躺在床上不能入睡,，你堅持繼續(xù)躺著，希望逼身體聽大腦的使喚而進入夢鄉(xiāng),，這做法也有誤,。跟周公會面，你一夜夢連連,，這會影響大腦休息嗎,？

　　國立腦神經(jīng)醫(yī)學院腦神經(jīng)內(nèi)科高級顧問醫(yī)生李金恩，指出一些人們常犯的睡眠誤區(qū),。

　　誤區(qū)一：數(shù)綿羊能加速入睡,？

　　從小，父母就喜歡給不愛睡覺的孩子數(shù)綿羊,，“一只兩只三只……”希望能有催眠作用,，加速孩子入眠。

　　李金恩醫(yī)生說：“這毫無根據(jù),，這數(shù)綿羊（或數(shù)數(shù)字）的做法,，只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài),，結果更難以入睡,。通常，人們躺在床上后,，10分鐘,，最多是20分鐘左右，就會自然入睡,。” 　　

　　誤區(qū)二：睡不著,，躺在床上等待入眠,？

　　不能睡,，怎么辦,？數(shù)完綿羊，又躺在床上超過半小時,，仍舊火眼金睛,，還是要堅持下去嗎？

　　李金恩醫(yī)生說：“這可能跟服用藥物,，或是吃了刺激性的食品有關,，例如咖啡因作祟，或是生活上的刺激因素干擾,。有些人必須經(jīng)過'sleep counselling'（睡眠輔導）,，例如晚上十點上床，無干擾,，臥房里沒有吃喝看（電視）的東西,，一切寂靜無聲，這樣才能完好入眠,。”

　　資料顯示,，臥床時間與人們的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%,，如躺在床上八小時,，只睡五小時，睡眠有效性只有67.8%,，年輕人應該可以達到85%以上,。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上,，應減少臥床時間,，等到有睡意后，或提高睡眠有效性之后,，再延長臥床的時間,。

全球約10%的人有慢性失眠，入睡困難,。睡眠障礙導致明顯的不適,，會影響日常生活。

　　全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難）,，這是一種很常見的癥狀,，有8%的人在一生中同階段都有存在不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的,，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱,。對于少數(shù)睡眠障礙者來說,，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。

　　世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難,、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感,；至少每周三次并持續(xù)至少一個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活,；沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠,。

　　白領階級比藍領階級更容易患上失眠癥,。通常每天只睡五六小時或更少，到周末再睡個十小時以為可補眠,，其實,，這已踏入睡眠的誤區(qū)了!

　　誤區(qū)三：做夢影響大腦休息？

　　夢是一種普通的生理現(xiàn)象,。每個正常的人在睡眠過程中,，大約要做四次夢。但如果惡夢過多,，那就可能與疾病有關,。

　　李醫(yī)生提出一個問題：“到底是夢，影響了大腦的休息,？還是大腦，影響人們做夢,？從醫(yī)學的角度來看,，我們不能單一從夢來作出回應它對大腦造成多少影響，例如孩子夢游或說夢話,，基本上都屬于正常的,。但是，如果成人仍經(jīng)常說夢話,，或是常有鬼壓身的情況出現(xiàn),，腦子清醒，四肢卻無法動彈與反應,，這就是大腦出現(xiàn)狀況了,。”

　　誤區(qū)四：不需要午睡？ 　　

　　李醫(yī)生說：“一個人每天有六七個小時的睡眠就OK了,，這不包括夜間起身上廁所、喝水等事務。其實,，午睡對身體有很大的幫助,。如果以每天早上六點起床開始算起，人們是長期處于'sleep debt'（睡眠負債）的狀況,，一天這樣累積下來,，到了下午三點到五點,，整個人很需要小睡片刻來養(yǎng)足精神,，但是大多數(shù)人都無法做到,。”

　　午睡對于使生理時鐘和24小時周期同一步調是有幫助,。但午睡時間以15分鐘為宜,。研究表明,，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%,。但午睡并非人人適合,，體重超標20%，血壓過低,，循環(huán)系統(tǒng)嚴重障礙者,，往往會由于午睡而引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風的現(xiàn)象。