人們?cè)陔娔X上工作,，人們?cè)陔娔X上娛樂，電腦仿佛成了人們生活中的不能缺少的東西之一了,，長(zhǎng)時(shí)間地使用電腦幾乎已成為現(xiàn)代人不可避免的生活作息,，殊不知，每天賴以工作的電腦,，正在慢慢蠶食你的雙手,。一整天緊張工作結(jié)束時(shí)，你伸伸手臂,，動(dòng)動(dòng)手指，是不是也曾發(fā)現(xiàn)手指和手腕的關(guān)節(jié)隱隱有疼痛感,，如果出現(xiàn)這樣的情況,，很有可能是被“鍵盤手”纏上了。不良生活習(xí)慣致手腕腱鞘炎,日常小動(dòng)作可預(yù)防,。

“鍵盤手”,，學(xué)名為“手腕腱鞘炎”。是指長(zhǎng)期使用鍵盤,、鼠標(biāo)等造成部分手指關(guān)節(jié)的勞損和炎癥,，只要長(zhǎng)期、快速,、用力地做同一個(gè)動(dòng)作,，就可能會(huì)使關(guān)節(jié)發(fā)生腱鞘炎，會(huì)導(dǎo)致手腕部疼痛,、活動(dòng)受阻,。除了頻繁用電腦外，日常導(dǎo)致手腕腱鞘炎的生活習(xí)慣,，如織毛衣,、接線頭、練習(xí)或演奏管弦樂,，或手指長(zhǎng)期用力活動(dòng),，如洗衣、書寫文稿,、用手機(jī)發(fā)短信等,，都會(huì)讓特定的幾只手指長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)用力地屈伸，使手部的肌腱出現(xiàn)過度摩擦導(dǎo)致?lián)p傷,，都是腱鞘炎的主要病因,。如患者本身有先天性肌腱異常、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、產(chǎn)后或病后虛弱無力等,，更易發(fā)生本病,。

日常生活中可多做以下“小動(dòng)作”

手腕腱鞘炎是生活常見病，因此,，預(yù)防和護(hù)理也要從日常生活中做起,。多做以下“小動(dòng)作”可有效預(yù)防手腕腱鞘炎，一起來看看吧,。

1,、用溫水洗手。養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣,，不宜用冷水洗手,。

2、活動(dòng)手指和手腕,，并自行按摩,。當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛,。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘，該方法可以運(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉,，恢復(fù)血液循環(huán),，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)。

3,、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸,。工作間隙應(yīng)休息一會(huì)兒，將手?jǐn)[在桌面,，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘,。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩,，扭一扭脖子,，左右轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。

4,、定時(shí)運(yùn)動(dòng),。每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感疼痛,，也要定時(shí)運(yùn)動(dòng),。前面介紹的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次,。

5,、小心使用工具,。使用工具時(shí)，勿將壓力集中于手腕基部,，盡量使用手肘及肩膀,。

6、將手抬高,。休息時(shí),，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢(shì),。

7,、握拳練習(xí)。輕輕握起拳頭,，然后張開,，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于緩解刺痛,。

8、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來說,，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì),。盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物,，不要懸空,。