在我們運(yùn)動(dòng)中，時(shí)常會(huì)遇到呼吸跟不上的情況,，正確的呼吸方式是影響運(yùn)動(dòng)效果的一個(gè)重要方面,。即使是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在重要的正式比賽的前幾個(gè)月,，也要到高原地區(qū)去做缺氧狀態(tài)下的適應(yīng)性訓(xùn)練,，以幫助他們比賽中獲得更大的載氧能力，提高比賽成績(jī),。雖然我們健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和要求沒(méi)有競(jìng)技那么高,，但是正確的呼吸方法能提高我們鍛煉效果,，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷，避免產(chǎn)生頭昏,、惡心,、過(guò)早疲勞等現(xiàn)象的發(fā)生。

那么正確地呼吸有哪些原則,？

1、剛剛接觸健身運(yùn)動(dòng)的朋友,，保持自然地的呼吸即注意控制呼吸的節(jié)奏,，在能控制的范圍內(nèi)盡量平緩；不用去考慮到底是發(fā)力的時(shí)候吸氣,，還原的時(shí)候呼氣,，還是發(fā)力的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣,，按照自己認(rèn)為舒服的方式呼吸就行了,。

2、依照人體的生理特點(diǎn),，進(jìn)行調(diào)節(jié)一般胸腔擴(kuò)張的動(dòng)作如俯臥撐,、高位下拉、飛鳥(niǎo)練習(xí)等,，都要在需要胸腔擴(kuò)張的過(guò)程中吸氣,，在胸腔還原的時(shí)候呼氣。如果順序相反,，就會(huì)覺(jué)得非常別扭,，難以適應(yīng)。

3,、如果不是重量難于控制,，建議不要憋氣如果在每組動(dòng)作最后幾個(gè)，確實(shí)需要憋氣才能幫助完成動(dòng)作,，可以吸半口氣憋氣,，以免吸滿(mǎn)口氣后而產(chǎn)生頭暈,，或者采用下面要談到的二次呼吸法,。

呼吸有哪些方法？

1,、同步呼吸（適合初中級(jí)鍛煉者）在做動(dòng)作的過(guò)程中，呼吸和動(dòng)作同步完成,，即每做一次動(dòng)作,，完成一次呼吸,。

具體方法如下：

1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣,，肌肉伸展時(shí)滿(mǎn)吸氣,。

一般來(lái)說(shuō)，所做的動(dòng)作有難度的時(shí)候,，應(yīng)采用同步呼吸方法,。需要提醒的是屏息的時(shí)間一定要短，而呼氣的過(guò)程要用力,，用一種類(lèi)似與噴發(fā)的方式去呼氣會(huì)對(duì)你更有幫助,。如果覺(jué)得鼻孔的進(jìn)氣呼氣不能滿(mǎn)足的話(huà)，也可以半開(kāi)合嘴唇去輔助鼻腔進(jìn)行呼吸,。

2,、還有一種方法和上面提到的呼吸方式正好相反：肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣,。

吸氣時(shí)要做到快速有力,，而呼氣時(shí)要緩慢平和。一般是在做一些重量較輕的練習(xí),，或是退讓發(fā)力的練習(xí)時(shí)應(yīng)用此法,。使用這種呼吸方式的一個(gè)目的，就是能夠把更多的注意力放到鍛煉部位上,。

2,、非同步式呼吸（適合高級(jí)鍛煉者）

這種方法的特點(diǎn)是：呼吸的頻率和運(yùn)動(dòng)的頻率不一致，通常會(huì)在一組動(dòng)作完成的時(shí)候進(jìn)行呼吸,。

1,、幾次動(dòng)作過(guò)程一次呼吸。

在很多形體的訓(xùn)練中,，會(huì)采用輕量,、重量快速重復(fù)的方式來(lái)進(jìn)行，因此,，一些時(shí)間間隔短的動(dòng)作,，可以幾次快速重復(fù)動(dòng)作后呼吸一次的頻率來(lái)進(jìn)行。比如說(shuō)參加搏擊訓(xùn)練,，就可以左右拳擊各出一次后進(jìn)行呼吸,。這是呼吸方法中很重要的方法，掌握它的原則還有：不憋氣,，不刻意遵循,。

2、二次呼吸或者多次呼吸法。

在做很多大強(qiáng)度練習(xí)的時(shí)候,，身體比較近極限狀態(tài),，尤其是做一組動(dòng)作最后的1-2次重復(fù)的時(shí)候，如果不進(jìn)行呼吸,，很快就會(huì)引其頭暈等身體上的不適應(yīng),。為了能給身體提供更多的氧，可以在動(dòng)作的開(kāi)始或者結(jié)束的位置稍做停頓,，進(jìn)行兩次或者多次短而急促的呼吸,。這種呼吸方式主要運(yùn)用于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。已經(jīng)有了一定鍛煉基礎(chǔ)的朋友,，在挑戰(zhàn)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),，可以使用這種方法。

3,、自由呼吸（通用）

通常在有氧訓(xùn)練的時(shí)候比如慢跑,、騎單車(chē)等，就可采取自由呼吸的方法,，也就是徹底地忘記呼吸這個(gè)概念,。一些小強(qiáng)度的力量練習(xí)，也可以采用這樣的方式,，根據(jù)身體的需要自由地調(diào)節(jié)呼吸的頻率和深度,。尤其是在做有氧練習(xí)的時(shí)候，可以聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè),，在這樣的狀態(tài)下,，呼吸會(huì)很自然地配合運(yùn)動(dòng)的頻率，也會(huì)讓你更加喜歡有氧運(yùn)動(dòng),。