山西省中醫(yī)院骨科 王馨芳

骨質(zhì)疏松是一種常見骨科疾病,，一旦嚴(yán)重的話,，基本就不能自理，想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松是完全可以做到的,，關(guān)鍵是做好預(yù)防工作,！那么如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢？不妨一起看下,。

1. 健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),，多吃蛋類、奶類,、核桃,、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長代謝必不可少的營養(yǎng)素,，可從香蕉,、橙子、李子等水果中補(bǔ)充,。骨骼所需的維生素D,，90%依靠陽光中的紫外線照射,，其余10%通過食物攝取,，主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉中,。

2. 適當(dāng)運動

運動預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的效果毋庸置疑,，運動方式不同，作用部位及鍛煉效果也不同,。其中老年性骨質(zhì)疏松,、絕經(jīng)性骨質(zhì)疏松主要以有氧運動（步行、快步走,、廣場舞,、騎自行車）、傳統(tǒng)養(yǎng)生運動（太極拳,、八段錦,、五禽戲）為主，低強(qiáng)度抗阻力量及低強(qiáng)度沖擊性運動為輔,；青少年骨骼健康運動方案則以中高強(qiáng)度的沖擊性運動（跳繩,、單足跳、踏板操）為主,，有氧運動及抗阻力量為輔,。運動強(qiáng)度及運動量根據(jù)個體情況進(jìn)行階段性調(diào)整,。