有多少人在為自己瘦弱的體重而擔(dān)憂,，有多少人又因?yàn)樽约菏萑醯纳聿亩鄲啦灰?！瘦確實(shí)是一種美，但是對(duì)于男性來(lái)說(shuō),，如果太瘦了,，那就會(huì)有一種弱不禁風(fēng)的狀態(tài)！

我相信有許多人都想成為絕世猛男,，我相信每一個(gè)人心里都有一個(gè)絕世的施瓦辛格,，那樣的男人才算是個(gè)男人，他是我們每個(gè)人的榜樣,！

流暢的肌肉線條,，碩大的肌肉塊，這是一種男性之美,，這是我們每個(gè)人夢(mèng)寐以求的,！為了得到他，我們應(yīng)該付出巨大的努力,，其實(shí)只要通過(guò)健身我們就可以做到,！

健身確實(shí)很苦，但是當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)并且逐漸的愛(ài)上它,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他對(duì)你的改變有多么的大,！自信勇猛,，力量全部集于一身，這才是一個(gè)真正的男人,！

今天我就來(lái)給大家細(xì)細(xì)的講一下瘦子到底該怎么健身呢,？我們?nèi)绾螐?20斤，變成一個(gè)猛男呢,？這里面有許多的方法和注意事項(xiàng),！

1. 少做有氧

其實(shí)有不少人都建議在健身的同時(shí)應(yīng)該加入有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí),，這個(gè)對(duì)于體重比較大的人非常的適用,，但是對(duì)于體重過(guò)輕身材瘦小的人來(lái)說(shuō)并不適合！

所以我們?cè)诮∩砬耙欢ㄒ僮鲇醒踹\(yùn)動(dòng),，我們要將有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種熱身的手段,！在健身前慢跑十分鐘，可以很好的熱身身體,，最大程度地避免身體在健身中受傷,！

我們?cè)诼芡暌院罄^續(xù)拉伸肌肉韌帶十分鐘，讓自己的身體熱起來(lái),，這樣身體受傷的概率也會(huì)減少,！

2. 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)

瘦子健身，我們千萬(wàn)不能太心急,，首先我們最先做的就是讓身體逐漸的適應(yīng)重量訓(xùn)練,，選擇自己能承受的重量，然后做一定的組數(shù),！

我比較建議大家先做做迎體向上,，俯臥撐，杠鈴臥推,，杠鈴硬拉,，平板支撐，負(fù)重深蹲等,，這些動(dòng)作可以很好的加強(qiáng)我們?nèi)淼募∪?，讓我們的肌肉力量逐漸的變強(qiáng)變大。

這個(gè)過(guò)程,，我們一定要循序漸進(jìn),，千萬(wàn)不能逞能，身體和肌肉適應(yīng)是需要一段時(shí)間的,，盲目的增加重量,，只會(huì)讓我們的身體受傷！

3. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

怎么都說(shuō)健身三分靠練，七分靠吃,，這句話自然有它的道理,！尤其是對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，如何在短時(shí)間內(nèi)增加我們肌肉的量,，這是我們首先要面對(duì)的問(wèn)題,！

所以我們一定要會(huì)吃，吃的好再加上練的好,，我們的肌肉,，我們的體重才能逐漸的上升，我們飽滿的外形才能逐漸顯現(xiàn)出來(lái),！

健身前一小時(shí),，吃一把葡萄干一根香蕉，健身后半小時(shí)之內(nèi),，我們可以攝入一定量的蛋白粉,，或者魚(yú)肉蝦肉牛肉雞胸肉，這些食物中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠很好的修復(fù)撕裂的肌肉纖維,！