瘦身塑形要減脂,，性感身材必須有筷子腿。不管你其實(shí)是想要小鳥(niǎo)腿或筷子腿,，反正誰(shuí)都不會(huì)想要擁有大象腿,。今天分享7個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們鍛煉和緊實(shí)雙腿的肌肉線條。如果不想再讓人在3尺以外的地方遠(yuǎn)遠(yuǎn)就看到你穿著短褲裝的大象腿,，那就練起來(lái)吧,。記得要堅(jiān)持，因此只有堅(jiān)持才能夢(mèng)想成真,。

這套瘦腿操,，需要用到椅子來(lái)作為輔助工具。記得 要找一把穩(wěn)固的椅子,。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做5分鐘,，每一組做20次。每天做一做,，大象腿遠(yuǎn)離你,！

第01個(gè)動(dòng)作：

步驟：1）坐在椅子上，背靠椅背,，雙手扶著邊沿,；2）雙腿伸直抬起，做剪刀腳的動(dòng)作,。

第02個(gè)動(dòng)作：

步驟：1）坐在椅子上,，背靠椅背；2）雙手相握放在腦后,；3）雙腿做空中踩車的動(dòng)作,，記得要伸直腳尖，同時(shí)雙手扶腦向左右側(cè)擺動(dòng),。

第03個(gè)動(dòng)作：

步驟：1）先趴在地上,，雙臂屈膝撐地（撐在墊子上），再將雙足放在椅子上,；2）先伸直雙腿，保持腰背挺直,；3）單腿使力,，屈膝讓膝蓋往前，另一腿保持伸直,；4）左右腿交替做提膝動(dòng)作,。

第04個(gè)動(dòng)作：

步驟：1）雙臂伸直，指尖向前撐地,，雙足放在椅子上,；2）雙腿和腰背保持挺直，運(yùn)力將臀部往上抬,；3）身體成倒V形后,，緩速放下，讓軀干成一直線，不要用慣性放下臀部,。

第05個(gè)動(dòng)作：

步驟：1）背向椅子,，雙手撐住椅子邊沿，雙腿伸直放在前面（一開(kāi)始可以先坐在椅子前的下面位置）,；2）腰部發(fā)力,，將臀部往上抬，讓軀干成一直線,；3）同時(shí)雙臂和雙腿伸直,；4）然后緩速放下臀部，不要以來(lái)慣性,；5）放下時(shí)臀部不要碰到地面,，再重復(fù)抬起的動(dòng)作。

第06個(gè)動(dòng)作：

步驟：1）面部向下,，雙臂伸直撐地,，雙足放在椅子上，身體成一直線,；2）單腿伸直向后抬起,，盡量往后抬；3）放下時(shí),，不要以來(lái)慣性,；4）左右腿交替做動(dòng)作。

第07個(gè)動(dòng)作：

步驟：1）側(cè)身,，右臂彎曲90度讓右手肘撐地,，左手抓地平衡身體，雙足放在椅子上,；2）左腿側(cè)向伸直抬起,，盡量抬高；3）放下腿時(shí),，不要以來(lái)慣性,；4）全程保持腰背挺直；5）做完1組后,，另一側(cè)重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作,。

做完以上7個(gè)動(dòng)作，你一定會(huì)感覺(jué)到超酸爽的,！最后再提醒一次,，務(wù)必要使用穩(wěn)固有力的椅子來(lái)幫助完成動(dòng)作。當(dāng)然也可以用沙發(fā)來(lái)替代,。運(yùn)動(dòng)減脂要注意安全措施,，才能避免身體受到運(yùn)動(dòng)傷害之外還能減肥成功