一,、上班途中鍛煉腰力與腿力

1,、很多妹子們上下班是坐公交的，所以在公交車或者是地鐵上,，也可以做做小動(dòng)作減減肥,。以下的動(dòng)作要一手握穩(wěn)扶手，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡哦,。

2,、首先兩腿微微張開站立；膝蓋放松,，上身挺直,，收腹挺胸，重心落于其中一腳上,；

3,、當(dāng)車輛剎車時(shí),，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上,，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力,。

二,、辦公椅減肥動(dòng)作

1、首先坐在辦公椅上,，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,；上身挺直，收起腰腹,，與大腿稱90度,；

2、微微擴(kuò)胸,，雙手扶在椅子兩側(cè),；雙腳抬起，腳掌垂直地面,；

3,、雙手扶緊椅子，用力支撐起來,，臀部上抬離開椅子,；同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下,；

4,、保持上述姿勢幾秒，坐下再上抬,；重復(fù)以上動(dòng)作10次,。

三、休息期間小動(dòng)作　
1,、去打水,、上廁所的時(shí)候，可以將走路的不放放大,；左腿往前屈膝跨步,，拉伸右腿成弓步，同時(shí)向做扭動(dòng)腰部,；

2,、跨出下一步同樣成弓步，拉伸左腿,，同時(shí)腰往右扭,；

3,、過程中要保持上身挺直哦!

 

四、起蹲運(yùn)動(dòng)
1,、身體直立,，雙腿稍微打開10厘米；收腹挺胸夾臀,，雙手屈肘,，在胸前抱臂；

2,、雙腿膝蓋往前彎曲,，臀部后凸重心下沉，半蹲懸空在椅子前,；大小腿肌肉用力收緊,，保持平衡3-5秒；

3,、保持上身直立,，肩胛骨始終下壓不弓背；臀部慢慢下沉,，直至坐在椅子上,；再重復(fù)以上動(dòng)作即可。