下五個(gè)方面，在失去一段關(guān)系后能夠幫你療愈并向前看：

真實(shí)面對(duì)自己在經(jīng)歷失去后的感受

當(dāng)我們不情愿地被迫結(jié)束一段關(guān)系的時(shí)候,，我們會(huì)體驗(yàn)到一種可怕的失落,。即使這段關(guān)系本身并沒(méi)有那么如意，至少我們也曾擁有過(guò)一個(gè)熟知的人,。

關(guān)系結(jié)束后我們失去的是這段關(guān)系中的家人,、彼此共同的朋友，有時(shí)候還有一個(gè)棲身之所,。如果我們共同撫養(yǎng)孩子或?qū)櫸?，我們可能?huì)失去與他們每日相伴的快樂(lè)。

所以一段關(guān)系的結(jié)束會(huì)帶來(lái)創(chuàng)傷,，讓我們痛徹心扉,。 如果在這次關(guān)系結(jié)束之前我們也有類(lèi)似的經(jīng)歷，但沒(méi)能處理好,，那么今后,，生命中那些短暫來(lái)到我們身邊的過(guò)客們，還是會(huì)讓我們的心支離破碎,。

在這最黑暗的時(shí)刻里,，唯一最終能讓我們感覺(jué)好一點(diǎn)的方法就是停止想要變好的念頭，面對(duì)失去,。

糟糕透頂?shù)母杏X(jué)很不好,。痛苦和悲傷會(huì)鋪天蓋地地襲來(lái)，這樣強(qiáng)烈的痛苦好像要把你擊倒,。

人類(lèi)會(huì)很本能地想要逃離這樣的情緒體驗(yàn),。但是正如John Bradshaw（心理咨詢(xún)專(zhuān)家及電視臺(tái)心理節(jié)目主持人）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的：“悲傷的過(guò)程，就是在治愈,?！?/strong>感受痛苦是在促使你去克服它，得到自我療愈,，最終獲得前進(jìn)的勇氣,。

當(dāng)你不再畏懼悲傷時(shí)，你能做出更好的決定,。當(dāng)你知道如何克服失落的時(shí)候,，你就不會(huì)害怕如何度過(guò)不快,。

你必須學(xué)會(huì)讓自己變得強(qiáng)大。體會(huì)悲傷的情緒確實(shí)能讓人獲得充分的療愈,。 在一段關(guān)系結(jié)束后,，放下手頭的一切，盡可能地感受真實(shí)的糟糕情緒,。

允許自己悲痛,、憤怒、感受破碎的信任,、體會(huì)困惑和焦慮,。 每天感受幾次自我，用自己最舒服的方式去將它們宣泄出來(lái),。

可是,，怎么才能做到呢？

嘗試做一些記錄

寫(xiě)日記的過(guò)程是一種可以用來(lái)發(fā)泄情緒的方式,。字里行間都能傾訴你內(nèi)心的想法,。

如果你不喜歡寫(xiě)作，可以制作私密的視頻或音頻,。推薦記日記的原因是當(dāng)你心痛時(shí),，記錄的過(guò)程本身非常重要。

當(dāng)我是一個(gè)心理治療師時(shí),，我的來(lái)訪者在我說(shuō)這些的時(shí)候會(huì)翻白眼,。 在研討會(huì)上我也會(huì)能感受到別人的惱怒，但這確實(shí)是一個(gè)神奇的方式 ,。

當(dāng)你沉浸在痛苦中時(shí),，你應(yīng)該至少每天做一次記錄，從文字或傾訴中解脫,，盡可能地讓情緒發(fā)泄,。

寫(xiě)下或者說(shuō)出所有那些你無(wú)法傳達(dá)的感受：在之前的關(guān)系中想要尋求的諒解，在失去的關(guān)系中你原諒過(guò)對(duì)方的事情,，以及那些你未曾說(shuō)出口的事情,。

無(wú)論是度過(guò)分手期還是回歸日常生活，我們都需要回顧一下之前的關(guān)系和生活本身,。

通過(guò)這些回顧,，你能度過(guò)曾遭受的所有痛苦，能直面現(xiàn)在的失落,，能與過(guò)去一筆勾銷(xiāo),。

這兩個(gè)方法給了你一個(gè)健康的方式，擺脫了那些曾經(jīng)未解決的創(chuàng)傷。

你不必（也不應(yīng)該）試著在一天內(nèi)完成所有的這些事情,，你無(wú)法在一天內(nèi)治愈傷痛,，而且每天的24小時(shí)里你只能做這么多。

 每天花10-30分鐘表達(dá)你的感受,。某段時(shí)間可能是悲傷,，抑或是憤怒，有時(shí)候又兩者兼有,。 

你可能會(huì)焦慮和不安，無(wú)法集中注意力,，這些都是悲傷的正常表現(xiàn),。給悲傷一個(gè)期限并且真實(shí)地感受傷痛是很重要的。

尋找新的愛(ài)好

當(dāng)你處于感情痛苦中時(shí),，你可能認(rèn)為做任何事都需要努力,。但是一段時(shí)間之后，是時(shí)候該意識(shí)到了：你現(xiàn)在擁有自由可以去做任何你喜歡的事情,。

找找你一直想做的事情,， 例如：參加學(xué)習(xí)活動(dòng)，去聯(lián)絡(luò)朋友們,，參加長(zhǎng)途旅游,。

 如果有需要做計(jì)劃和預(yù)算，大膽去做,！ 設(shè)定一些短期計(jì)劃和長(zhǎng)期目標(biāo),。思考一下你一直以來(lái)的追求，比如：有趣的,、文藝的,、業(yè)余愛(ài)好或者與職業(yè)相關(guān)的事情。

如果你需要擴(kuò)大你的朋友圈或?qū)I(yè)網(wǎng)絡(luò),，去參加一些社團(tuán)或者聚會(huì)小組吧,。

那兒正有一個(gè)全新的世界等待你去加入。你不會(huì)因?yàn)樽诳蛷d里終日憔悴而找到新的事物,。你需要到外面的世界去看看,。

善待自己的獨(dú)處時(shí)間

在另一方面，你需要“不插電”和“獨(dú)處”的時(shí)間,。每個(gè)星期甚至每天給自己留一些獨(dú)處的時(shí)間非常重要,。別看手機(jī)、電腦和電視,，是時(shí)候去關(guān)掉這些讓人分神的東西了,。

留下屬于自己的時(shí)間找到你真正想要的東西。 學(xué)會(huì)與自己和平相處。做到這一點(diǎn)的唯一方法是去創(chuàng)造安靜的環(huán)境,，并學(xué)會(huì)接受這些,。

如果你一直在試圖戰(zhàn)勝痛苦，一開(kāi)始你會(huì)發(fā)現(xiàn)沉默讓你不舒服,，除非你學(xué)會(huì)享受它,，不然你就一直在找人依靠或找一個(gè)避風(fēng)港。

學(xué)會(huì)獨(dú)處,，試著每天嘗試幾分鐘,，然后擴(kuò)展到幾個(gè)小時(shí)直到你能斷電一天或一個(gè)周末。

這些將幫助你成長(zhǎng)為一個(gè)獨(dú)立個(gè)體,。 一段時(shí)間后,，你將學(xué)會(huì)在沉默中茁壯成長(zhǎng)。

動(dòng)身去做一些放松或刺激的事情,，無(wú)論哪一個(gè),，能讓你感覺(jué)好即可。

去散步,，去跑步,，與書(shū)為伴去享受令人放松的沐浴時(shí)間（不要尋求一些自助類(lèi)的書(shū)籍！即使是我寫(xiě)的也不要看）當(dāng)然冥想和瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,。

當(dāng)你感到悲傷時(shí)盡量去放松自己,，學(xué)會(huì)放松自己。相信別人會(huì)在語(yǔ)言或者行動(dòng)上對(duì)你更寬容,。

不要總是討好別人,。不要去你不想去的地方或做你不想做的事情。停下盲目的步伐,，學(xué)會(huì)在屬于自己的時(shí)間里保持良好狀態(tài),。

尋求外在的支持和幫助

要知道，處理好傷痛是一段艱難的過(guò)程,，所有的痛苦都需要撫平,。 

允許自己所有的情緒：哭泣、發(fā)怒,、變得不理智,，只要不去傷害自己和其他的人就可以了。 如果你感覺(jué)需要心理咨詢(xún),，那就去見(jiàn)一見(jiàn)咨詢(xún)師,。

如果你感到不知所措，并想到要去傷害自己,，你可以去當(dāng)?shù)氐募痹\室（撥打危機(jī)干預(yù)熱線(xiàn)）,。在每一個(gè)醫(yī)院都有急救室可以處理情感危機(jī),。

如果你感到太過(guò)悲傷或憤怒，可以把你的情緒抒發(fā)在日記里,，宣泄給你的朋友,，給你的咨詢(xún)師。

如果你有成癮行為或者酗酒的情況,，請(qǐng)你去“十二步項(xiàng)目”（一套用于成癮行為,、強(qiáng)迫行為或其他行為問(wèn)題的系統(tǒng)的指導(dǎo)策略 ）或互助支持小組。 

去找到你需要的幫助,，尋求幫助不是軟弱的表現(xiàn),；它是強(qiáng)者的行為。 在得到支持后,，有一天你將會(huì)成為一個(gè)能給予別人支持的人,。這是療愈發(fā)生作用的方法。

當(dāng)你被治愈之后有朝一日也能幫助新近受傷的人,，你將體驗(yàn)生命中的回報(bào)。

開(kāi)始嘗試改變?nèi)プ瞿阆胱龅氖虑榘伞?/span>

寫(xiě)在最后

你真的會(huì)在隆冬,，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心里住著那個(gè)不可戰(zhàn)勝的夏天,。如果你把這當(dāng)成是一次成長(zhǎng)的契機(jī)，你會(huì)變成你注定要成為的那個(gè)人,。

在這黑暗中你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比自己想象的更加強(qiáng)大,，你會(huì)在悲傷和痛苦中尋找到一種辦法，在應(yīng)對(duì)悲傷的過(guò)程中善待你自己,。

并在某一天突然醒悟到你感覺(jué)好起來(lái)了,，最悲傷的時(shí)刻也已經(jīng)過(guò)去了。

你會(huì)繼續(xù)走下去,，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅擁有了力量和希望還能讓它們變得更強(qiáng)大,。你終能到達(dá)那個(gè)地方，從一點(diǎn)一滴,、每一天的積累和每一個(gè)邁進(jìn)的步伐開(kāi)始,。你可以做到的。

現(xiàn)在就去好好地照顧自己,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不需要其他的任何人去拯救自己,。你有能力去迎接真正愛(ài)你并珍惜你的人進(jìn)入你的生活。

當(dāng)你是完全獨(dú)立的個(gè)體,，你會(huì)在選擇下一段關(guān)系的時(shí)候發(fā)生改變,，不再只是尋求“我需要你陪我遠(yuǎn)離孤單...”，而是變成“我希望你和我在一起...”,。

當(dāng)你花時(shí)間去追求你的興趣,、愛(ài)好和目標(biāo)并夢(mèng)想成真的時(shí)候，你讓自己的生活更豐盛了，不再因?yàn)楣陋?dú)投入另一個(gè)人的懷抱,。

當(dāng)你學(xué)會(huì)享受平靜,， 孤獨(dú)感不會(huì)再動(dòng)搖你的心。 當(dāng)你照顧好自己,，你最終還會(huì)學(xué)會(huì)如何教別人做同樣的事情,，并學(xué)著把愛(ài)傳遞出去。