在實際生活中,，人們對失眠的認識有很多的誤區(qū)，這些誤區(qū)加重了對失眠的恐懼,。這里有一些建議,，幫助大家走出失眠的誤區(qū)。

雖然大家都在說8小時是人體睡眠的最佳時長,，但是睡眠時間其實因人而異,，也會隨著季節(jié)和年齡的變化而變化。陽光時長不同,，睡眠時間不同,，冬日“早臥晚起，以待陽光,，祛寒就溫,，勿泄皮膚”，春日“夜臥早起,，廣步于庭,，披發(fā)緩行，以使志生”,。隨著年齡的增大,，睡眠時間會逐漸減少，老年人睡眠時間相對于年輕人較短,。睡眠只要能保障日常生活和工作即可,，無須強求時間長短。

短暫的打盹兒和愣神是恢復精力的很好途徑,，未必一定要上床午休2-3小時,，午休時間過長一定會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

對于第二天精神不好,，睡眠質(zhì)量差的人們,，一定要關(guān)注是否存在夜間打鼾的問題。這很有可能是呼吸睡眠暫停綜合癥引起的,。這種疾病會使人夜間睡眠時發(fā)生缺氧情況,，嚴重威脅生命健康。

睡前助眠活動越多越會引起大家的焦慮,，就越容易失眠,。比如按摩穴位、深呼吸等都有可能會引起興奮,，并不能達到安眠效果,。

比如數(shù)綿羊，其實并不能幫助睡眠，數(shù)數(shù)只會導致人的注意力更加集中,，進而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài),。喝酒也不能幫助睡眠，酒精飲料可能會讓人感到昏昏欲睡,，但它更會導致睡眠紊亂,，嚴重擾亂人的睡眠周期。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣對每個人來說非常重要,，比如睡前不要思考過多事情,，可以在紙上寫下焦慮以及可能的解決之道，不至于感覺必須時時提醒自己該做的事情,。睡前看手機,，手機的圖像和光亮會使人處于興奮狀態(tài)，難以入眠,。

“忙時睡得少,，閑時惡補覺”的方法也并不可取。一般人體生理周期混亂最容易發(fā)生在周末,，倘若周五和周六晚至次日凌晨睡懶覺,，很容易患上“周日失眠癥”，周日晚上早早上床,，極力入睡卻無能為力,。

睡不著也不要干躺著。臥床時間與睡眠效率緊密相關(guān),，如果臥床時間為8個小時,，但只睡5個小時，那么睡眠的有效性只有67.8%,，但正常情況下應該達到85%以上,。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上,，應減少臥床時間，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后,，再延長躺床時間,。

面對失眠問題，如果癥狀較輕,，我們提倡通過端正失眠態(tài)度,、減少助眠活動、調(diào)整睡眠習慣,、多進行陽光下運動,、睡前泡腳、聽音樂、喝牛奶等非藥物性治療的方式進行緩解,。如果陷入長期入睡困難,、早醒易醒、眠不解乏的情況,，就必須進行診治,。尤其是某些器質(zhì)性疾病會以失眠為主要癥狀，不可忽視,，應及時就診,。

診治時應該正確對待藥物使用，安眠藥的使用相對安全,，不要相信所謂“成癮,、耐藥”的民間傳言。伴隨抑郁焦慮情緒明顯的,，也不要拒絕抗抑郁藥物的使用,，因為這些藥物的使用會提高生存質(zhì)量，改善健康狀況,。傳統(tǒng)中醫(yī)還會通過中藥,、針灸、推拿,、足浴,、導引等方法改善患者的睡眠情況。