骨的代謝過程包括骨的形成和骨的吸收。當(dāng)骨形成大于骨吸收時,，骨量就增加,；反之，骨量就減少,。大量臨床和實驗研究表明，在生命的早期階段,，特別是青春發(fā)育期前后,，是人的骨量發(fā)育的一個關(guān)鍵時期。長期進(jìn)行體育鍛煉,，可通過運(yùn)動對骨骼的適當(dāng)刺激,，增加生長期骨量,，為達(dá)到人一生中較高的峰值骨量提供基礎(chǔ)。

鈣是骨骼系統(tǒng)的重要營養(yǎng)元素,，人體內(nèi)99％以上的鈣存在于骨骼中,。缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因之一。運(yùn)動可以促進(jìn)鈣的吸收,、利用并在骨骼內(nèi)沉積,，對骨質(zhì)疏松有積極的防治作用。而經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動,，還可接受充足的陽光,，使體內(nèi)維生素D濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣,、磷代謝,，這就更加促進(jìn)了體內(nèi)鈣吸收。適宜運(yùn)動又可使人的食欲增強(qiáng),，促進(jìn)胃腸蠕動和增進(jìn)消化功能,，提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化,。另外,，運(yùn)動能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子,，以及破骨細(xì)胞向骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變,，促進(jìn)骨骼的形成。因此,，運(yùn)動在增加骨質(zhì)的同時,，也增加了人體對鈣的需求量。反之,，如果人體長期不運(yùn)動,，骨質(zhì)對鈣的需求量就會減少，大量的骨鈣會游離到血液中,，并隨尿液排出體外,，從而降低骨密度。

通過正確運(yùn)動所形成的骨結(jié)構(gòu),，能夠真正符合人體的生物力學(xué)特性,。而僅僅通過藥物、飲食來增加骨量所形成的骨結(jié)構(gòu)中,，很多不符合生物力線,，是一些無效或低效的骨結(jié)構(gòu)。

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不同人群如何運(yùn)動補(bǔ)鈣

一般來說，年輕人可以進(jìn)行規(guī)律性的大強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉,，加快骨的形成反應(yīng),，提高骨量的峰值，對于預(yù)防或延緩年老后的骨質(zhì)疏松有重要的預(yù)防作用,。

機(jī)體狀況較好的中老年人,，則應(yīng)該根據(jù)身體的功能狀況和自身運(yùn)動能力來決定。運(yùn)動能力較強(qiáng)者,，可選用較大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,；運(yùn)動能力較弱者，可以選用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,。

已有骨質(zhì)疏松并有其他疾病的人或年老體弱者,，則要在積極治療和醫(yī)生指導(dǎo)下，做一些體力可以承受的運(yùn)動,，提高肌力及平衡,、協(xié)調(diào)能力，改善關(guān)節(jié)活動度,，預(yù)防跌倒,、骨折的發(fā)生。

如果出現(xiàn)急性腰背疼痛或骨折,，則應(yīng)臥床休息,，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取適合體位，減輕疼痛,，減少骨折處受力,；在恢復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動。