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簡介：仰臥起坐(sit-up),，一種鍛煉身體的方式,。仰臥，兩腿并攏,，兩手上舉,，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動,，迅速成坐姿,，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面,，低頭,；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行,。練仰臥起坐,，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,，此后慢慢增加,，直至達到50次左右。30歲以下的女性,，很多是出于防止婦科病的目的練習的,，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減,，50歲以上的一分鐘做25個就可以了,。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,，這樣要保證一分鐘做60次左右,。 |
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